Има дни, в които човек вече не се чувства щастлив и е емоционално сух. Къде да търсим източници на енергия в такива моменти?
Ако не се чувствате в кожата си, нервни сте, тъжни, без енергия и недоволни, трябва да помислите от какво вероятно е причинено. Причините могат да бъдат много. За щастие има няколко начина, които могат да ви помогнат да си върнете загубената радост и жизненост. Нека разгледаме 10 ефективни начина, които вече са помогнали на много хора.
1. Спете достатъчно
Изследванията показват, че ценният сън прочиства мозъка от токсини, натрупани през деня. Следователно 7 до 8 часа сън е незаменим източник на физическо и психическо благосъстояние за тялото. Опитайте се да си легнете поне 30 минути по-рано от преди. Това няма да ви донесе големи усложнения, но може да ви бъде от голяма полза. Когато станете и заспите едновременно, вашият вътрешен часовник, известен също като циркадния ритъм, се настройва. Този ритъм засяга тялото и хормоните. Липсата на сън заплашва всички умствени способности: памет, креативност, решаване на проблеми и критично мислене. Що се отнася до паметта, новите знания се съхраняват в дългосрочната памет по време на най-дълбоката фаза на съня. Ето защо:
1. Следвайте обичайния режим. Ставайте и си лягайте по едно и също време всеки ден. Спете по-дълго през нощта само в неделя. Когато легнете едновременно на леглото, тялото ви автоматично се подготвя за сън.
2. Избягвайте всички екрани. Не гледайте таблета, мобилния си телефон, компютър или телевизор един час преди лягане.
3. Не пийте кафе и не яжте нищо преди лягане.
2. Започнете да се храните здравословно
Съзнателното хранене е голямо предизвикателство, което може да ви помогне да помислите какво ядете и как ви носи храната във вашата диета. Специализираните изследвания показват, че съзнателното хранене подобрява настроението, намалява стреса, помага за намаляване на теглото и подобрява храносмилането. И не забравяйте да пиете. Започнете сутрин и продължете през целия ден. Чаша обикновена бистра вода прогонва умората и стреса. Различни витамини и минерали също могат да ви помогнат. Нека разгледаме най-известните.
3. Научете се да пиете правилно кафе и чай
Кофеинът стимулира централната нервна система и ускорява сърдечния ритъм. Ако сте раздразнени, тогава двойното еспресо едва ли ще ви даде прилив на нови сили и енергия. Интензивното дълбоко дишане, няколко упражнения или поне по-кратка тренировка ще ви осигурят далеч по-голям ефект. Ако обаче не можете да си представите сутринта си без чаша ароматно кафе, направете го пиенето поне приятен ритуал. Насладете се на аромата, цвета и вкуса на кафето. С течение на времето може да излезе, че това е много по-важно за вас, отколкото броят на чашите, които се пият бързо от автомата. А какво ще кажете за чая? “Чаят има значителен антистрес ефект. Уникалната аминокиселина L-теанин, която засилва алфа вълните в мозъка, успокоява ума и в комбинация с кофеина насърчава здравето на мозъка и подобрява когнитивните показатели “, казва Линда Гайлард в книгата„ Чай “. Той особено препоръчва зелено и бяло, които съдържат повече антиоксиданти от черния чай.
4. Започнете да спортувате
5. Насладете се на тишината или медитирайте
Само пет минути тишина, спокойствие и релакс. Намалява се нивото на стрес, повишава се имунитетът, подобрява се качеството на съня. Освен това хората, които култивират редовна медитация, мислят по-рационално и са много по-малко загрижени за потенциални проблеми. Според Имке Кирсте, Признат доктор по биология, който отдавна се занимава с благотворните ефекти на тишината, води до развитието на клетки в хипокампуса, областта на мозъка, отговорна за създаването на памет и емоции, в продължение на два часа на ден. В този случай новообразуваните клетки се превръщат във функциониращи неврони, които напълно служат за предаване на нервни импулси. Най-просто казано, два часа мълчание на ден ще ви помогнат да се концентрирате по-добре и да организирате мислите си по-лесно.
Намаляването на стреса е една от най-честите причини хората да опитат медитация. Психичният и физически стрес може да повиши нивата на стресовия хормон кортизол и вредните вещества на цитокините, които стимулират възпалението. Тези ефекти могат да нарушат съня, да развият депресия и тревожност, да повишат кръвното налягане и да допринесат за умора и негативно мислене. Някои форми на медитация могат да доведат до по-добро отношение на човека към себе си и по-позитивен поглед към живота. Медитациите, които понижават цитокините, също могат да подобрят настроението и да избегнат депресията. Проучване, сравняващо мозъчната активност на хора, практикуващи медитация, с хора, които не са практикували медитация, стига до извода, че медитиращите показват повишена активност в области, свързани с позитивно мислене и оптимизъм. Две проучвания за медитация на вниманието установяват намалена депресия при повече от 4600 възрастни. Едно проучване проследява 18 доброволци, които практикуват медитация в продължение на три години. Проучването установи, че участниците са имали дългосрочно намаляване на депресията.
6. Зарадвайте себе си
Правете това, което ви носи радост. Помислете за вашето щастие и се опитайте да зарадвате себе си. Не очаквайте някой друг да се погрижи за вашата радост. Всеки се чувства щастлив с нещо друго. Купете накрая така желаните обувки, поглезете се с ден, прекаран в гледане на добри филми или четете цял следобед в удобен стол. Каквото и да изберете, нека ви направи много щастливи. Забравете за списъка с отговорности от време на време и посвещавайте време само на себе си.
7. Слушайте гласа на вашата интуиция
Тялото често ни казва от какво се нуждаем, преди да го осъзнаем. Следователно е необходимо да се научим да възприемаме сигналите на тялото и душата. Ако се чувствате уморени, направете си почивка. Пътувайте, ако ви се пада. Отървете се от ежедневните си задължения и признайте честно как се чувствате. Човек много добре знае от какво се нуждае. Просто слушайте вътрешния си глас.
8. Опитайте нещо ново
Ежедневната рутина и постоянният стереотип с времето ще превърнат всеки човек в тъжно същество. Помага в такива ситуации, когато се опитвате да направите нещо ново. Понякога са достатъчни пълни малки неща. Направете различно пътуване от работа, посетете нова сладкарница или започнете да правите нещо, което не сте правили преди. Всеки има своите мечти. За какво сте мечтали, преди да се изгубите в ежедневието? Свържете се обратно с мечтите си, намерете стария дневник, в който сте записали мечтите си, и запишете новите, които имате сега. За какво мечтаете сега? Какво бихте искали да постигнете? Намерете отговори на вашите въпроси. Отговорите, които търсите, могат да ви помогнат да намерите друга посока в живота. Когато се свържете отново с мечтите си, ще се чувствате по-малко изгубени. Ще знаете какво искате и за какво мечтае вашата душа.
Можете да научите нови неща на всяка възраст. Винаги можете да научите нещо ново и интересно. Това е процес, който винаги може да обогати живота ви. В интернет има много видеоклипове с инструкции за различни интересни неща. Например, ако имате по-високи цели, запишете се за курс.
9. Опитайте се да изградите добри отношения
Лошите връзки не е лесно да се превърнат във взаимоотношения за благополучие, особено когато става въпрос за семейство, колеги на работното място или приятели. Помислете за всички хора около вас и признайте честно какви емоции те внасят в живота ви. Околната среда оказва голямо влияние върху емоционалното ни състояние. Опитайте се да прекарвате възможно най-много време с хора, с които се чувствате комфортно и не отнемайте енергията си.
10. Напишете дневник
Намалете стреса, оформете вниманието или развийте творчески умения, всичко това се предлага от обичайното водене на дневник. Не се насилвайте в никакви романи, самият процес на писане е важен. Можете да намерите интересна тема и да напишете нещо за нея. Когато поверите мислите си от дневника си по този начин, ще почувствате облекчение. А понякога е полезно и да четете с течение на времето вашите откровения и анализи на житейски ситуации.