Автора: Даниел Петри Август 2014 г. 26.

„Яжте от 5 до 7 пъти на ден, малки порции. ЗАКУСКАТА Е ОСНОВАТА! НЕ ЛЕПЕТЕ КРАКА ОТ КЪЩАТА БЕЗ ТЯХ. НЕ яжте мазна храна. НЕ СОЛЕТЕ. НЕ СЕДЕТЕ. ПЛОДОВЕ НЕ Е ВЪЗМОЖНО СЛЕД 17:00. Вземете цели зърнени продукти. НАМАЛЕТЕ МЕСОТО ИЛИ ИЗВОРЕНО „ВСЕКИ ХРАНИТЕЛЕН СЪВЕТНИК ЩЕ ВИ КАЖЕ НА УВОДНАТА СРЕЩА. В НЕЙНАТА БИБЛИОТЕКА Е ИЗЛОЖЕН КОЛЕКЦИЯ ОТ КНИГИ ЧРЕЗ НОГИТЕ НА НАЙ-ПРИЗНАТИТЕ ЕКСПЕРТИ ПО ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ. НАПРАВИ НАЙ-НОВОТО ИЗСЛЕДВАНЕ НА МАСАТА, ЧЕ ЧОВЕШКИЯТ ОРГАНИЗЪМ МОЖЕ ДА МЕТАБОЛИЗИРА МАСЛИНИ И ГИ ИЗПОЛЗВА КАТО ОРИГИНАЛЕН ИЗТОЧНИК НА ЕНЕРГИЯ.

прекратен

Мислите ли, че този диетолог ще сподели това знание с вас? Редовната диета и намаляването на мазнините са гаранции, които гарантират загуба на тегло. Работи от десетилетия, защо той да се впуска в нещо ново и да рискува репутацията си? Но снимки на трансформациите на хора, отказали да ходят по утъпкания тротоар, вече обикалят света. Те са избрали своя път, мога да кажа по-взискателен и в много случаи по-ефективен. Със сигурност сте срещали съкращения като IF или IIFYM, може би палеото също ви казва нещо. Това не са диети. ВНИМАНИЕ! Тук имаме работа с реални философии и промени в начина на живот. В следващите статии ще ги представим накратко.

АКО = Периодично гладуване

От какво бодибилдърът се страхува повече от кардия? Глад! С тази дума много посетители на фитнес центъра си представят как всяка минута глад губи грам след грам мускулна маса. В същото време краткосрочното гладуване или иначе казано гладуването ни предлага няколко предимства, които не могат да бъдат получени при редовна диета. Има различни начини на периодична гладна стачка (напр .: Eat Stop Eat = не ядете в продължение на 24 часа, 36 часа на гладно, КОГА - когато гладът възниква естествено = но в света на фитнеса) методът, основан от Мартин Беркхан наречен leangains е спечелил най-голяма популярност.

В тази програма наблюдавате 16-часово гладуване (гладуване) и 8-часов прозорец за „хранене“. Винаги завършвате обучението на гладно. Разрешено (или по-скоро задължително) е 10g BCAA, респ. суроватъчен протеин с минимум захари и мазнини, дъвка или кафе са добре. Кардиото не е необходимо, силови тренировки се изискват 3 пъти седмично, но това не е условие. По-важно е да следвате циклирането на въглехидрати. Това означава, че в тренировъчните дни ще се отдадете на достатъчно качествени въглехидрати (препоръчвам ви да използвате калкулатори за постно изчисляване на макронутриенти) и да намалите мазнините. Напротив, в нетренировъчни дни предпочитате здравословни мазнини и минимизирате въглехидратите. Ако не ви харесва да тренирате сутрин, можете да използвате останалите два протокола, които позволяват едно или две хранения преди тренировка. Те трябва да са обикновени ястия (20% от общия доход), поглезете се с храната с най-голям брой калории 1 час след тренировка.

В режим Leangains можете да пускате и печелите. Зависи от това колко калории и какво сте решили да приемате през прозореца за хранене. Според правилата обаче трябва да започнете с фазата на рисуване, защото намаляването на процента на мазнини в тялото ще увеличи способността му впоследствие да съхранява енергия в мускулите, за да подпомогне тяхното регенериране и растеж.

Ползи от периодичното гладуване

Какви са основните предимства на контролирания глад? На първо място, това е подобряване на чувствителността към инсулин. Хората, които са го отгледали честно, могат да се насладят на по-добро възстановяване след тренировка, по-бързо възстановяване на мускулния гликоген и по-висока способност да отделят излишните мазнини. IF подобрява регулирането на грелин (хормон на глада), увеличавайки секрецията на растежен хормон. В сравнение с общите препоръки, гладуването е по-ефективно за намаляване на мазнините, като същевременно се поддържа мускулна маса. Мартин Берхкам дори твърди, че благодарение на слабите неща е невъзможно = да натрупате мускулна маса, докато губите мазнини. Но все още има много въпроси над тази възможност. Въпреки това, може би най-голямата атракция да опитате с прекъсвания бързо са големите порции, на които можете да се отдадете. Усещането за пълна ситост без угризения наистина си заслужава. Представете си да обобщите енергийния си прием през целия ден в 1 до 3 хранения? Това би било мега овесена каша с фъстъчено масло, а? Но внимавайте! Leangains изисква да ядете само здравословни, здравословни храни и да не преяждате в рамките на 8-часовия прозорец.

Недостатъци на периодичното гладуване

Периодичното гладуване обаче има и недостатъци и не е подходящо за всички. Като цяло има аргументи в полза на редовната диета. Не бих го препоръчал на хора, които са отслабнали веднъж и имат спазена диета, при която не наддават и успешно управляват борбата със сладкото. Експериментирането може да доведе до преяждане и напълняване. Също така не е подходящ за хора, които някога са страдали или страдат от хранителни разстройства (анорексия, булимия, преяждане). Ако гладът е буквално болезнен за вас (болки в стомаха, изкривяване на главата) и АКО ви е харесал въпреки риска, опитайте постепенно да увеличите времето на гладуването и да съкратите храненето. За начало е достатъчно съотношението 12 часа/12 часа. Задръжте няколко дни и след това преминете към "по-високото ниво" 13/11, докато достигнете 16/8. Като алтернатива можете да изпробвате версията „воин“, в която играете звезда за 20 часа и 4 часа, най-често вечер, буквално пирувате.

По-горе споменах, че можете да се отдадете на кафе и дъвки. Но дори и тук трябва да има умереност. Включва кафе с лъжица мляко и 1 или 2 дъвки. Ако сте склонни да замените храната с кофеин, пийте малини без захар и пийте енергийни напитки, за да заглушите сладкия вкус, не забравяйте да не се хвърляте стремглаво в АФ. Вашето тяло ще ви се отплати дори за тези малки порции здравословна храна няколко пъти на ден, отколкото бихте сипали няколко литра пелети и стимуланти в него. Както и да е, не мога да ви забраня от него, дори може да се каже, че е подходящ и естествен за всички, защото имитира начина на живот на нашите предци, които не са имали достъп до нон-стоп отворени супермаркети с храна.

Втората група се състои от "безрискови" хора. Това включва главно палео вечери, които го управляват от няколко месеца и не са зависими от редовния прием на захар. Те нямат колебания в енергията или слабост, ако пропуснат хранене. Хора, чиито души и тела образуват едно, тоест могат да разгадаят сигналите на тялото си, а не болен ум, зависим от захарта или текущото настроение. IF е за всички "екстри", които не се притесняват от евентуално нарушение на графика и не са упорити играчи.

Всичко това може да се научи, но са необходими комбинация от търпение, камион със силна воля и комунистически блок от хранителни знания. Независимо дали сте избрали постно или войнска диета, или ще останете верни на програмата си, трябва да продължите да предпочитате пълноценни храни. Въпреки че много диетолози не разкриват и не препоръчват алтернативни диети, това не означава, че грешат. Днес така или иначе трябва да избягвате сладкиши, пълнежи, рафинирани мазнини, сладкиши, месни продукти и други отрови. Прекъсващото гладуване ни учи да не правим тежка глава от „какво-кога-как“, което ядем. Разкъсва веригите между нас и часовника, докато чакаме третия час от последното хранене. Разрушава митовете за глада и неговите разрушителни ефекти. Той направи хартиени самолети от препоръките за размер на порцията, а съвети като „30g протеин е максимумът за едно хранене“ са шеги за него “и този вече е чут. "