Най-добрите начини за увеличаване на тестостерона могат да бъдат разделени на 3 категории. Диета, упражнения и хранителни добавки.

силов

В днешната статия нека да разгледаме втория начин и да поговорим за това какъв вид тренировка може да увеличи нивата на тестостерон с до 40% за 4 седмици.

Тестостерон и упражнения

Когато тренирате редовно, имате по-малко мазнини, повече мускулна маса и повече тестостерон. Но ако искате да увеличите тестостерона си с до 40%, определено ще се интересувате от едно испанско проучване по-долу.

Той потвърди, че при начинаещите трениращи 4-седмичните силови тренировки могат да увеличат тестостерона с 40% и да намалят нивата на кортизол с 24%. Всички стойности бяха измерени в покой.

И така изглежда тренировката?

4 седмична силова тренировка - програма

В проучването са използвани 20 доброволци от мъжки пол (средна възраст 22 години), които нямат предишен опит със силови тренировки. Всички доброволци са били под медицинско наблюдение през цялото време, така че не може да се използват незаконни наркотици.

След медицински преглед всички доброволци бяха въведени в 4-седмична силова програма. Програмата включваше 3 дни обучение на седмица (Понеделник, сряда и петък) и обучението винаги започва в 12.00 часа. По време на цялото обучение беше забранено да се използват хранителни добавки или стимуланти.

Цялата програма се състоеше от седем основни упражнения в следния ред:

  • 10-15 минути за загряване
  • лег
  • скрипец дърпа седнал до колана
  • натиск с голяма щанга в седалката
  • преса за крака
  • удари на бицепс
  • трицепс макара

Всички горепосочени упражнения бяха практикувани в 3 серии след 10 повторения с пауза от 3 минути. между сериите. Теглото винаги е било в диапазона 70-75% от максималното на повторение.

След един месец тренировки, нивата на тестостерон на всички бяха измерени отново. При мъжете се наблюдава средно увеличение на тестостерона с 40% и намаляване на нивата на кортизол с 24%.

Следващото изследване е ярък пример за това Силовите тренировки са един от най-добрите методи за естествено повишаване на тестостерона.

PS: Ако нямате възможност да ходите на фитнес 3 пъти седмично, опитайте се да включите упражненията по-долу в домашната си тренировка. Всичко, от което се нуждаете, е вашето собствено тяло.

Клякане със скок

Това упражнение е по-взискателно към координацията и цялостната експлозивност на тялото. Следователно мозъчната жартиера започва да сигнализира за производството на голяма доза тестостерон. При клекове със скок се задвижва цялото тяло, но преди всичко участват мускулите на краката, които са сред най-големите в човешкото тяло. Правилен дизайн ТУК.

англичани

Друго чудесно упражнение за включване на голяма група мускули и по този начин поддържане на тестостерона. Английските момичета са страхотни упражнения за изгаряне на мазнини. Правилно изпълнение на това упражнение ТУК.

Спринтове

Едно от най-добрите упражнения за повишаване нивата на тестостерон. В едно проучване е установено голямо увеличение на тестостерона след 6-секунден бърз пробег. Нивата на тестостерон остават повишени до 120 минути след спринтовете. Кратките бързи бягания също са най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини.