съвета

Упражненията трябва да са нещо повече от просто убиване на времето във фитнеса. За да не имате напредък само в началото, а да го записвате непрекъснато, упражненията и диетата трябва да бъдат редовни и подредени. Удряйте мотивацията и резултатите си с този план за действие.

1. Сила и кардио

За повечето силовите тренировки и кардио тренировките са две отделни събития. Комбинирането на силови тренировки с кардио интервали, като спринтове от 30 секунди, обаче ще увеличи метаболизма, както и производството на хормон на растежа.

2. Забравете за изолираните упражнения

Опитайте се да участвате в упражнения, които включват наведнъж множество мускулни групи. Заменете изолираните упражнения, които се фокусират само върху една мускулна група с движения като клякам или мъртва тяга. Благодарение на участието на няколко мускулни групи изгаряте повече калории и увеличавате метаболизма си.

3. Тренирайте като спортист

Огромните бицепси изглеждат страхотно, но е малко вероятно да допринесат много за цялостното ви здраве. Вместо да тренирате културист, опитайте да тренирате спортист. Опитайте се да включите упражнения с гири, топки, добавете спринтове или друга физическа активност с висока интензивност подобрете цялостното си здраве и фитнес.

4. Не се страхувайте от везни

Повдигане По-тежките тежести с по-малко повторения помагат за изграждане на сила и избавяне от мазнините. Започнете с тежест, която е управляема за 15 повторения. След това добавете с течение на времето, за да намерите тежест, която е управляема за осем до десет повторения. Не забравяйте обаче, че винаги трябва да поддържате тежест, която да ви позволи да изпълнявате упражнението правилно. Преди да се откажете от поредицата, попитайте тялото си дали наистина не може да се справи с още едно повторение.

5. Доведете приятел

Упражнявайте се с приятел или т.нар „Спаринг партньори“ подобрява резултатите и прави тренировъчното изживяване по-приятно. Наличието на партньор, който ще ви подкрепя по време на вашите тренировки, може да ви помогне да се възползвате максимално от времето си във фитнеса и в същото време ефективно да ви наблюдава за грешки по време на вашите тренировки. Само мисълта, че някой друг трябва да направи същото като вас и да ви чака там, ще ви накара да отидете наистина на фитнес.

6. Не тренирайте, състезавайте се!

Превърнете тренировките в състезание със себе си като противник, с който се сблъсквате по време на всяко упражнение. Присъединете се към спортната лига, регистрирайте се за десетия или полумаратон, състезание за екструзия. всичко в главата ти. Попълнете каквото искате, цел, която е интересна за вас. В следващото упражнение се опитайте отново да бъдете по-добри, отколкото беше миналия път. Направете опонента си истински провал.

7. Запишете го

Запишете упражненията, сериите и повторенията, изпълнявани по време на тренировките. Проследяването на целите и напредъка ще се разкрият, какво сте постигнали и къде можете да подобрите. С тези познания под ръка е възможно да организирате тренировки, които да играят на вашите силни страни и да помогнат за отстраняване на слабостите.

8. Хидрат

По време на тренировка и Не забравяйте да пиете много вода през целия ден. Хвърлянето в упражнения дехидратирани влияе върху мускулите, мотивацията и енергийните нива. Пийте и тренирайте усилено, след това след тренировка не забравяйте да зареждате гориво под формата на качествена храна и вода, за да подпомогнете регенерацията.