Ролингът като форма на автомасаж е идеално допълнение към разтягането и грижата за вашето спортно и работещо тяло. Тялото ни се оформя от ежедневното движение и неподвижност. Ето защо е важно да знаете как да си помогнете от болка и неблагоприятни ефекти върху нашата опорно-двигателна система.
Подвижното движение с помощта на масажни помощни средства може да има положителен ефект върху външния вид и конституцията на кожата, подкожната тъкан, мускулите и връзките в тялото ни. Чрез превъртане създаваме натиск върху определено място няколко системи са засегнати наведнъж. Подобрена е циркулацията на течности между слоевете върху която натискаме и по този начин натрупаните замърсители се извличат и се подобрява снабдяването с кислород и хранителни вещества в тъканите. Отделните слоеве, които се слепват след нараняване или в случай на липса или излишно движение, се разделят чрез търкаляне. Това означава, че мускулите ви отново могат да се плъзгат една около друга, кожата запазва своята цялост, нервите отново могат да се навиват свободно през естествените си пространства. Въпреки това, търкалянето може също да намали стреса и напрежението в мускулите, да изравни хормоналните нива в тялото ви или да ви лиши от части от излишни килограми. С правилната и редовна употреба на помощни средства за търкаляне, вие оптимизирате и подобрявате работата на тялото си в много аспекти на ежедневието. .
Помощните средства за търкаляне се различават помежду си по форма, цвят, материал, от който са направени и особено по начина, по който се използват. Най-използваните помощни средства за масаж на автомобили са цилиндър а топка и техните аналози - двойни топки, цилиндри с по-малък диаметър, полукълба и полуцилиндри. По-малко известни са точилка, точковидна разходка или други форми, използвани за акупресура. Помощните средства са предимно от пяна - колкото по-евтини варианти са от мека, относително бързо деформираща се пяна, толкова по-добрите са от пяна с висока плътност. Ролки, топки и топки Има различни твърдости и диаметри, така че те да могат най-добре да насочат целия мускул или само определена част от него. Съществуват и високотехнологични продукти с вградена вибрация, която ускорява и рационализира целия процес.
Как да изберем правилния цилиндър или топка?
Има няколко твърдости и размери. За повечето хора средният до твърд цилиндър е най-добър. Ще свикнете бързо с меките версии и те няма да са ви достатъчни. Не забравяйте да изберете дебели ролки от пяна. Струва два пъти повече от по-евтините варианти, но те ще ви издържат по-дълго. За хора с много наднормено тегло и много бедни препоръчваме да започнете с мек вариант. Има няколко вида топки, от малка твърда лакросна топка, изработена от плътна гума, акупресурна топка с издатини до топки с по-голям диаметър от плътна пяна. В този случай всеки избира това, което най-много му подхожда и с това, което е в състояние най-добре да насочи и да работи върху проблемната област.
Как и защо да се търкаля?
Самото разтягане не ни е достатъчно. Някои мускули не могат да се разтегнат достатъчно и поради това се нуждаят от помощ по други начини. Масажът с ролкови автомобили е идеален начин за регенериране на скована тъкан. Когато се търкаляме, трябва да сме сигурни, че работим на мускула по цялата дължина от ставата до ставата. Идеалната скорост на придвижване по ролката е 2,5 см в секунда, оптимално 5 пъти напред-назад. Ние се търкаляме в линии, над сковани мускули и впоследствие съседни мускули от двете страни. В някои случаи първите ролки могат да покажат няколко синини, те ще спрат да се появяват след 3-5 пъти и тялото постепенно ще свикне с тази форма на терапия. Важно е да се спомене, за кого не препоръчваме валцуване. Това са предимно хора с венозни проблеми (разширени вени и други съдови наранявания), хора с напреднала остеопороза или хора със скорошни наранявания. Изпълняваме автомобилен масаж предимно на долните и горните крайници, гръбначния стълб с изключение на лумбалната и шийната част (тук препоръчваме да се търкаляте най-много изправени, като се облягате на стената). Не търкаляме лицевата част, корема, гениталиите и гръдния кош в областта на млечните жлези. Ако търкаляме цялото тяло, започваме в идеалния случай от краката и продължаваме нагоре към главата.
Преди тренировка се търкаляме само много леко или търкаляме проблемни сковани мускули. В идеалния случай се търкаляме извън тренировъчния блок, например преди лягане. Ако се съмнявате, консултирайте се с вашия треньор, физиотерапевт или друг специалист за релаксация на мускулите, меките тъкани и фасциите.
Автор: Mgr. Ян Секереш, Здраве и производителност