изтичай

С увеличаването на километрите тялото се променя и притесненията изчезват. Бягането е не само чудесен начин за намаляване на теглото или предотвратяване на цивилизационни болести. Ползата от психохигиената също е примамлива.

Бягането привлича вашите приятели или колеги, само че все още се съпротивлявате? Дори да сте тичали някъде, просто не можете да решите. Да се ​​даде никакъв шанс на този спорт изобщо би било грешка. Особено сега, когато приятното пролетно време крещи, „свърши“.

За някои загубата на килограми след зимата може да е мотивация, за други може да ви изчисти главата от често срещани проблеми. „Повечето жени бягат заради загуба на тегло. Въпреки че не седите вкъщи и не правите упражнения за сила, липсва ви аеробна активност. И тук е думата бягане. Може да се направи по всяко време, веднага щом разберете, че имате половин час безплатно ", започва Яна Шимковичова, промоутър на здравословния начин на живот. Тя участва активно в бягането повече от три години. Първоначалната й мотивация също беше да свали килограми след раждането. „С течение на времето бягането ще се превърне в страхотна психохигиена, с която свикваш. С всеки изминат километър се отървавате от памперси, глигани, шефове или срокове “, описва експертът.

Как да започнете?

Първоначалният ентусиазъм е приятен, но бягането без глава не се препоръчва. „Ако тялото не се е движило редовно и изведнъж искате някакво представяне от него, докато бягате, по-скоро ще не харесвате този спорт. Дишате веднага, може да се почувствате болни в стомаха или да ви дойде на ум остра болка. "
Преди всяко бягане трябва да се загреете, след което да настроите бягането според вашите сили. „Разтягането и краткото загряване са първата необходимост. По време на първоначалното обучение изберете бавно темпо или редувайте бягане с ходене. Във всеки случай не бягайте толкова необосновано бързо, че да ви накара да повърнете “, съветва Шимковичова. Около две седмици след първото бягане, ако тренирате три пъти седмично, тялото свиква с движението и управлява начинаещия в продължение на три километра. Но като цяло дължината на пистата е много индивидуална и всеки трябва да се адаптира към своите възможности. „Ако искате да отслабнете, трябва да работите тридесет минути непрекъснато бягане, така че тялото да започне да изгаря мазнините. Разбира се, преди да стигнете до този резултат, всяко бягане е добро, дори и петнадесетминутно. "

В началото следвайте принципа на последователността. Например започнете да бягате два до три пъти седмично на интервали от 15 до 30 минути и постепенно увеличавайте този цикъл до три до пет дни в седмицата, като същевременно удължавате продължителността на бягането. Вторият важен принцип за начинаещи е адекватността - започваме с такъв интензитет на натоварване, че да не „стреляме“ в първия ден на тренировка, обективно оценяваме силата си.

Къде и с кого?

Кога…?

Чудите се кога ще забележите резултатите от редовното бягане по тялото си? „Независимо дали става въпрос за бягане или друго упражнение, можем да очакваме първите резултати след четири до пет седмици редовен спорт. Но не трябва да забравяте, че ако искате да отслабнете, трябва да пазите и диетата си “, описва Шимкова и добавя, че бягането два пъти седмично не е достатъчно. „Препоръчвам честота най-малко три пъти седмично.“ В допълнение към отслабването и загубата на мазнини, можем да очакваме и други ползи от бягането. „Тялото е подредено, мускулите са укрепени, то е по-жизнено, по-малко мързеливо. Човек започва да изглежда по различен начин и промяната е видима от пръв поглед - той има различна стойка ", казва Jana Šimkovičová.

Какво да ядем преди и след бягането?

Изтичането с пълен стомах би било най-голямата грешка. „Препоръчвам да не ядете два часа преди бягането, защото ако ядете, стомашно разстройство може да кандидатства за думата. Освен това, когато бягате на пълен стомах, тялото не контролира, защото трябва да харчи енергия, за да преработи храната, с която сме го заляли. Лично аз предпочитам половин или цял банан петнадесет минути преди бягането “, описва Шимкова. Непосредствено след бягане тялото пита за въглехидрати. „Тялото е положило много усилия и трябва да се зареди. Може да е и обикновен въглехидрат. Например, аз лично ще получа пълнозърнест хляб, покрит с бадемово масло. “45 минути след бягането е необходимо да приемате протеини, за да подхранвате мускулите.