7-те най-чести наранявания по време на бягане - какво ще кажете за тях? Бягането може да промени много в живота ни в положителен смисъл, но има и своите недостатъци - наранявания. Кои са най-често срещаните и какво ще кажете за тях? Те могат да бъдат избегнати превантивно?

Готови, приготви се, старт!

Колкото и внимателни да сме, неволно ще се нараним. Лекарите казват до половината от всички бегачи той ще бъде ранен през живота си. Това обаче може да бъде предотвратено само като слушаме тялото си и обръщаме повече внимание на подготовката преди бягане. Обучението включва основно правилния избор на обувки, достатъчно разтягане и добре управлявани техники за бягане.

бягане

1. Бягащо коляно

С други думи, пателофеморален синдром бягане коляното, е едно от най-честите наранявания и може да притеснява не само бегачите. Това е болка, разположена под коляното, от външната страна на ябълката, която усещаме по-интензивно в случай на огъване и избърсване на коляното. Това се случва при претоварване на мускул, който се простира от страната на бедрото до коляното. Причината за болката е прекомерното триене на този мускул и се появява главно по време на споменатото претоварване, неправилна техника на бягане, неправилно положение на глезените, таза или при хора с плоски крака.

Лечение и профилактика

Първата помощ, която първо ви идва на ум, е домашно лечение с ледени пакети или масажи с помощта на охлаждащи гелове, което физиотерапевтите не препоръчват. Твърди се, че имат нулев ефект, въпреки че в началото може да ни се струва, че ни е отнело. Въпросът обаче е само да забавите проблема, но не и да го разрешите. Също така е възможно да има възпаление на ябълката, което може да причини проблема. Ето защо е препоръчително да се поверите на експерти, които ще разберат коя причина ни причинява болка. При интензивна болка се препоръчва режим на почивка. След като откриете възможната причина е добре да се консултирате с техниката си на бягане с треньор-бегач, който да ни посъветва как, кога, колко и къде да бягаме.

2. ITB синдром

Синдромът на Iliotibial тракт (ITB) е болка и възпаление от външната страна на коляното, където мускулът от външната страна на бедрото започва да се търка в страничната глава в долната част на бедрената кост. Болката в началото не е много интензивна, тя е доста тъпа и продължава през цялото време на тренировката. Щом спрем да бягаме, болката ще изчезне. По-късно тя отново иска думата, но ако започнем да я игнорираме поради ниска интензивност, тя ще стане по-силна. Той става по-остър и се влошава особено при бягане по хълм, по неравна повърхност или при ходене по стълби. Мястото е чувствително на допир и ако има възпаление, има тенденция да се зачервява. Причините за болката могат да бъдат различни. От фактора плосък крак, през неподходящи маратонки за бягане до липса на разтягане или прекомерно бягане по неравни повърхности.

Лечение и профилактика

Това, което се отнася за една травма, не се отнася за друга. Можете да помогнете и тук у дома, например с ледени плочки. Но дори и тук нараняването зависи от интензивността на болката. Ако не е прекалено остър, достатъчно е да намалите тренировъчното натоварване и да вземете противовъзпалително лекарство, например под формата на гел или мехлем, което също можете да закупите в аптеката. Важно е обаче да се отбележи, че болезнената област не се масажира. Подходящото разтягане преди бягане, запазване или смяна за известно време също може да помогне бягане за друг вид спорт, като плуване. Ако болката не изчезне в рамките на три седмици, препоръчително е да я поверите на професионалисти. Споменава се превенция за предотвратяване на този вид нараняване, подходящо разтягане на ITB 3 до 5 пъти седмично, подходящи обувки и избягване на бягане по неравен терен и спускане.

3. Болка в пищяла

Проблемът с пищяла разкрива болката в долната му трета, която не само заобикаля бегачите. Това се причинява от дълготрайно претоварване на глезена по време на бягане, когато бегачът сгъва стъпалото и пръста твърде много. Неправилната обувка или твърд протектор също са свързани с този проблем. Това причинява дразнене на меките тъкани, което често води до възпаление. Размерът на възпалението е важен, тъй като влияе на продължителността на лечението. Опасно е за възпаление, защото болката е в началото бягай, което постепенно изчезва с нагряването на мускулите и така оставя няколко спортисти-рекреатори объркани. Особено, ако им дадат грешен съвет, че ще се получи сами, просто трябва да тичат повече. Възпалението на пищяла, надкостницата или мускула често е придружено от подуване в тази област. Поради това не е добре да се отлага лечението, тъй като това може да доведе до фрактури от умора.

Лечение и профилактика

Не е подходящо да рискувате самолечение с този вид нараняване, препоръчително е да посетите лекар. Също така е необходимо да се намали натоварването или да се премине към друг режим. В случай на по-тежко възпаление, завършете почивка от всеки спорт за поне три до четири седмици. След това време повечето постепенно започват да разтягат предните крака. Правилното разтягане и не прекаляването с бягането също е превенция на болката. По-добре е да надграждате върху укрепването на мускулите на пищяла, да включвате релаксация и търкаляне (лечение със специален валяк).

4. Възпаление на ахилесовото сухожилие

Ахилесовото сухожилие е нашето най-голямо и в същото време най-силно сухожилие, което е много важно при ходене и бягане. Ако не беше тя, нямаше да има какво да предадем силата на отскока в началото на бягането. Тъй като той също е леко задръстен, той е по-склонен към всякакви наранявания и възпаления. Фактът, че нещо не е наред с нея, ни разкрива освен болка и подуване и зачервяване при ходене, бягане нагоре и надолу по хълма. Причината може да е неподходящо използване не само на спортни обувки. Това важи особено за дамите, които са свикнали да носят помпи на висок ток, като по този начин скъсяват ахилесовата си пета и прасеца. Сред другите причини за възпаление трябва да споменем и пренебрегването на правилното загряване или, напротив, преувеличаването в бягане и упражнения или бягане по твърд и неравен терен. Трябва да го пазим като око в главата си, защото ни натоварва поради прекомерното натоварване и износване. Съществува риск от разкъсване, което вече изисква операция, и това ще ни извади от спортните занимания за дълго време.

[pro_ad_display_adzone и превенция

Ледените компреси и почивка се прилагат при възпалението на ахилесовото сухожилие, но това зависи от тежестта му. Превръзки, ортези или специални стелки за обувки също ще помогнат, които също намаляват напрежението на ахилесовото сухожилие и по този начин помагат за зарастване на рани. По-сериозните случаи са в ръцете на лекари, които могат да посъветват подходяща рехабилитация, упражнения за укрепване на мускула на прасеца, което в крайна сметка води до намаляване на привличането на ахилесовото сухожилие. Ахилесовото възпаление често е неизбежно, но има някои предпазни мерки. Например редуване на физическа активност, ограничаване на някои упражнения, смяна на износени обувки на нови и висококачествени, разтягане или постепенно увеличаване на интензивността на упражненията.

5. Възпаление на плантарната фасция

Боли ли ви петата? Усещането за остра, бодлива болка и напрежение в петата или свода на стъпалото не е нищо приятно. Възможно е в него да има възпаление. По-конкретно, това е възпаление на съединителната тъкан, което се простира от петата до ставите на пръстите. Болката се простира от долната част на стъпалото около петата, която е чувствителна на допир. Появява се след дълга почивка, но дори и да преувеличаваме с движение. След това става още по-голям. Има много причини. Особено ако стоим дълго време на крака, сме обременени от носене на тежки предмети, наднормено тегло, плоски крака или скъсено ахилесово сухожилие.

Лечение и профилактика

Както и в предишни случаи, и тук важи замяната на износените обувки с нови и висококачествени обувки с акцент върху свода на стъпалото. Днес обувките с плоски обувки не са проблем. Просто инвестирайте в ортопедични стелки. Редовното разтягане на ахилесовото сухожилие и плантарната фасция също може да бъде лечение и профилактика. Лекарят може също така да посъветва фиксираща плоча за през нощта, която предотвратява скъсяването на фасцията през нощта.

6. Болка в подбедрицата

Болката по задната част на бедрото е типична за бегачите. Разтягане или леко разкъсване на един от трите мускула в задната част на бедрото ще означава появата на болка в подколенните сухожилия, което всъщност е името на силовите мускули. Те са изключително натоварени, например по време на спринтове. Когато мускулът е само разтегнат, връщането към бягане е възможно след около две до три седмици, но при разкъсване е по-лошо. Очакваната продължителност на лечението се оценява на три месеца до половин година.

Лечение и профилактика

Първата помощ при болки в сухожилието може да бъде пакет с лед и почивка, но след известно време мускулите не трябва да се забравят и се препоръчва да ги укрепите и разтегнете. Има специални динамични упражнения за бегачи. Упражненията и укрепването под наблюдението на физиотерапевт също могат да предотвратят повторната поява на това нараняване.

7. Синдром на пириформис

Болката, причинена от спазми на крушовия мускул, често се причинява от това, че крушовият мускул е постоянно компресиран или свит и раздразнен под седалищния нерв. Симптомите включват болка, изтръпване и изтръпване в седалището, което се разпространява до краката. Болката обикновено се влошава, докато седите или слизате по стълбите. Причината за синдрома на пириформис е, че този мускул, който е разположен дълбоко в седалищната част, притиска седалищния нерв, който възниква от прекомерно бягане.

Лечение и профилактика

Този тип нараняване е трудно за диагностициране, така че спортистът понякога пропуска CT, ултразвук или ядрено-магнитен резонанс. За да сме във форма отново, на първо място ни трябва почивка. Няма да пропуснем известно време прощално парти с любимото ни бягане и други спортове, защото ни очакват стречинг, масажи и противовъзпалителни лекарства. Без това няма да работи. Добрата новина е, че няма нужда от операция. Ако искаме да избегнем този проблем, е добре да включим в тренировката укрепване на мускулите, които се подават към тазобедрената става и предпазливост при бягане по неравен терен.