начина

Серотонинът е хормон, който предава нервните импулси. Понякога се нарича още популярно хормон на щастието, защото създава у нас приятни чувства.

Произвежда се главно в епифизата и отчасти в червата.

Производството му се контролира от самото тяло и зависи главно от нашето физическо и психическо състояние, а също и от наличието на вещества, които изграждат неговите градивни елементи.

Днес ще говорим за 11 прости начина да подпомогнем тялото си да произвежда повече серотонин. Тогава това ще ни помогне да се чувстваме значително по-добре и да бъдем по-щастливи.

1. Вземете повече триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която мозъкът превръща в серотонин.

Най-добрите храни, които да ви дадат триптофан, са постно месо, яйца и ферментирали млечни продукти.

2. Отидете на масаж

Измерванията установиха, че нивата на серотинин се повишават рязко след масаж в тялото.

Това се постига чрез масажиране на стресовия хормон кортизол, който от своя страна позволява на серотонина да расте бързо.

3. Увеличете приема на витамини от група В

Много хора постигат положителен ефект за подобряване на емоционалното си състояние, когато консумират доза от 50 до 100 mg от тези витамини на ден.

Но не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това каква доза би била подходяща за Вас.

4. Отидете до слънцето

Слънчевата светлина стимулира производството на витамин D в кожата, което от своя страна насърчава производството на серотонин в мозъка.

5. Добавете повече храни, богати на магнезий към вашата диета

Това са предимно храни като тъмнозелени листни зеленчуци, риба, банани и бобови растения.

Ако изберете диетични добавки, изберете такива, които се усвояват лесно, като магнезиеви цитрати или лактати (не оксиди).

6. Намерете начини да бъдете по-позитивни

Разберете какво ви кара да се чувствате комфортно, независимо дали това са вашите вътрешни неща или неща около вас.

И тогава просто, направете повече от изброените неща.

7. Намалете приема на захар

Въпреки че захарта осигурява временно блаженство, ефектът й бързо изчезва и поставя човека в състояние на влошаване.

Затова намалете консумацията на сладкиши, сладки напитки и други храни с високо съдържание на захар. Плодовете са добре, но също така ги яжте умерено, защото високият прием на фруктоза не е много полезен за здравето.

8. Медитирайте

Нивата на серотонин се повишават в отговор на всякакъв вид медитация, тъй като медитацията повишава нивата на 5-HIAA.

Това е киселина, от която мозъкът се нуждае, за да произвежда серотонин.

9. Упражнявайте се по-често

Всичко, което изпомпва сърцето ви, също може да повиши нивото на серотонин в кръвта.

10. Вземете повече витамин С

Някои проучвания показват, че витамин С не само подобрява имунитета, но има и естествени антидепресантни ефекти.

11. Погрижете се за себе си и намалете стреса си

Започнете да търсите различни начини да се грижите за себе си. Независимо дали става въпрос за йога, дихателни упражнения или разходки сред природата, практикувайте ги поне веднъж седмично.

Това няма да отнеме много време и скоро ще се появи нивото на серотонин, а заедно с него и чувствата на вашето щастие и удовлетворение от живота.