Но по-лесно ли е да кажа от самосъжаление, че го нямам, не мога да го направя и да се примирим с това, от което не сме доволни? Е, вероятно е по-лесно, но сигурно знаете, че пътят не води дотук. Точно това разбра Янка, кой ... Знаеш ли какво? Нека оставим Янка да разкаже историята си за това как е преминала от плач „Никога няма да бъда същият като преди“ - до отслабване с 15 кг.;-)

Янка, разкажи ни защо реши да кандидатстваш за новогодишното обаждане?

Здравейте, поздравявам всички Fitshakers и Fitshakers.:-)

Благодаря ви и за възможността да се присъедините към вас и да споделите моето начало. Проектът Fitshaker е невероятен и помага на много хора по пътя към здравето ... И тъй като моят започна да се огъва доста в млада възраст, убеден съм, че поради недохранване и липса на упражнения по време на трудния следродилен период, разбрах не само в грозно естетическо състояние, но главно в много здравословни проблеми и гръбнакът ми го взе най-много.

Научих за теб по-рано, от приятел, който тренира с теб от дълго време, но по това време успях само да й се възхищавам и да съжалявам, че не се отказах. В допълнение към малко дете, съдете гответе, яжте редовно и отделете време за ежедневни упражнения? В крайна сметка в началото на детската градина бях щастлив, когато срещнах гребен и четка за зъби за обяд и през деня успях да изпия 2 dl вода. Милион оправдания защо моят приятел е може би Супермен и защо не мога. Прогоних го с изречения от рода: „Никога преди няма да бъда същият.“

И така проблемите ескалираха и в самосъжаление затворих очи за факта, че само растя и растя.

Когато се видите на снимките, обръщате глава с недоверие, че обективът само фалшиво увеличава и добавя излишни килограми.:-)

Когато стигнете до точката, когато вашата 56-годишна свекърва скача с пълна сила с внука си на батут, а вие 33-годишната майка лежите непокорно в леглото за няколко дни (многократно свързани с инфузия на линейка), с подкрепата на съпруга си и със сълзи в очите, облегнати на кухненския плот в болезнени спазми, вдигате чаша вода до устата си, изведнъж си казвате: „Стига, стига! Не трябва да продължава така! ”

И от кого зависи, ако не от мен? И така, както никога не съм бил решен да се запиша за новогодишната покана за 2019 г.

янка

Как изглеждаха вашите начинания? Беше като масло или видеоклиповете наистина ви притесняват?

Начало? Предизвикателни и усмихнати едновременно. С течение на времето - поглеждайки назад, си спомням моментите, когато се опитах да издърпам отслабения си корем пред огледалото - като когато искате да се насилите в тесните гащи - коремът не помръдваше. Дори не можах да го придърпа по-близо до гръбнака си.. Сякаш онова парче от тялото ми дори не ми принадлежеше, ти просто висеше там ...

По време на упражненията по пилатес с Андрейка не успях да използвам коремните си мускули, за да мога да седя от леглото без помощта на ръцете си. Преобръщам се? Не случайно ... Свещ? Наистина ли искаш това от мен ? Планк? 15 секунди бяха безкрайни за мен и като се разтреперих като елен паднах на колене и станах отново, трябва да го дам, само 15 секунди, ще издържа.

По време на упражненията, където „просто“ лягате и укрепвате „сърцевината“ чрез повдигане и бавно движение на краката към земята и отново нагоре, бях изпотен като днес по време на упражненията с Олинка и нямах представа, че вие имам запазена светлина Zuzka там, която можех да гледам само с отворена уста ...

В началото на предизвикателството гръбначният стълб не ме послуша отново, което ме дисквалифицира напълно за няколко дни, така че започнах постепенно с Андрейка и нейния пилатес, които бавно се върнаха към предизвикателството. Впоследствие бронхитът, когато лежах честно и се лекувах, обърна внимание поне на диетата и продължи с мотото „бавно върви по-нататък“.

Ако обаче тези моменти трябваше да ме обезсърчат, щях да остана там, където бях. Затова продължих в темпото си според възможностите си, вместо основното видео, практикувах по-опростена версия, докато след месец - двама от тях имаха усещането, че мога да се справя с по-простата, без да губя дъх, за да мога да опитам по-трудното. Не исках да надценявам силите си за сметка на това, че упражнението се превърна в кошмар за мен и завърши с него, преди дори да започна.

Успяхте да се отървете от колко килограма и сантиметра в нашето предизвикателство?

По време на новогодишното обаждане 2019, въпреки здравословните проблеми, успях да се отърва от красивите 9,2 кг и 11 см от талията, 8,5 см от корема, 7 см от седалището и бедрата, 3 см от бедрата и 3 см от раменете. За мен лично невероятен резултат, който ме накара да продължа напред. Ето защо се радвах да продължа с вас след предизвикателството.

От началото на предизвикателството за Нова година до началото на предизвикателството по бански, аз съм с 15 кг по-лек.

От максимума ми от 96 кг от миналата година, когато все още не ви познавах и беше много бавен, това са невероятните 22 кг. В момента тежа 74,5 кг и се радвам най-накрая да бъда там, където пътуването не завършва с вас преди бременността и разбира се.

Два месеца не отидох на обаждането. Уредих това в главата си още в началото. Отидох на предизвикателството с цел да променя диетата си и да започна физическата си активност в дългосрочен план, което се справя добре досега и твърдо вярвам, че ще остане така.

Как изглеждаше вашата диета преди предизвикателството и как изглежда след предизвикателството? Какво се е променило в него?

Много майки вероятно ще се съгласят с мен, че когато се роди бебето й, целият й свят се върти около него. И така лесно се случва да забравим за себе си. Нередовна диета, вечер, за да настигна глада от целия ден, когато „не успях“ да се храня спокойно, без да се налага да бягам завинаги от храната. Сложихме малка кламер и беше време да наваксаме и да хапнем от хладилника. За вечеря два кроасана, понякога пица, с добър филм, чаша вино с пакет слънчогледови семки. Те са здрави.:-)

Диетата ми не можеше да се нарече здравословна диета преди предизвикателството, дори не вървеше здравословно. Много плодове, често бърз банан без поддръжка ме спасиха от глад, много сладкиши, пушени меса, типични словашки ястия, удебелени с брашно или сметана, ужасно малко зеленчуци, предпочитам да не споменавам режима на пиене. По време на разговора трябваше да инсталирам напомняне за режим на пиене на мобилния си телефон. С течение на времето тялото свикна и започна редовно да иска вода сама.

Днес всеки ден имам 3-литрова кана чиста вода, в която изцеждам лимони. Никога не ги пропускате у дома. Започвам с водата, защото тя е основата и без нея няма дори стъпка. Що се отнася до яденето, това беше по-твърд орех за мен. Не защото имам проблем с по-здравословното хранене, по-скоро си мислех, че ако искам да отслабна, ще работя само върху салати. И какво, ако ме преядат? Мога ли да се радвам на страхотен йо-йо ефект? Търсех по-разумно решение, което лесно бих могъл да следвам постоянно. По тази причина отхвърлих различни подходи под формата на разделена диета и подобни „90-дневни проблеми“. След започване на упражнението обаче се появи умора, докато се хранех самостоятелно, не контролирах, отслабнах по-бързо, отколкото би било здравословно, отслабено от болестта, затова поисках професионална помощ и диета.

Разбрах две важни неща. Ядох твърде малко, така че бързата загуба на тегло, свързана с обща слабост и второто нещо - Въглехидратите изобщо не са плашило. Отвори ми очите и днес с нетърпение очаквам експерименти в кухнята. В допълнение към зеленчуците ще се насладя на гарнитура под формата на ориз или картофи за обяд и дори вечеря ... Ако ги приемам в разумни количества и допълвам със зеленчуци, не се чувствам ограничен по никакъв начин. Ям поне час и половина преди лягане, така че в 18 часа портите на кухнята ми няма да се затворят.

Днес се храня редовно, в диетата не липсват зеленчуци, вééééééľa зеленчуци и определено не живея само на салати.

Предпочитам закуска по-сладка, различни каши от люспи с плодове и ядки, палачинки или палачинки, тогава нямам сладък вкус през деня. Papama също ръжен хляб или knäckebrot. Напълно изключих бял пшеничен хляб. Открих, че това е основната причина за метеоризъм и лошо храносмилане.

Менюто включва месо, особено пилешко или пуешко, птичи шунки с висок процент, говеждо, заешко, рибно и гарнитури. В допълнение към обичайните гарнитури като ориз басмати, пълнозърнести макарони и картофи, ям и кус-кус, киноа и булгур, които никога досега не съм ял и много ги харесвам. Ще получа друг Olovrant след упражнението. Напр. под формата на яйца, риба тон, бяло кисело мляко или скайр, моцарела, вила отново със зеленчуци и knäckebrot.

Толкова съм доволна, абсолютно не съм гладна. Ако някой ме пита въз основа на избора на храна, аз все още съм на диета, определено не може да се говори за диета. Попълването на деня с по-здравословна храна е много по-трудно от поръчването на пица и чувството за претъпканост в продължение на два дни.:-)

Как забелязахте промените, различни от загуба на тегло? По-щастлив ли си сега? Как се чувстваш?

Когато казах на съпруга си, че отивам на предизвикателството, той само се усмихна и каза: „Стискам палци за теб.“ По време на предизвикателството нито дума в смисъл - добре си, виждам промяна. Аз самият трябваше да „помоля малко похвала“, когато попитах пред него тя ходеше с падащи панталони в края на предизвикателството.

знам това подкрепата му беше огромна. Не устно.. Той ми го изрази по различен начин, всеки ден от усилията ми. Тя ми подготвя видеоклипове по телевизията, за да мога да тренирам по-добре, отколкото на мобилния си телефон, тя се посвещава на сина ми, за да мога и аз да се посветя на часа. Готвеше здравословни ястия, когато бях болна. Благодаря му много за всичко и наистина обичам двете си момчета.:-)

И че не ме похвали устно по време на разговора? Това може би ме е ритнало най-много в моето начало. „Чакай, ще видиш, че няма да се откажа и аз го мисля.“:-) Сякаш тишината, която първоначално ме натъжи от негова страна, чакаше да се откажа от него.

И много се промени след предизвикателството. Изведнъж не ми пукаше какво мислят някой около мен. Случвало ми се е да искам да отида да практикувам с родителите си, а майка ми ми казва: „Починете, направете почивка за няколко дни.“ Бих могъл да й кажа, че Няма да практикувам, защото трябва, а защото искам. Фокусирах се върху себе си. Не започнах за никого, само за себе си.

В по-новото „аз“ съм по-щастлив, по-щастлив и днес не знам, наред с други неща, какво представлява болката в гърба.:-)

Какво бихте казали на жените, които в момента са в предизвикателство по бански?

Дръж се! Не "ако, или, но" ... Искам или не искам. Няма друг начин.:-)

Пожелавам на всеки красиво пътешествие, без цел. Ако настъпи криза, защото рано или късно ще спре за всички, препоръчвам да стискате зъби, да не й обръщате внимание, да практикувате и да имате мир поне 24 часа. И с настъпването на кризата тя бързо си отива. Сами ще се убедите, че това, което правите за себе си, променя живота ви само в положителния смисъл на думата.

Благодаря на Янка за интервюто и ви пожелаваме много красиви моменти! ?

Искате ли да започнете да променяте живота си към по-добро? Във Fitshaker можете също да включите едно от нашите обаждания в уюта на вашия дом или да изберете друга програма и да започнете да се движите редовно. Започнете днес и вижте какви промени започват да се случват.;-)

С предизвикателствата на Fitshaker успяхме и да отслабнем:

Откакто Лука се присъедини към предизвикателството, тя е загубила 13 кг, не само по корем

В новогодишното обаждане 2019 г. се състезава и Мириам, която освен че свали 9 кг, разбра и едно важно нещо.

  • Петра (-11,5 кг): „Изминаха почти 12 години, откакто я видях да тежи 65,5 кг.“ - 2 февруари 2021 г.
  • Какво помага да отслабнете? Станка ще ви разкаже плана си, как е отслабнала с 14 кг - на 26 януари 2021 година
  • Катка: „Искам да укрепя мускулите, които отслабват с възрастта.“ - 19 януари 2021 г.

Статията е добавена на 03/06/2019 и е включена в категорията: Трансформации Автор: Вероника Кашичка