заболявания

илюстрационна снимка
Източник: Shutterstock
илюстрационна снимка
Източник: Shutterstock

Сауната освежава тялото и ума, перфузира кожата и освобождава тялото от вредни вещества. Финландците го наричат ​​източник на младостта. Можете обаче да правите сауна правилно?

Когато разглеждаме словашките уелнес центрове, откриваме, че правилната сауна всъщност не е нещо разбираемо. Основният проблем на нашия е банският. Дългите бермуди, от които капе вода, са източник на вредни вещества в гореща сауна, причинени от прекомерно нагряване на изкуствени влакна. Единственото подходящо и приемливо облекло в сауната е памучен чаршаф, който абсорбира потта и позволява на кожата да диша. Ходът на сауната също има своите правила. Безмисленото бягане от една сауна в друга може само да ни навреди.

Не прекалявайте

И ние сме със забранен бански: кожата трябва да бъде открита, за да може потта да се изпарява свободно. Начинаещите седят на най-ниските пейки, след по-чести сауни можете да седнете по-високо. Времето, прекарано в сауната, не трябва да надвишава 15 минути - но само "обучените" обикновено продължават толкова дълго. Най-важното е, че оставаме в сауната само докато се радваме. Ако не можете да си поемете дъх или ви е много горещо, веднага излезте.

В стаята за пот е най-добре да легнем или да седнем така, че краката ни да са на същата пейка, където седим. Парата, която се образува при поливане на горещи камъни от сауна с вода, помага да се изпотите по-добре. Опитните ентусиасти на сауната ще свикнат да смесват няколко капки етерично масло във водата. Тук трябва да се използват естествени масла. Някои сауни могат да ви предложат сол за кожа или мед. Те помагат на порите да се отворят, тялото кърви, омекотява и добавя ново сетивно изживяване.

Вода или въздух?

Видове сауни

Шведска сауна: Принципът се основава на суха сауна с минимална влажност и температура от 100 до 110 ° C. В момента популярността му намалява главно поради голямото натоварване на тялото, по-лошото изпотяване и затрудненото дишане на горещ въздух.

Мокра сауна - финландски тип: Това е класически финландски тип сауна, т.е. леко топла и влажна сауна, което също е актуална тенденция. При този тип сауна е важно температурата в сауната да не надвишава 75 - 80 ° C, но в същото време се поддържа висока относителна влажност, до около 80 процента. Колкото по-влажен е въздухът, толкова по-добре температурата му може да достигне кожата.

Парна сауна: Предимството на парната сауна, където температурата достига максимум 60 ° C при влажност до 100%, е по-малкото натоварване на тялото, така че може да си го позволят хора със здравословни проблеми, които не могат да посетят класическа сауна.

Следващата фаза е охлаждане. Можем да се охладим със студен въздух, струя студена вода под душа или басейна. Ако искате да се насладите да бягате в снега на хладен въздух, дишайте дълбоко и не стойте навън повече от 2 до 5 минути.

При душ със студена вода продължаваме от долните крайници през ръцете, бедрата, врата до предната част на торса. Трябва да пропуснем напълно главата. При охлаждане в басейна бавно потапяме тялото в студена вода. Ако ни е студено, фазата на охлаждане трябва да приключи.

Цялата процедура трябва да се повтори 2-3 пъти. Този път, когато правим сауна, седим на по-високите пейки, за да може тялото да се разстрои възможно най-бързо.

След сауната е необходимо да се преместите в стая, която се нарича още тепидариум - място за почивка. Увиваме се в топло одеяло и чакаме на спокойствие, докато тялото се нормализира. Може да се чувстваме студени, изпотени или леко замаяни. Идеална форма на релаксация е масажът на затоплени мускули. Общата продължителност на сауната е приблизително два часа. Резултатът трябва да бъде усещане за релаксация и приятна умора.

Няма да ви победи?

Идеалният интервал между посещенията в сауната е една или две седмици. Здравият човек без симптоми на заболяването не трябва да се притеснява от извънредни странични ефекти. Ако не сте сигурни, по-добре е да се консултирате с лекар.

Сауната може да започне за деца от тригодишна възраст. Времето, прекарано от децата в сауната, трябва да бъде съобразено с възрастта им и не трябва да се оставят без надзор по време на сауната. За най-малките деца сауната веднъж седмично е подходяща, за предпочитане на долната пейка. Процедурата трябва да се състои от три престоя от 5 до 10 минути в саксия при 80 ° C, последвано от охлаждане в плувен басейн или студен въздух.

Възможно е да отслабнете чрез сауна?

Не. При сауниране ще загубите около половин килограм, но бързо ще попълните водата и телесните мазнини няма да се разтварят в жегата. Въпреки това, сауната помага за по-доброто разпределение на водата в тялото, което намалява отока при хората с наднормено тегло.

Ако имате вкус към бира или нещо по-остро, преди да посетите сауната, по-добре забравете за това. В противен случай молите за чувство на гадене и слабост. Ако се спънете, може да паднете. Претоварването на тялото с комбинация от топлина и алкохол може дори да доведе до внезапна смърт. След сауната загубените течности трябва да се попълнят, за предпочитане с чиста вода. Освен алкохол, пушенето не се препоръчва преди и особено след сауна. Претоварените лигавици на дихателните пътища се абсорбират по-лесно от вредни вещества и целият прочистващ смисъл от лечението се губи. И все пак искаме да оставим сауната свежа и с усещане за подмладяване на тялото.

Един до два часа преди посещение на сауната е добре да ядете по-малка порция храна. Храносмилането на големи количества храна претоварва тялото, така че може да настъпи гадене и колапс. Напълно празен стомах също не е подходящ, защото внезапното спадане на кръвната захар може да доведе до припадък. Препоръчва се сауна на двойки за евентуално гадене. Идеалните времена за сауна са особено есента и зимата за предотвратяване на болести, през лятото трябва да обърнете още повече внимание на охлаждането, дори ако правите сауна на закрито. Трябва да се отдели достатъчно време за подготовка и почивка след процедурата.

Ефекти от сауната

- стимулиране на метаболизма и телесните функции

- в допълнение към сауната, ефектът от ароматерапията може да се използва и при лечението на горните дихателни пътища, мускулно-скелетните нарушения и безсънието

- Сауната се използва за прегряване на ставите при някои ортопедични диагнози

- е подходящ за някои климактерични проблеми.

За кого сауната не е подходяща?

• Някои заболявания изобщо не принадлежат към сауната (остри възпаления, някои кожни заболявания, дегенеративни заболявания и др.).

• При високи температури е строго забранено за епилептици, пациенти с бъбречни заболявания, сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане, белодробни заболявания и хора, страдащи от артрит.

• Не се препоръчва за вируси, треска или възпалителни заболявания, за менструални жени или за бременни жени.