превръщат

Независимо дали искате да влезете във форма, да отслабнете или просто да подобрите настроението си, вероятно вече имате навика да спортувате. Но истината е, че в интернет ще намерите много доказани съвети, но това няма да отговори на вашите очаквания. Разгледайте най-често срещаните митове, които срещаме.

Мит: За да поддържате форма, трябва да тренирате само два пъти седмично

Истината: Упражненията веднъж или два пъти седмично не са достатъчни, ако искате дългосрочни ползи за здравето. Трябва да намерите поне три дни в седмицата и е идеално да следвате определен план за упражнения. „Всеки ден трябва да правим някаква физическа активност - поне да се движим. Заседналият начин на живот, който водим, е вреден за нас в дългосрочен план “, казва треньорът Шон Арент.

Мит: Най-доброто време за упражнения е сутрин веднага след събуждане

Истина: Най-доброто време за упражнения е винаги, когато ви подхожда. Идеално е, ако превърнете упражненията в ежедневен навик - тоест, ако обичате да спортувате късно през нощта, правете го редовно. Ако предпочитате да тичате из празния град сутрин, отделете време сутрин. Ако не ви пука, опитайте и двете. Изследванията обаче показват, че ранните упражнения ще стартират метаболизма ви и ще харчат по-бързо през деня.

Мит: Силовите тренировки с гири превръщат мазнините в мускули

Истина: Вие не променяте мускулните мазнини. От физиологична гледна точка това са две различни неща. Мастната тъкан е под кожата, между мускулите и около вътрешните органи като сърцето. Ще намерите мускулите по цялото тяло. Упражненията наистина помагат за укрепване на мускулите, но не става въпрос за превръщането на мазнините в мускули. Най-добрият начин да се отървете от мазнините е форма на здравословно хранене - много зеленчуци, зърнени храни, протеини и здравословни мазнини като риба.

Мит: Пъзелите и загадките са най-подходящи за тренировка на мозъка

Истина: Според последното проучване физическите упражнения са най-доброто от всички упражнения за почистване на главата. Аеробните упражнения, т.е. тези, които увеличават сърдечната честота и потта, имат значителен ефект върху мозъка. Това е ключът към здраво тяло и здрав дух.

Мит: Упражненията са най-добрият начин за отслабване

Истината: Ако искате да отслабнете, не бива да предполагате, че можете да правите това само с упражнения, независимо каква храна ядете. Важна роля играе правилната диета, която ще вкара всички необходими вещества в тялото в точното количество. Това обаче не означава, че упражненията не са важна част от здравословния начин на живот.

Мит: Абразивите са най-подходящи за оформяне на тухли

Истина: За разлика от коремните, които упражняват само коремните си мускули, дъската включва голяма група от други. Ето защо, ако искате стегнат корем, трябва да включите упражнения в тренировката си, които да обучават всички.

Мит: Вдигането на гири е за мъже

Истина: Упражнението с товар е чудесен начин за укрепване и укрепване на мускулите и няма нищо общо с пола. Жените произвеждат по-малко тестостерон от мъжете, така че няма опасност жените да започнат да приличат повече на мъже след тренировка с дъмбели.

Мит: Трябва да изминете поне две седмици, за да излезете от практиката

Истина: В повечето случаи мускулите започват да се свиват след седмица без редовни упражнения. Така че е вярно - ако не ги използвате, няма да ги имате.

Мит: Бягането на маратон е идеален начин да бъдете във форма

Истина: Не сте ли готови да избягате маратон? Няма проблем. Също така ще помогне, ако избягате разстоянието, което можете да изминете и в същото време изобщо не трябва да бъде повече от 8 километра. Например, опитайте пълен 5 до 10 минути бягане, докато управлявате. Не е задължително да е повече от час седмично, защото резултатът е сравним с хората, които тичат повече от три часа седмично.

Мит: Писането на диетичен дневник е най-добрият начин да контролирате какво ядете през деня

Истината: Въпреки че се опитваме да бъдем внимателни какво ядем и колко дейности изразходваме, обикновено се надценяваме. Имаме навика да мислим, че сме спортували повече и сме яли по-малко, отколкото всъщност.

Мит: Спортните напитки са най-добрият начин за рехидратиране след тренировка

Истината: Много спортни напитки са пълни със захар и вода. Вместо това, експертите препоръчват да се пие чиста вода и да има протеинов блок например, тъй като изследванията показват, че протеинът е най-добрият начин за възстановяване на мускулите.