бъде част

Ако попитаме по-голяма група редовни спортисти какви са основните им причини за тренировка, малко биха казали, че това е усилие за увеличаване на мобилността или за по-гъвкавост. Разтягането обикновено не е популярно занимание и малко хора смятат, че са практикували „истинско“ обучение след отделно звено за обучение за гъвкавост. Нека си признаем, дори за по-опитни спортисти често е скучно. Редовното разтягане изисква много търпение и решителност.

От друга страна, мобилността е ключова област в различните спортове. Повишаването и поддържането му е важно за правилния обхват на движението, за укрепване на здравето на ставите, но и за цялостното качество на живот. Разтягането трябва да бъде част от общата програма за обучение, за да се осигурят по-добри резултати.

Обхват на движение като граница на ефективност

Въпреки че можете да изпълнявате определени упражнения или видове движения, това не означава, че тялото ви ги изпълнява ефективно. В случай на скъсяване на определени мускули или нарушена подвижност на ставите, отделните движения губят ефективност и резултатното изпълнение не е оптимално.

Има и косвени начини, по които мобилността може да бъде увеличена. Това означава, че гъвкавостта ще бъде засилена по някакъв начин в контекста на други дейности. На това ще се спрем в тази статия.

Превод на тренировка с упражнения за релаксация

Най-простият начин е да включите основни упражнения за разтягане в загрявката преди класическата тренировка и едновременно по време и след спортното представяне. Преди тренировка е по-добре да използвате активно разтягане, динамични видове движения и валяк с пяна.

По време на тренировка (след репетиция на определени части или упражнения) или в края на тренировката, това може да бъде пасивно разтягане. По този начин обучението за гъвкавост ще бъде част от редовното обучение и ще отнеме минимум допълнително време.

Използване на пълен обхват на движение

Вторият съвет за повишаване на вторичната мобилност е да използвате пълния обхват на движение по време на упражнения. Това ще осигури силата и гъвкавостта на мускулите в пълната гама стави. От друга страна, ако редовно съкращавате пътя на движение по време на определени упражнения и не се занимавате с разтягане, те могат да се съкратят в отделните мускули и също така съществува риск от проблеми със ставната система.

Можете също така да използвате по-често функционални тренировки, респ. функционални видове движения, които изискват стабилизиране на тялото и ставите при извършване на определена дейност. Това е за разлика от изолираните упражнения и машинното обучение, които обикновено не осигуряват такива предимства като функционално обучение (не само в случай на мобилност).

Правилният избор на упражнения

След това нека кажем, че чрез подходящ подбор на конкретни упражнения е възможно също да допринесем за увеличаване на гъвкавостта. Освен че увеличават вашата сила и тренират мускулите ви, те ще имат ефект и за повишаване на мобилността. Те включват проекти, които изискват работата на мускулите, ставите и сухожилията в по-голям мащаб. Можем да включим румънски мъртва тяга или мъртва тяга с леко свити крака, български клекове и удари, клекове с голяма щанга, държана над главата, но също и спринтове, например.