повишим

Научете симптомите на недостиг на допамин. В същото време ще ви посъветваме за осем естествени начина за повишаване на нивата му.

Допаминът е невротрансмитер, който играе важна роля в двигателните функции на мозъка и също така помага за регулиране на емоционалните реакции. Допаминът помага на мозъка да генерира достатъчно енергия, за да може тялото да функционира. Стимулира сърцето, регулира потока от информация през мозъка ни, контролира движението и позволява на хората да изпитват чувства на страст и удоволствие.

Симптоми на недостиг на допамин

- Често чувство на депресия, апатия

- Ниска физическа или психическа енергия

- Проблеми с концентрацията

- Повишен апетит за сладкиши

- Повишена нужда от кофеин

- Неспособност за справяне със стреса

8 естествени начина за увеличаване на нивата на допамин

Слушам музика

Проучванията показват, че когато слушате музика, която наистина харесвате, мозъкът отделя допамин.

Медитирайте

Медитация, молитва или обикновен момент на саморефлексия, всички тези дейности са свързани с повишаване на нивата на допамин.

Детоксикация

В нашето тяло се натрупват токсини и бактерии, които отслабват имунната ни система и по този начин ограничават производството на допамин. Ето няколко съвета за прочистване на червата от токсини: яжте ферментирали храни, спете достатъчно и се противопоставете на желанието да се отдадете на мазни или сладки храни.

Витамини

Витамините от група В (В6, В9, В12) и омега-3 мастните киселини повишават нивата на допамин.

Гинко билоба

Гинко може да увеличи допамина, като същевременно стимулира притока на кислород и притока на кръв към мозъка. Това насърчава здравословното предаване на нервните импулси.

Зелен чай

Съдържа полифеноли, които са полезни за работата на мозъка и сърцето, както и за производството на допамин.

Яжте храни, богати на тирозин и фенилаланин

Допаминът идва от аминокиселината тирозин. Фенилаланинът може да се превърне в тирозин в тялото, така че той също така насърчава по-високи нива на допамин.

Храни, богати на тирозин и фенилаланин

  • Месо
  • Рибата
  • Извара, кисело мляко
  • Яйца
  • Тофу и соев протеин
  • Спирулина
  • Банани, бобови растения, семена, зеле, спанак, авокадо

Куркумин

Една от активните съставки в куркумата е в състояние лесно да повиши нивата на допамин. Изследванията показват, че куркуминът предотвратява проблема със загубата на памет поради недостиг на допамин.

Прекарвайте време със семейството и приятелите си

Култивирането на взаимоотношения с близки може да помогне за увеличаване на нивата на допамин. Социализацията, компанията на приятели и семейство влияе на вашите невротрансмитери чрез повишаване на самочувствието и щастието.