съвета

Преместете будилника си

Вместо будилник точно до леглото, преместете го на място, където не можете да го достигнете от леглото. Идеален от другата страна на стаята. Това е единственият начин да ви извадите от леглото рано сутринта, без да заспите отново. Подгответе се за дрехите на будилника за упражнения и незабавно отидете на чист въздух, който ще ви отведе. Като мелодия за будилника, задайте музиката, която слушате във фитнеса, в идеалния случай някаква мотивация.

Уговарям среща

Да имате партньор за обучение е много мотивиращо, защото няма да искате да го разочаровате и да го оставите в същото. Договорете точното време, където ще се срещнете и се опитайте да не го разочаровате, като дойдете със закъснение.

Намерете приятели във фитнеса

Ако нямате спаринг за тренировки, определено ще има някой във фитнеса, който ходи да тренира по едно и също време. Договорете се за съвместни тренировки и си помагайте с усилени упражнения. Заедно можете да се мотивирате да се представяте по-добре.

Постави си цел

Направете план за тренировка за цялата седмица всяка неделя вечер. Запишете всичко на хартия, какво и кога искате да постигнете. Задайте точен график за какъв клас ще тренирате. Превишете границите си и постепенно преминете към по-добро представяне. Това ще ви мотивира много повече от безцелно обучение.

Качете вашата музика за обучение на вашия iPod

Добрата мотивационна музика е мотиватор за много добро утро. Използвайте музика с по-бързо бързо темпо. Хубавата музика може да ви извади от леглото, да подобри фитнес представянето или да подобри настроението ви и да премахне умората. Изследванията показват, че музиката може да създава положителни мисли по време на тренировка и по този начин да подобрява настроението.

Подгответе всичко предварително

Вечер преди лягане пригответе всичко необходимо за сутрешна тренировка. Няма да губите време сутрин и освен това ще премахнете стреса, който иначе не бихте избегнали. За работа се опитваме да оборудваме всичко, от което се нуждаем сутрин (деца на училище, извеждат кучето навън, закуска и т.н. .), но винаги ще забравим нещо. Вечерните тренировки ще гарантират, че всичко върви гладко. Подгответе нещата за работа и ще ви заведе във фитнеса. Вземете душ там и вече не е нужно да се прибирате вкъщи и да губите ценно време.

Наградете усилията си

Ако постигнете всичките си цели за обучение през седмицата, възнаградете се с нещо хубаво в края на седмицата. Отидете на масаж, маникюр, уелнес или просто отидете на кино с любимия човек. След трудно време вие ​​го заслужавате и усещането за качествена работа е безценно. Почивката и активната релаксация следователно е приятна кулминация на работната седмица.

Споделете вашите планове и резултати

Можете да споделите своите планове за обучение и резултатите, които сте постигнали с приятелите си в социалните мрежи. Това ще ви мотивира към още по-добри и по-високи цели. Ще се страхувате да прекратите упражнението, така че приятелите ви да не мислят, че сте паразит. Освен това вашите резултати могат да мотивират приятелите ви да направят нещо със себе си.

Твърде сънлив?

Дайте време Имате ли проблеми със ставането сутрин в 6:00? Дайте му време, може би първата седмица ще бъде трудна, но тялото ще се адаптира с течение на времето и дори няма да имате нужда от алармата по-късно. Вероятно всеки ще знае усещането, когато алармата звъни и по-добре я изключете, за да можете да спите още 5 минути. Ако спортувате редовно, сънят ви ще е по-добър през нощта, а сутрешното ставане ще бъде по-лесно.

Очаквайте всяка закуска

Със сигурност и вие имате усещането сутрин, че нищо не ви харесва и отнема известно време, докато гладът свърши. След редовна сутрешна тренировка метаболизмът ви ще започне толкова много, че ще се втурнете към дома за закуска. Изберете и яжте качествена и здравословна храна. След тренировка, овесена каша с протеинова напитка или варени яйца с пълнозърнест тъмен хляб, намазан с прясно домашно масло, като гарнитура е подходяща за пресни зеленчуци и плодове. Идеално е всяка сутрин да се пие млечна напитка с пробиотични култури, напр. cmar или кефир.