Трениране на корема и ефектът от диетата върху коремните мускули

Попадали ли сте и на чудодейни хапчета, които обещават чудотворна загуба на сантиметри в корема? Тренирахте ли коремните си упражнения без резултат? Тогава със сигурност знаете, че е невъзможно да загубите мазнини само в една определена област на тялото (освен липосукцията, разбира се). Ние знаем рецептата как ще работи!

коремните

Тънкият и трениран стомах е резултат от правилния начин на живот и избора на подходящи упражнения. Изисква цялостен подход - това е единственият начин бавно да „изчезне“ мазнината и да се превърне в енергийни и естетични мускули. Лошата новина е, че в повечето случаи мазнините по корема изчезват като последни.

Трябва да имате предвид общите принципи.

Знаете ли кои храни са основната причина за съхранение на мазнини (дори в коремната област)? Правилно се досещате, те са бързи въглехидрати (сладкиши, бяло брашно, ориз) и нездравословни мазнини (пържени, мазни, солени ястия, промишлено преработени продукти). Освен че наддават, те също причиняват проблеми с храносмилането - киселини, подуване на корема, запек. Ако наистина искате да получите секси корем, ще трябва да ги премахнете от диетата си веднъж завинаги.

Заменете нездравословната храна плодове и зеленчуци, източници на сложни въглехидрати (овесени ядки, тъмен ориз). Приготвяйте ястията по нежен начин (пара, яхния). Добавете подходящи млечни продукти, качествени мазнини (зехтин, ядки, семена). Опитайте се да консумирате колкото е възможно повече немодифициран, респ. натурална храна.

Кои храни си заслужава? Какъв режим на пиене?

Например, бадеми и ядки намаляват апетита, бобовите растения, суроватка и пълнозърнести продукти са отговорни за изгарянето на мазнини, овесените ядки поддържат нивата на кръвната захар под контрол. Плодове и зеленчуци съдържат количество витамини, минерали и фибри, което е изключително важно за отслабване.

В някои случаи недостатъчната загуба на коремна мазнина може да потисне режим на пиене - Токсините и вредните вещества остават в тялото. Затова пийте поне 2,5 литра течности на ден. Можете също така да подпомогнете загубата на мазнини по корема, като пиете подходящи чайове (зеленият чай съдържа много антиоксиданти, които поддържат метаболизма).

Друг важен принцип - не гладувай! Ако не давате на тялото си достатъчно енергия, то ще го съхранява от всичко, което консумирате. Само редовната диета може да гарантира, че метаболизмът ви работи правилно.

Няма да работи без движение!

Редовното упражнение стартира метаболизма - помага за изгарянето на мастните запаси и е отговорно за изграждането на мускули. Достатъчно причини за движение, какво ще кажете? Що се отнася до коремните мазнини, според експерти от Медицинския център на Университета Дюк е по-важно за загубата на коремни мазнини при хората с наднормено тегло аеробни тренировки.

Силовите тренировки са алфа и омега за укрепване и оформяне на корема. Заключението гласи следното - комбинирайте силови тренировки с кардио дейности. Правете силова тренировка през ден, така че коремните мускули да имат достатъчно време за регенерация.

Вдъхновете се от повече упражнения!

За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.

  • Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
  • Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
  • Тренировки за дупе
  • Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
  • Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
  • Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
  • Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
  • Упражнения за телета
  • Упражнения за бедра със Zumba
  • Упражнения за бременни жени
  • Плюс - здравословни рецепти