alpinning

Когато група позитивно настроени трениращи, които искат да преодолеят своите препятствия под формата на натоварване и физическото си състояние се съберат, получаваме думата ходене на закрито или дори ходене зад затворени врати, ходене вътре. Алпинингът представлява сложността и неизчерпаемия брой упражнения за един час!

Философия

Това е програма, която ще се хареса на всички, но особено на тези, които не обичат да се упражняват индивидуално и да се наслаждават на групови упражнения. Философията на програмата Alpinning се ръководи от мотото „Глава по-високо!“, „Постигайте целите си и правете всичко възможно за себе си!“. Нова енергия, нова мотивация, ново групово упражнение. Всеки трениращ избира своята цел и препятствията, които иска да преодолее: фитнес, укрепване с дъмбели и разширители.

Как се е развил Alpinning?

За историята мога да кажа, че зад създаването на Alpinning стои идеята за най-естественото човешко движение - ходенето. Всички знаем ходенето. Всеки може да тича тук-там, например в автобус. И затова Alpinning е упражнение за всички, независимо от възрастта, здравословните проблеми или вкуса ни.

Първият Alpitrack датира от 2007 г. и през 2010 г. е създадена система за обучение под ръководството на Мартин Винклер с първите учебни материали. От тази година ще бъдат добавени центрове в Чехия и Словакия, както и инструктори. В Чешката република има повече от 200 и в Словакия само до 10 центъра. Жалко. Това упражнение е най-популярното при нас (Športcentrum Junior; бележка за редакцията). Освен това запълва четири часа на ден.

Така че, вероятно можете да сравните трафика в Чешката република и в Словашката република.

Мисля, че в момента няма разлика в посещаемостта между Чехия и Словакия, единствената разлика, която виждам в броя на центровете, които имаме в Словакия. Може да се каже, че Словакия е по-скоро нов пазар за тази марка, докато в Чешката република тя вече е установена. Където и да отида, където имат Alpinning, това е просто едно от най-популярните упражнения в центъра.

Защо в Интернет има толкова малко материали за този спорт?

Това не е спорт, това е групово упражнение, което е защитено с лицензионен знак. В интернет има толкова малко материали поради този факт. GDA се стреми да разшири тази програма възможно най-задълбочено, т.е. да преквалифицира инструктори от опитни инструктори. Ето защо не намираме голямо количество материали в мрежата, за да предотвратим безплатното разпространение на ноу-хау.:-) Можете да срещнете много видеоклипове, но те всъщност са само любителски кадри. Препоръчвам да дойдете да видите класа.

Каква е средната цена на един час и колко време отнема?

Урокът продължава 50-55 минути, в зависимост главно от групата инструктори и натовареността на урока. Приемът всъщност е много индивидуален, в зависимост от местоположението, размера на фитнеса и броя на машините. Нашата цена е € 3,50.

Трябват ви някои специализирани дрехи, или просто всяка тениска и панталон, маратонки?

Преди всичко облеклото за класове по Alpinning трябва да е удобно. Хайде в това, което е добро за теб, това е най-важното нещо. Функционални или нефункционални. Ще се потите при Alpinning във всичко. Обувката вече е малко по-голяма гайка, трябва да е специална обувка, направена за спорт (бягане или фитнес). И особено чисти!

Не е подходящо да се носят класически външни обувки, като т.нар „Кецове“. Те нямат специални функции и могат да натоварят неправилно свода на стъпалото по време на тренировка, което след това може да бъде свързано със ставни проблеми и други подобни. Разбира се, също не е препоръчително да ходите боси до Алпининг, може да се получат наранявания. Препоръчваме ви да носите кърпа или ръкавици за колоездене (поради задържане на дръжките) и да използвате други помощни средства на Alpitrack. Но това зависи от всички.

Какви части от тялото оформяме с това групово упражнение?

Алпинингът е цялостно упражнение, което оформя цялото тяло с фокус върху частите, за които най-много ни е грижа. Когато ходим на класическа бягаща пътека, ние ангажираме само долната част на тялото. За него Alpitrack е проектиран да работи на цялото тяло. По време на урока държим дръжката, която зацепва и горната част на тялото.

Можем да увеличим интензивността, като използваме различни наклони на ремъка и спирачната система. За задълбочено обучение ще използваме гири и разширители, които са част от оборудването на машината. В допълнение, ние имаме нашата мощност под контрол за един час чрез цифров измервателен уред, който записва скорост, изминато разстояние, време и изгорени калории. Урокът е разделен на няколко части.

Въвеждането е с по-бавни темпове, без товар. Това е подготовка за основната част, което следва. Там темпото е по-бързо и се фокусираме върху различни упражнения, както на колана, така и на изкачвания до рампата, стъпки по стойките отстрани, погребване, въртене и можем да слезем от колана на земята. Тази част се редува с кратки спринтове, за да се увеличи физическата форма.

В крайна сметка преобладава укрепването. Коланът може да бъде фиксиран и наклонът може да бъде променен, така че да служи като подложка, върху която укрепваме коремните мускули. Разбира се, разтягането е част от урока.

Възможно е да се извърши Alpinning дори от човек без физическо състояние, или е необходимо да се увеличи състоянието, напр. по време и след това отидете на такъв час?

Често срещам този въпрос. „Никога не съм практикувал. Мога ли да отида в Alpinning? ” Alpinning е за всички без ограничения. Няма значение вашата възраст, състояние или опит с упражнения. Ето защо Alpinning е най-популярният в нашия Спортен център от 5 години. Всеки може да ходи и това е основата. Тогава от всеки от нас зависи как ще успее да поддържа темпото с течение на времето, да вдигне коляното и да продължи да тича дълго време.

С времето човек разширява границите си. Всички се влюбват в Alpinning след първия час. Това ще се превърне в зависимост за него и завинаги. Правим 5000 стъпки за час до темпото и точно това е половината от това, през което трябва да преминем през целия ден, за да бъдем в добра форма. Да не говорим за прилив на добро настроение, който наистина е в тези групови упражнения.

Възможно е да импровизираме у дома на бягаща пътека, или ще изпитаме истински Alpinning само в спортния център?

Има само едно истинско Alpinning! Alpitrack има маховик, който осигурява гладкото протичане на колана. Трябва да го преместим и това е принципът на цялото упражнение, което не е на друга бягаща пътека или колан за ходене. Разбира се, можем да го осигурим у дома, но това не е всичко. Атмосферата във фитнес центъра е безпогрешна. Мотивиращ инструктор, енергична музика и позитивни хора около нас, които вървят към една-единствена цел! Преместете границите си и направете най-доброто за тялото си. Наистина няма да изпитате това у дома.

Как са разделени бягащите пътеки, на които се изпълнява спортът?

Коланите или Alpitracks се разделят само според датата на производство. Днес срещаме третото поколение машини. С течение на времето коланът се е развил, за да отговори на нуждите на всички потребители, както клиенти, така и инструктори. Например, той има държачи за щанги, разширители и бутилка за вода отстрани. Освен това е постигнато по-лесно управление чрез промяна на наклона на колана. Всичко все още се развива, както и Alpitrack.

Алпининг, въртене, скачане - колан, велосипед, батут - разликата, но между тях има прилика. Кой се радва на най-голяма популярност, която ни оформя най-красивата фигура и коя е най-взискателната?

Мисля, че разликата между тези часовници е в различните форми на движение. Алпинингът се основава на ходене, въртенето „замества“ колоезденето и батутите ни позволяват да „полудеем“ от скачане. Всяко упражнение има своите плюсове, всяко ни носи различно усещане и всяко ще има своите поддръжници. Въпросът е само да опитаме всичко и да останем с това, на което се радваме и на което се радваме и най-вече виждаме резултата.

Трудността, популярността и ефективността на тялото не могат да се сравняват при тези упражнения. Упражненията са индивидуални и зависи от всеки, който избере и се влюби. Трябва да ги изпробвате. От моя опит мога да препоръчам Alpinning на всички заради сложността и безкрайните възможности на това упражнение. Занимавам се с Алпининг от петък и всеки час е голямо предизвикателство и забавление за мен. Мотото на Alpinning е: "Движението означава живот, животът се издига!" И бих добавил: „Животът трябва да е забавен!“

АЛПИНИНГ ФИТНЕС

Вече казахме нещо за факта, че това групово упражнение е най-естественият начин за отслабване, благодарение на използването на ходене. Но нека да разгледаме заедно издънките, които излязоха от него. Ако изберете фитнес клас Alpinning, той ще бъде нещо подобно: Първо се разтягате и започвате да се движите по колана с умерено темпо. Разбира се, ритмичната музика ще звучи във фонов режим, за да не промените неволно решението си.

Походката се променя от различни вариации на стъпките в страни. Темпото постепенно се увеличава, пулсът се увеличава и накрая отново се забавя. Последните 5-10 минути са посветени на укрепване на коремните мускули и горната част на тялото с дъмбели или разширители. Краят принадлежи на разтягането. Целта на фитнес за Алпининг е да повиши фитнеса, издръжливостта, работоспособността и психическия баланс. Подходящ е за средно напреднали и напреднали клиенти.

„Има групови упражнения, където можете да излизате и да се отпускате между песните. Алпинингът определено не е един от тях. Тръгнах след 20 минути Алпининг, защото съм в много лошо състояние и не контролирах. Хакнах слабо. Но на следващия ден, дори след толкова кратко време, имах мускулни мускули на дупето и бедрата. Мисля, че ако упорствах, упражнението щеше да ме оформи прекрасно. “(Тина, 18)

АЛПИНИРАЩА ТЕНА ЗОНА

Самото име предполага, че този метод е пришит за тези, чиято мотивация е да регулират теглото и да изгорят излишните килограми. Пулсът ще бъде от порядъка на 60 - 70% от максималния пулс, при който не само се изгарят мазнини, но и се укрепват мускулите, сърдечната дейност се засилва и метаболизмът се подобрява. Подходящ е за начинаещи и междинни клиенти, както и за тези, които са решени да намалят теглото си.

АЛПИНИНГ + БИДИСТИЛИНГ

Той представлява Alpinning, съчетан с укрепване на фитнеса. За такъв час ще съчетаете 30-минутна кардио тренировка Alpinning, в която намалявате теглото, с тренировка с тежести, която ще ви отнеме 20 минути. И заключението? Това ще принадлежи на 5 минути разтягане.

Тя отговори на въпросите: Михаела Рибова, сертифициран инструктор по групови упражнения за Sportcentrum Junior и Panelák.