Фото покана за шест круиза ...
Съвети за зимни семейни пътувания ...
Атрактивно пътуване за цялото семейство ...
Това, което четем по време на заключване. Чрез ...
Лесният изход от отлагането
Според Уикипедия отлагането (от латински за crastinus - за утре) се отнася до болезненото отлагане на важни задачи за по-късно. Това е психическа материя, за разлика от мързела, който е физически. Това е проблем за студенти и хора, които не са принудени да организират времето си от външната среда. Прокрастинаторът обикновено прекарва време в тривиални дейности, като сърфиране в интернет, отлагане на важни задачи. Резултатът е стрес, чувство за вина и некомпетентност.
Нийл Фиоре
Лесният изход от отлагането
Как да спрем отлагането на задачите
Град, 220 с.
Нийл Фиоре, мениджърски консултант и частен психолог, който е изнасял лекции в Калифорнийския университет в Бъркли, се смята за експерт по здравна психология, оптимално представяне и управление на стреса. „Тази книга също е създадена поради проблемите ми с отлагането, мотивацията и ефективността, но по-голямата част от съдържанието се основава на опита на хиляди мои клиенти“, пише той в увод към международен бестселър, публикуван на чешки под заглавието Лесен начин за отлагане. Фиоре започва да разработва първите стратегии за справяне с болезненото отлагане на спешни задачи преди тридесет години, книгата е публикувана за първи път преди двадесет години. Основата на неговия подход е "анти-график", който ви позволява да включвате забавления в ежедневната програма, без да се чувствате виновни. Фиоре препоръчва да се набляга на началото на работата, а не на нейното завършване. „Отлагането е навик, който си създаваме, за да избегнем безпокойството при започване или завършване на работата. Това е нашият доста нещастен начин да се справяме със задачи, които ни отегчават или изтощават. Ако използваме стратегиите в тази книга, за да облекчим тревожността, притесненията и съмненията за себе си, ще можем да спрем да използваме отлагането като бягство, двойно представяне и често доход “, обещава той в началото.
От първото издание на книгата му всичко се е променило, добавени са нови атракции, особено Интернет, социални мрежи, правене на любов и смартфони. Техниките за управление на отлагането трябва да са по-добре познати на всички работни дупки, за да се превърнат от претоварени и изгорени прокрастинатори в мощни и продуктивни личности, хармонично управляващи работата и личния живот. Познаването на невропсихологията и поведенческата медицина потвърждава, че за да спечелите лошите навици, е достатъчно да предприемете няколко прости стъпки, които принадлежат към навиците на изпълнителните хора.
Примери от книгата Лесният път от отлагане
Ако не бяхте мързеливи, щяхте да го направите! Животът не е разходка в розовата градина, а само упоритата работа има смисъл. Без почивка, без забавление, докато не изпратите проекта! Трябва да се постараете повече! Така сме възпитавани, така мислят много хора и до днес. Програмата „Как да не забавяме живота си“ обаче се основава на по-положително възприемане на живота, работата, човешкия потенциал и отлагане. Тя се основава на вярата в човека. Помага ни да осъзнаем, че причината за протакането е дълбоко вкоренени страхове от провал, перфекционизъм и критика. Той смята за остарялата и вредна отправна точка на пуританския трудов морал - тоест, че нашето представяне определя цената ни, както и отрицателното виждане на Фройд за човешката мотивация: необходимостта нашето „аз“ да укроти и дисциплинира обществото. Вместо това възстановява основните взаимоотношения със себе си, като по този начин облекчава вътрешния конфликт и ни позволява да се потопим творчески в работата.
Резултатът от мизерния образ на прокрастинатора и неговите неефективни усилия да мотивира е непрекъснат вътрешен диалог: „Трябва да завърша нещо важно и трябва да го направя безупречно, докато страдам дълго време сам, без хора и неща, които като. "по-големи тирани от всеки друг.
Прокрастинаторите проявяват „синдром на вечно забавяне“. Това поведение носи взаимна горчивина в съжителството: едната страна чувства необходимостта да се разбунтува срещу външния, изискващ авторитет и се възприема като жертва; другата страна се чувства като родител или клюкар. Въпреки че навиците за отлагане на нашите близки могат да попречат на живота ни, важно е да не ги приемаме лично. Можете да обясните на прокрастинатора, че не сте виновни, но че сте доста невротични относно ходенето във времето. Не забравяйте, че всичко е вашият проблем. Обвиняването на каквото и да е на прокрастинатора е неефективно и ненужно. Ще получите по-добър резултат, ако признаете, че сте малко обсебени от ходенето във времето и че се притеснявате от забавянето: „Не съм толкова приспособим и спонтанен като теб, така че трябва да започна да се подготвям по-рано“. Осъзнайте, че да се държите като строг родител е контрапродуктивно и непривлекателно. Прокрастинаторът трябва да поддържа чувството, че може сам да взема решения. С преувеличената си критичност и натиск в началото можете да изострите само малки проблеми. Не давайте „добър съвет“, не забравяйте какво трябва да се направи. Кажете един на друг как се различават вашите приоритети и уважавайте взаимните ценности.
Ако сте прокрастинатор, приемете факта, че дори отлагането ви струва нещо. Каквото и да правите, изисква вашата енергия. Ако разбирате, че дори избягването на работа струва време и усилия, може да решите да отделите това време и усилия за работа. Въпросът не е КАКВО трябва да направим нещо, а КАКВО трябва да направим; дори угризенията за отлагане изискват вашата сила. Когато тръгнете на път, за да постигнете целта си, вие се ангажирате с дейност, която носи дългосрочна награда. Напротив, когато отлагате, вие избирате дейността, която наказвате. Със сигурност, ако преследвате целта си, това ще ви струва същото усилие. Нужни са ви обаче сили и ако се чувствате неизпълнени и имате дълъг списък с неизпълнени ангажименти.
Една от причините да отлагаме е страхът, че след като се захванем за работа, ще загубим цялото забавление и радост от живота. Можем да заобиколим този страх, ако настояваме да включим забавление и почивка в седмичния си график без угризения. Превърнете качественото свободно време в един от приоритетите на живота, само тогава ще можете да преодолеете отлагането. Отсега нататък не отделяйте повече от двадесет часа седмично за работния си проект и не работете по него повече от пет часа на ден. Прекарвайте поне час на ден в спорт, танци или други забавления. Почивайте поне един ден в седмицата. Вие създавате нов и по-добър навик - навик да не отлагате работа или живот.
Поръчайте книгата Лесният път от отлагане тук: