Аминокиселините са градивните елементи на протеините, които имат специфична функция в организма. Те ви помагат да изградите мускули или да подобрите представянето. Поради многото си предимства, те са необходима хранителна добавка за спортисти, културисти и фитнес фенове. Кои аминокиселини сред първите шест са най-подходящи за вас?

Как да изберем аминокиселини

Човешкото тяло може да произвежда само определен брой аминокиселини и само когато тялото се нуждае от тях. Останалите трябва да се набавят от хранителни източници. Следователно те се наричат ​​незаменими аминокиселини.

най-добри

Има няколко различни начина, по които можете да приемате аминокиселинни добавки. Което е точно за вас?

Концентрирана напитка с аминокиселини

Това е готова смесена напитка с висока концентрация на незаменими и несъществени аминокиселини, които са лесни за усвояване. На пазара има много марки с различни вкусове. Предимствата на готовата напитка включват техния бърз ефект, лесно нанасяне без допълнителна подготовка и различни вкусове. Недостатъците им са ниски дози аминокиселини, които може да не са достатъчни за вас, по-висока цена, несъразмерност на цената с дозата на съдържащите се аминокиселини, несигурен състав и произход на съдържащите се вещества.

Таблетки с аминокиселини

Аминокиселинните таблетки са формулирани с уникална комбинация от протеинови източници, които ви дават основните и неесенциални аминокиселини, от които се нуждаят вашите мускули. Таблетките са направени от чисто естествени източници на протеин. Предимството е тяхната лесна наличност, цена, бърз начин на използване - особено подходящ за заети спортисти, които нямат време да смесват напитки. Също така е идеален за хора, които пътуват много и искат да избегнат голям багаж и риск от разлив. Единственият им недостатък е по-продължителното начало на действие в сравнение с напитките.

Аминокиселини в прах

Подобно на много видове добавки, аминокиселините могат да бъдат получени под формата на прах, които са готови за действителното производство на напитката. Най-лесният начин да го консумирате е да смесите препоръчителната доза с вода, сок или любимата си напитка. Напитката трябва да се приема на гладно преди и след тренировка. Прахът е добър избор за тези, които изпитват затруднения с преглъщането на хапчета. Други предимства включват висока концентрация на аминокиселини, способността да се приготви точната доза, от която се нуждаете, креативен подход към приготвянето на напитка под формата на аромат - няма риск от стереотип и бързо начало на действие.

Защо да приемате аминокиселинни добавки?

От вас зависи коя форма на аминокиселинна добавка ще изберете. Затова изпробвайте редица различни продукти и разберете кое ви подхожда най-добре. Важно е да знаете, че за да постигнете мечтаните резултати, трябва да използвате аминокиселини в добавки. Защо? Защото като спортист трябва да консумирате повече протеини, отколкото неспортисти. Нивата на енергия могат да бъдат изчерпани бързо по време на тренировка и това идва от протеините. Следователно трябва да ги добавяте редовно. Увеличаването на приема на протеини и аминокиселини също ще намали времето, необходимо за възстановяване между тренировките. Дори ако консумирате достатъчно протеини, много спортисти и културисти трябва да добавят аминокиселинни добавки към диетата си. Дозировката на аминокиселини зависи от различни фактори, които всеки спортист има различни. Изчислете дозата си според инструкциите във видеото.

Ето списък на шестте най-добри аминокиселинни добавки на пазара:

1. BCAA + лизин

BCAA е смес от аминокиселини с разклонена верига левцин, изолевцин и валин в съотношение 2: 1: 1. Можете да очаквате увеличаване на мускулната маса и сила от аминокиселини с разклонена верига. Продуктът е допълнен с лизин, аминокиселина, която синтезира протеини, произвежда енергия, укрепва имунната система и помага за производството на колаген и еластин, като същевременно е в състояние да регенерира мускулите и да заздрави рани. Пакетът BCAA + Lysine съдържа 300 таблетки и е предназначен за спортни хора с по-труден тренировъчен план. Подходящ е и за тези, които искат да отслабнат и следователно спазват диета. Приемайте 8 таблетки на ден - четири таблетки преди и 4 след тренировка. През дните на почивка се приемат също 4 таблетки сутрин на гладно и 4 преди лягане.

За сравнение с други продукти в една доза, ще намерите от BCAA:

  • левцин - 2000 mg
  • изолевцин - 1000 mg
  • валин - 1000 mg
  • лизин - 2000 mg

Рецензенти препоръчват BCAA + лизин главно заради способността му да регенерира бързо мускулите, да лекува рани, да укрепва имунитета и лекотата на преглъщане на таблетки.

2. ПРОАМИНО

ProAMINO е иновативен комплекс от аминокиселини, който съдържа шест витамина, формула за зелена енергия от екстракта от зелен чай, зелено кафе и кофеин. Това е изгодна покупка, особено за високата доза аминокиселини, които съдържа. В една доза се съдържат до 10,6 грама аминокиселини, от които 4 грама ферментирал BCAA в съотношение: 4: 1: 1.

За сравнение с други продукти в една доза, ще намерите от ферментирали BCAA:

  • левцин - 2667 mg
  • изолевцин - 667 mg
  • валин - 667 mg

Витамините са: витамин С, витамин В12, витамин В3, В6, В9 и витамин D3 в същата препоръчителна дневна доза. ProAMINO не съдържа мазнини или въглехидрати и се предлага в няколко вкуса. Често се търси главно за подпомагане ефективното изгаряне на мазнини, доставяне на необходимата енергия и извличане на тялото. Това е прах и препоръчителната дневна доза е 13 грама. Препоръчително е да го приемате смесен във вода 1 до 2 пъти на ден преди и след тренировка.

3. Nitro BCAA

Nitro BCAA е висококачествена напитка на прах, произведена от незабавни аминокиселини BCAA в съотношение 2: 1: 1. Освен това той е обогатен с глутамин и витамин В6, което допринася за нормалното функциониране на имунната система и намалява умората. Има много вкусове, от които можете да избирате и е търсен за лесно приготвяне и бърза разтворимост във вода без излишни съставки.

За сравнение с други продукти в една доза, ще намерите от BCAA:

  • левцин - 3000 mg
  • изолевцин - 1500 mg
  • валин - 1500 mg

Една доза - 5 грама - трябва да се разтвори във вода и да се изпие след тренировка. Препоръчителната дневна доза Nitro BCAA е 5 до 10 грама.

4. Amino Hydro

Amino Hydro е съставен от нови хидролизирани (предварително усвоени) аминокиселини, които се произвеждат по изцяло нов метод, така нареченото предварително пресоване. Благодарение на новата технология таблетите са силно концентрирани. Те съдържат до 97 процента говежди хидролизиран протеинов изолат HydroBEEF®. Предимството на продукта са малки, лесно поглъщащи се, безвкусни таблетки. Препоръчват се да се използват главно от тези, които трябва да качат мускулна маса. Всяка таблетка Amino Hydro съдържа 4000 mg чист говежди протеин.

Препоръчително е да приемате 3 таблетки 3 до 4 пъти на ден по време на тренировка, за предпочитане между храненията преди, след тренировка и преди лягане.

5. Amino BEEF 5000

Amino BEEF се състои от хидролизиран говежди протеин с добавка на хидролизирани яйчни протеини. Продуктът ще зарадва особено тези, които страдат от непоносимост към лактоза, тъй като не съдържа млечни протеини. Той е особено подходящ за спортисти, които се фокусират върху мускулния растеж по време на тренировка. Аминокиселините се произвеждат с най-високо качество, така че да гарантират възможно най-висока използваемост за тялото и възможно най-малко натоварване на храносмилателния тракт. Една таблетка съдържа до 990 грама животински аминокиселини без изкуствени подсладители. Поради качеството, продуктът се отплаща.

Пет таблетки съставляват една доза, която се приема преди и след тренировка. В останалия ден първата доза се приема между храненията, а втората преди лягане.

6. Amino X

Новост сред хранителните добавки с аминокиселини е Amino X. Това е първата ефервесцентна незабавна добавка BCAA. В една доза има до 10 грама микронизирана аминокиселинна антикатаболна смес. В допълнение към основата на ефервесцентната таблетка има и витамини - D и B6.

За сравнение с други продукти в една доза, ще намерите от BCAA:

  • левцин - 2000 mg
  • изолевцин - 1000 mg
  • валин - 1000 mg

Тъй като не съдържа кофеин, той може да се използва по всяко време през деня. Това е по-скоро добавка по време на натоварено време, когато няма време за приемане на BCAA и няма хидролизиран прах или време за приготвянето му. Amino X вече се произвежда с различни вкусове.

BCAA ефекти

Аминокиселините с разклонена верига - BCAA - имат много предимства. Те стимулират синтеза на мускулни протеини повече от обикновения протеин. Синтезът на протеини е метаболитен процес, при който тялото ви произвежда нови протеини. Повишените нива на BCAA действат в тялото ви, като намаляват скоростта на разграждане на протеина. По време на тренировка нивата на серотонин се повишават и може да се почувствате по-уморени, което означава, че не можете да упражнявате прекалено голям натиск върху тялото си по време на тренировка. Аминокиселините с разклонена верига под формата на добавки се абсорбират бързо в кръвта, така че можете да тренирате много по-интензивно от преди. Тъй като ефектите от BCAA заобикалят черния дроб и отиват направо в кръвта, те не натоварват храносмилателната система и ефектът им започва много по-рано. Те също така могат да поддържат постоянно ниво на кръвната захар. Редовното добавяне на инсулин под формата на хранителни добавки ви помага да възстановите увредените мускули и да създадете нова мускулна тъкан. По принцип вие допълвате анаболните градивни елементи, които тялото ви трябва да възстанови след тренировка и да намалите забавеното начало на мускулите.

Следователно аминокиселините трябва да бъдат редовна част от вашата диета преди и след тренировка. Ако не знаете какво да ядете преди и какво след тренировка, нека ви вдъхновим.