Диети, които определено трябва да избягвате, тъй като искате да отслабнете завинаги.

Диета, която изключва някои видове храни

Напълно изключва определена категория храни. Всички инструкции как да отслабнете с меню „без мазнини“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества. По принцип можете да ядете зеленчуци и плодове за неопределено време, последвани от пълнозърнесто брашно и зърнени продукти, както и риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Добрата диета ще намали до минимум само захарите от животински мазнини наведнъж, като различни десерти и бисквитки.

изберем

Бърза диета
Ще сваляте по два килограма или повече на седмица. Това са много рестриктивни диети, които завършват на 100% с йо-йо ефект. Те могат да продължат седмица или две, но предизвикват разочарование, което рано или късно ще трябва да задоволите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на забраненото желание. След твърдия режим ще компенсирате всичко и бързо ще си възвърнете не само изгубените килограми, но още един или два.

Драстична диета
Не трябва да приемате повече от 1200 калории на ден. Такова малко количество калории няма да покрие ежедневните ви енергийни нужди и тялото ви няма да може да функционира правилно. Имате риск от недохранване и свързани проблеми.

Диета, която яде мазнини
Няма универсално средство за изгаряне на мазнини. Никоя храна сама по себе си не може да накара тялото да изгаря мазнините. Само доброто упражнение може да направи това. Разбира се, отново сте изложени на риск от недохранване и последващия йо-йо ефект.

Каква добра диета?
Това не е редукционна диета, а по-скоро правилни хранителни навици и подхранване на тялото с правилната структура и количество отделни видове хранителни вещества, а има повече от около 50. Тя ще осигури на тялото ви балансирана диета в количество, което прави не надвишава реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, създаването на здравословни навици ще се отърве от него. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи.

Строгата диетична програма ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, обикновено се връщате към първоначалните си хранителни навици и наднорменото тегло ще се върне. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да спортувате.

Избягвайте някои гарантирани рецепти и процедури за отслабване.

Сутрин трябва да започнете с плодове

Теорията, че чисто плодовата закуска има положителен ефект върху здравето ни и помага за отслабване, никога не е била научно потвърдена. Напротив, повечето плодове не са богати на състава на захари, от които човешкото тяло се нуждае след нощ без храна. Сутрин се нуждаем от въглехидрати на първо място и те ще ни доставят пълнозърнести храни от зърнени храни. Приемът на лесно смилаеми протеини, млечни продукти и постна шунка също е важен. За вегетарианците вместо шунка може да е бобови растения или соя.

Три основни ястия на ден са достатъчни
Това не е истина. По този начин на хранене тялото реагира, като създава по-големи запаси от подкожни мазнини. Човек, който яде 5 или дори 7 по-малки порции, се храни редовно. Така че, когато отслабвам, колкото по-малко ям, толкова повече губя. Калоричната стойност на храната и съставът на поетите хранителни вещества са по-важни, а не броят на курсовете.

Яжте мазни храни
Ако това беше вярно, всички щяхме да сме слаби. Ананасът или зелето са храните, за които често се говори. Истината е, че те имат много фибри, което ни дава усещане за ситост в допълнение към малко количество калории и затова е важно да се консумират продукти с фибри.

Мазнините трябва да бъдат напълно елиминирани от менюто
Ако в диетата има излишък от мазнини, те водят до различни заболявания, което е вярно. Но разумното количество мазнини е от съществено значение за нас. По-специално ненаситените мастни киселини са незаменими. Около 30% от дневния енергиен прием на храна трябва да бъде покрит с мазнини. Важното е тяхното качество и количество. Ако предпочитате риба, ядки, растителни масла или постно месо, можете лесно да ги включите в рационална диета за намаляване.

Разделената диета е най-подходяща за отслабване

Слух и мит е, че хиляди хора следват ненужно, когато отслабнат. Идеята, че нашият храносмилателен тракт не може да обработва определени комбинации от храни, не е вярна. Почти всички храни имат комбинация от протеини, въглехидрати или въглехидрати, така че разделянето им няма практическо значение. Разделената храна няма нищо общо със загубата на тегло. Ако хората отслабнат с него, това не се дължи на разделянето му, а на намаляване на енергийното съдържание и количеството на приетите калории. Със същото количество приети калории те биха отслабнали, дори и да не отделят нищо.

Добавят се картофи, хляб и тестени изделия
Картофите, оризът, тестените изделия, но също така и хлябът като източник на въглехидрати се казват, че при отслабване се изключват от диетата. Това не е истина. До 40% от дневната енергия от диетата трябва да бъде от въглехидрати. Определено няма да спечелите порция картофи или ориз. Но внимавайте! Зависи как приготвяте картофите и с какво ги ядете. Печени със сметана и мазно сирене, под формата на пържени картофи или масло, те със сигурност ще бъдат калорийна бомба. Но варени в кора с капка качествено масло са абсолютно подходящи.

Ястия и храни, с които няма да отслабнете

Тук а м щастливи ястия

Мазнините са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото. Той доставя енергия, осигурява важни мастни киселини и осигурява усвояването на някои полезни вещества. Без необходимото количество мазнини човешкото тяло не би могло да се справи самостоятелно с този процес. Това обаче не е мазнина като мазнина. Патешки мехлем или друга животинска мазнина изобщо няма да помогне на тялото, затова винаги избирайте зеленчука.

Коремът е вкусен, но неприемлив.
Пиперният корем, свинското коляно и други специалитети, в които винаги си набавяте клинкер, са буквално катастрофа за здраво тяло. Рядко го снабдяват с нещо, напротив, натоварват го значително. Затова винаги сте без енергия след консумация на такава храна и искате да спите. Представете си какво ще направи с тялото ви, когато се храните редовно по този начин. Не се учудвайте, че тялото ви постепенно ви дава работа.

Наденички и бекон
По същия начин опасни са различни колбаси, бекон, пръжки, пастет или други подобни ястия. Те имат уникален вкус, но там уникалността им свършва. Храносмилането се поема, холестеролът в кръвта се увеличава, повишаването на теглото се повишава и жизнените функции се влошават. Не ще мине много време и алчността ви ще бъде доказана в здравословно състояние.

Червата
Белите дробове на сметана, гъши черен дроб са друга от разнообразните забранени храни. Червата на животните трудно се усвояват и натоварват от човешкото тяло. Ако ги комбинирате с други мазни съставки, можете да си вземете почивка през останалата част от деня. Не можете да правите нищо друго.

Пържени картофи
Можете буквално да изцедите мазнината от пържените картофи и този вреден ефект няма да спести дори ценното съдържание на картофите. Ако купувате замразени, не ядете нищо, освен мазна дъвка и това ви придвижва малко по-близо до края на нездравословния ви живот.

Пържено пушено сирене с сос тартар и пържени картофи

Въпреки че е незаменим деликатес за вашите вкусове, това е катастрофа за тялото. Това се дължи на няколко фактора. Първият е съдържанието на мазнини в сиренето, вторият - вредният процес на пушене, третият - приготвянето чрез пържене и други, може би дори не е необходимо да се споменава. Колкото по-скоро забравите за тази храна, толкова по-дълго ще удължите живота си.

Картофен чипс
В групата на неподходящите мазни храни се включват и леки закуски, които са просто ненужни празни калории за тялото. Те няма да задоволят, няма да подхранят, няма да помогнат. Те са прахосани пари и храна, които няма да ви дадат нищо полезно. В крайна сметка няма да задоволи дори главата ви, защото тежкото усещане след консумацията им определено няма да подобри настроението ви.

Десерти
Те изглеждат примамливи, така че малцина могат да им устоят. Въпреки това, освен ако не са само плодови, трудно е да се говори за здравословно хранене. Те обикновено съдържат твърде много мазнини, захар, брашно и понякога различни химически оцветители. Това ще ви задоволи психически за известно време, но определено няма да подобрите кръвната си картина.

Шоколадови бонбони
По същия начин има шоколадови блокчета, които се разтварят на езика. Отново обаче, прекомерното количество мазнини и захар трябва да ви интересуват преди всичко. Не се заблуждавайте от думите, че шоколадът е здравословен. Бялата захар и грешната мазнина все още не са помогнали на нито един жив организъм, иначе и той няма да е ваш. Благоприятните ефекти могат да бъдат казани за до 85 процента съдържание на какао, разбира се без добавяне на други вредни компоненти. В този случай обаче забравете за типичния вкус на млечния шоколад.

Отслабнете без стрес

Всеки, който иска да постигне идеално тегло, винаги трябва да промени коренно своите хранителни навици. Няма друг начин. Принципът "яж само наполовина" отдавна е заменен от принципа "яж правилно". Експертите са единодушни, че изборът на храна създава основните предпоставки за отслабване. Основното правило на здравословното хранене е начинът да отслабнете и да останете слаби. Протеинът играе важна роля тук - но не под формата на по-големи порции месо, тъй като консумирайки го, вие абсорбирате и много наситени киселини. И правят невъзможната загуба на тегло. Вместо месо, яжте риба, птици и тофу.
Трябва също да ограничите консумацията на въглеводороди като бяло брашно или захар. Те повишават нивото на инсулин и мастните клетки в тъканите. Мазният хляб и кифличките също са неподходящи. Нездравословни са мазнините, скрити в месото, салама и сиренето, които обикновено се игнорират. Изключително лоша комбинация е мазнината със захар, тоест торти с разбита сметана или пица с кола. Индуцираното от захарта снабдяване с инсулин в организма позволява по-лесно усвояване в мастните клетки.
Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Той е изключително богат на калории и инхибира метаболизма. Пийте много вода вместо това. Три литра вода на ден подпомагат метаболизма, запълват стомаха и индиректно помагат за отслабване.

Стратегия за отслабване
Можете да отслабнете без диета, просто трябва да промените хранителните си навици и за известно време да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо.
Всяка монотонна форма на отслабване причинява метаболитни дисбаланси. Храненето без млечни продукти или захари (диетата на Аткинсън) в никакъв случай не е здравословно и може да доведе до случаи на недохранване. Затова обърнете внимание на балансираното хранене - дори по време на фазата на отслабване. Веднага след като тялото ви свикне да консумира здравословни храни, мазните и сладки храни няма да вкусят толкова много за вас.

Мускулите изгарят мазнините
Мускулите са средство за изгаряне на телесните мазнини. Докато само четири калории се изгарят на ден на килограм телесни мазнини, килограм мускулна тъкан е 30-50 калории. Резултатът ? Който има повече мускули, изгаря повече калории. Всеки, който иска да отслабне, като ограничи диетата си, изпитва трудности. Когато гладува, тялото не натрупва мускулна маса, а я разгражда. Резултатът е по-лошо изгаряне на мазнини. Можете да излезете от порочния кръг само ако подкрепите диетата си със спорт. Това са простите закони на организма.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми