кето

Така че решихте да се справите с кето диетата в дългосрочен план. Може би сте забелязали, че през първите седмици всичко е минало добре, но след това загубата на тегло намалява. Най-лошото, нали? Докато първоначалната загуба на тегло (и новите хранителни навици) водят до значителен спад в килограмите, често се постига плато. Въпреки че може да означава много неща (и ще го спестим друг път), извършителят може да изяде повече въглехидрати, отколкото си мислите. Нека бъдем честни: поддържането на 25 грама въглехидрати на ден е изключително трудно, особено ако кето-приятелските храни могат да съдържат повече въглехидрати, отколкото очаквате.

Храните, които повечето хора наричат ​​относително ниско съдържание на урея, често не са такива. Ниското съдържание на въглехидрати е достатъчно, за да се поддържа в кетоза и консумацията в умерени дози може да надхвърли въглехидратите. За да ви помогнем да поддържате този курс, ние събрахме някои уж храни с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да бъдат опаковани повече, отколкото си мислите, като неволно ви убиват, без да забележите.

Наистина добра новина: можете да ядете млечни продукти на кето диета! Разбира се, чаша кисело мляко може да бъде много по-добра от сладкото или плодовото разнообразие и може да съдържа около 10 грама въглехидрати. Ако не искате да консумирате половината въглехидрати по време на закуска, ограничете порциите си до половин чаша и изберете абсолютно най-голямото количество мазнини, което можете да намерите. Обикновено по-високото съдържание на мазнини спомага за по-нататъшното разширяване на съдържанието на въглехидрати. Боровинки

Въпреки че не е тайна, че плодовете могат да бъдат основен източник на въглехидрати, много кето диети разчитат на плодове (които са по-ниски във въглехидратния спектър), за да добавят сладост към своята рутина. Моля, имайте предвид обаче, че чаша боровинки съдържа около 21 грама въглехидрати. Ако не искате да получавате още 4 въглехидрати за един ден (т.е. сте много дисциплинирани), можете лесно да победите целта си. Придържайте се към няколко плода, за да направите щастлив сладък зъб.

. 3 Доматен сос

Смятате ли, че вашите Zoodles с домат болонезе са 100% кеталски приятелски? Отговорът е в звездите ... ами, имаме предвид стъкло. Всичко е свързано със соса. Дори ако използвате доматен сос без добавена захар, чаша доматен сос пак може да ви върне 10 до 15 грама въглехидрати. Поради изключително ниското ниво на въглехидрати, препоръчваме да оставите някои чери домати в големи количества зехтин и чесън подправки, билки и сирене.

. 4 барбекю сос и други подправки

Ребрата, свинското месо и други мазни меса не са чужди на кетояд. Проблемът е, че ако месото няма вкус и първото нещо, което постигате, е сос за барбекю, можете да добавите ненужни въглехидрати. Чиста супена лъжица може да нулира 7 грама (можете да обвинявате доматите и да добавяте захар често). Останете с Chimichurri на маслена и билкова основа, ако имате нужда от подобрение на вкуса.

. 5 Комбуча

Ако искате да забавите и да се насладите на кето и въпреки това искате нещо енергично и освежаващо, Kombucha е следващото най-добро нещо, което можете да постигнете (защото вече знаете, че содата е не-не). Но преливането на твърде много модерни, богати на пробиотици комбуча може да ви донесе брояч. Бутилка от 12 до 16 унции може да варира от 5 до 25 грама въглехидрати. Не забравяйте да прочетете етикета на любимата си марка.

. 6 кашу

Whaaaa? Ако не можете да вдигнете ядка по време на кето, какво можете да ядете? Не всички ядки са еднакви, що се отнася до въглехидратите, а в caszas обикновено има най-много. Приблизително 9 грама на 1/4 чаша, ако ядете няколко малки саксии с леки закуски през целия ден, бързо ще станете свой контингент. Искате ли да поправите майка си без въглехидрати? Вземете пекани, бразилски орехи и макадамия.

. 7 семена от чиа

Какво представлява добрият пудинг от чиа? Обичаме Чиа заради пълната комбинация от фибри, протеини и мазнини, но може да се изненадате, че само 2 супени лъжици могат да добавят 12 грама въглехидрати към вашата закуска. Ако търсите нещо, което ще направи храната ви по-„достойна за Instagram“, сърцето от канабис само с 2 грама въглехидрати в една и съща порция ще предложи същите предимства.

. 8 италианска наденица

Кренвиршът често е кето основно поради относително високото си съотношение мазнини и протеини. Уверете се обаче, че някои опции, закупени в магазина, често са ароматизирани с добавяне на захар. Само две средно тежки съединения добавят 7 грама въглехидрати, които могат тайно да изчерпват въглехидратния ви бюджет през целия ден. Не забравяйте да прочетете етикета и съставките и да потърсите опции, без да добавяте захар.

. 9 Дърпа

Да, това е месо, така че изглежда истинска кето закуска, но повечето марки са мариновани в сладка смес от подправки. Една кръв може да съдържа 5 до 10 грама въглехидрати - изяжте цялата опаковка и бързо ще бъдете превишени дневната граница. Нашият съвет Създайте свои собствени резки или люти чушки с парчета високомаслено месо и избягвайте сладки съставки или подправки.

10-та подправка на тако

Чаша салата от такос, заредена със заквасена сметана и сирене, е кето специално във вторник вечер, но някои смеси от подправки добавят 4 грама въглехидрати на всеки две чаени лъжички подправки! Пропуснете опакованите артикули и добавете своя собствена комбинация от лют червен пипер, рака, лайм и сол за леко ароматно хранене.

. 11 Салатни превръзки

Това, че е богато на масла и купа, покрита със зеленчуци, не означава, че превръзките ви са напълно без въглерод. Някои дресинги за салата могат да съдържат 10 грама въглехидрати само в две супени лъжици, които могат лесно да се допълват през целия ден. Залепете с обикновено масло и малко оцет, за да запазите захарните съставки в залива.

12 Тиквени семки

Хрупкави и солени, тиквени семки може да изглеждат с нисковъглеродна природа. Имайте предвид обаче размера на порцията, когато стигнете до тази закуска. Чаша полка тиквени семки може да се напълни със 17 грама въглехидрати, които кето им позволява да се наслаждават умерено.