Докладчик: Томаш Хаджег

Как да избегнете забавянето на метаболизма си?

Знаете как да избегнете забавянето на метаболизма си?

избегнем

Първата стъпка е, че трябва да знаете кога и как забавяте метаболизма си. Защото след като разберете това, вече няма да го правите. Вярвам, че поне повечето от вас.

Забавянето на метаболизма е естествената реакция на тялото ни към намаляване на приема на калории. Въпреки че може да се наложи известно намаляване на приема на калории, има начини да се сведе до минимум този ефект. Не казвам, че можете да отслабнете по такъв начин, че метаболизмът ви изобщо да не се забавя - той се забавя естествено, независимо дали се опитваме да отслабнем или не - но не е възможно този процес да се минимизира много много.

Има два начина да направите това:

1. Силова тренировка

Възможно е фразата силова тренировка да ви даде представа колко упорито работите с голяма тежест някъде във фитнеса и в крайна сметка приличате на Арнолд Шварценегер. Не мисля, че ще бъде привлекателна идея, особено за повечето жени. Без страх. Не трябва да се притесняваш.

Повечето хора имат представа за силови тренировки с подгизнали мъже във фитнес зала, вдигане на тежки гири пред огледалото и странно хленчене. Упражненията със собствено телесно тегло обаче могат да бъдат също толкова ефективни.

Научните изследвания ясно показват, че силовите тренировки са много ефективни при отслабване. И няма значение дали тренирате с голяма тежест или собственото си тяло. Силовите тренировки са отлична превенция срещу загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма. (1)

2. По-висок прием на протеини

Протеинът е царят на макронутриентите. Особено когато говорим за отслабване. Това обикновено е добре известно.

Но знаете ли, че по-големият прием на протеини може да ускори метаболизма ви?

Протеините работят успешно от двете страни на уравнението. Когато дневният прием на протеини по време на загуба на тегло е достатъчно висок (25-35%), може да има намаляване на апетита (калориен прием), както и ускоряване на метаболизма (калорични разходи) с до 80-100 калории на ден. (2) Естествено и без работа, тялото ви може да изгаря мазнините по-бързо. И трябва само леко да коригирате хранителните си навици. Освен това, ако го направите правилно, изобщо не е нужно да се движите редовно.

PS: Искате да промените цялостния си начин на живот, диета или режим на упражнения? Резервирайте вашата дата за консултации по хранене тук . Ще получите индивидуални и професионални препоръки, съобразени с вас. Можете също така да получите свое персонализирано меню. Когато ти хареса истории, така че изглежда един истински. За майка на 3 деца, отслабнала с храна 17,5 килограма. На лекция можете да се регистрирате безплатно тук .

Искате да получите БЕЗПЛАТНИ резултати от осемгодишния опит на Томаш Хаджег?

Искате БЕЗПЛАТНА информация, за която бихте дали стотици евро?

Абонирайте се за бюлетина за храненето на Томаш Хаджег. 3-4 пъти месечно ще получавате ценна информация директно на имейла си. Можете да се абонирате за тази връзка .