Колкото по-силен е мускулът, толкова повече сте надраскани. Така че това твърдение не е вярно, както мислят много от нас. Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ще обясни защо.

избягване

Как да предотвратим болезнените мускули след тренировка?

Повечето от нас знаят условията, когато след взискателна тренировка цялото ни тяло боли толкова силно, че нямаме сили за по-нататъшни тренировки. Така че един ден ще си починем, но на следващия не е по-добре. В крайна сметка излизаме от една тренировка за почти една седмица, през която не правим нищо и мислим дали упоритата тренировка, която всички препоръчват, е подходяща за нас.?

Основни принципи

Обикновено цялото ни тяло боли след тренировка, която сме тренирали след дълга почивка, или ако тепърва започваме упражнението. Мускулната болка винаги трябва да идва, но никога не трябва да бъде силна болка, по-скоро гъделичкане, което ни напомня, че наистина се търкахме.. Повечето любители на фитнеса наричат ​​тази болка приятна. Но какво, ако мускулите ни болят толкова много, че определено не е приятно? Отново сме виновни, защото не спазихме основните принципи преди и след тренировка!

Принцип 1: Разтягане

Преди и след. Важно е да се разтегнете преди тренировка, когато подготвяме мускулите за някакво натоварване, загряваме ги малко и най-важното е, че не ги подготвяме за драстичен шок от взискателно движение.. Следва дрина от самото обучение и след това отиване под душ. ЛОШО! Без душ, но разтягане! Мускулите се втвърдяват след тренировка, изпомпват се с кръв и е необходимо да ги върнете към нормалното. След тренировка трябва да прекараме 20 минути в разтягане.

Най-често срещаната грешка на много от нас: Забравено или подценено разтягане в края на упражнението!

Принцип 2: Вода

Пиша го отново и отново и все още има фенове, които не пият толкова много вода. Водата е основният градивен елемент на нашето тяло и освен всичко друго помага да се регенерира. Не казвам, че трябва да изпием цялата кофа по време на тренировка, но малко литър или два, това само ще ни бъде от полза.

Принцип 3: Протеини

Протеините са основните градивни елементи на всички мускули и по време на усилени тренировки има малко увреждане на тези мускули. В това няма нищо негативно, така че ако някой не издърпа мускула веднага, това не е добре. Тази малка вреда може игриво да възстанови тялото и по този начин да укрепи мускулите още повече, да повдигне и лесно да се втвърди. Необходимо е да се снабдява тялото с протеини след усилени тренировки, защото то може да използва тези хранителни вещества за регенериране на мускулите.

Принцип 4: Не прекалявайте с нищо

Точно така, нищо не трябва да се преувеличава. Ако съм начинаещ във фитнеса, не мога да очаквам да направя тренировката, с която спаринг партньорът може да се справи след 5 години упражнения. Ако изобщо се впусна в такова обучение, е напълно вероятно да не го завърша в най-добрия случай (в най-лошия случай ще ме прекъсне), ще загубя увереността, че приятелят ми може да го направи и аз ще го направя не и особено няма да стоя на следващия ден. Грешният избор на тренировка може да ни демотивира толкова много, че да спрем тренировките напълно. По-добре започнете по-бавно и добавете, отколкото започнете яростни и след това умрете.

Принцип 5: Почивка

Към този принцип няма какво много да се добави. След взискателна тренировка е необходима качествена почивка, за да могат мускулите да се фокусират най-добре само върху регенерацията, а не върху каквато и да е друга физическа активност.

И какво да направя, когато мускулите ми вече страдат?

Ако ни се случи, че тренировката е била извън нашите сили и на следващия ден цялото ни тяло боли адски, тогава първо трябва да анализираме каква е болката. Всеки от нас е оригинален и всеки от нас боли по различен начин. Ако мускулите ни започнат да болят почти веднага след тренировка, добре е да поемем лед върху тях. Болката в този момент се дължи на прекомерен приток на кръв към мускулите. Ако охладим малко мускулите, ще забавим притока на кръв и ще облекчим болката.

Повечето от нас изпитват скована мускулна болка на следващия ден. Това от своя страна възниква от недостатъчния приток на кръв към играта. За такава болка има добра топлина, която ще помогне на мускулите да кървят.
Масажите засягат и мускулните болки. Ако нямаме под ръка професионален масажист и скъпата ни половинка не иска да го играе, тогава ще си купим ролка с малки върхове. Купуваме го във всеки магазин за спортна екипировка. След този валяк, търкаляме парти, което ни наранява, и се поглезим с масаж.

Защо мускулите ни болят изобщо?

Нормалната мускулна болка се причинява от химични процеси в нашето тяло. По време на физическо натоварване, нашите мускули се опитват да получат възможно най-много енергия, като разграждат глюкозата. По време на разлагането на това вещество се образува млечна киселина като страничен продукт, който се транспортира до черния дроб при нормална работа и се превръща обратно в глюкоза там. Проблемът възниква, когато мускулите ни се нуждаят от повече глюкоза, отколкото тялото може да трансформира в черен дроб. Остатъчната млечна киселина в мускулите започва да образува фини кристали и те причиняват мускулна умора, болка и дори крампи.