бързо

Източник на снимки: Shutterstock.com

В крайна сметка най-вероятно ще отидете до хладилника и ще ядете много повече, отколкото трябва. Не, определено не трябва да задоволявате всичките си вкусове, но заглушаване на глада в началото по здравословен и ефективен начин отплаща се. Ще ви посъветваме кои храни ще ви помогнат в това.

Бадеми

Въпреки че са с високо съдържание на калории, трикът е, че няма достатъчно от тях. Само една шепа - това са много антиоксиданти, витамин Е и магнезий, а също и нея заглушавате стомаха за храна. Но с ядките наистина трябва да имате предвид това шепа на ден е достатъчна.

Прочетете също:

Джинджифил

Силата на джинджифила, която също ще знаете джинджифил, лежи в храносмилателни помощни средства. Можете да го добавяте към сладки и солени ястия и той ще зарадва не само вкусния вкус, но и факта, че ще го направите той доставя енергия и в същото време осигурява ефективно храносмилане. Следователно ще гладувате само когато тялото ви наистина се нуждае от храна.

Авокадо

В него ще намерите големи количество фибри и здравословни мононенаситени мастни киселини. Опитайте и вижте - тези киселини изпращат сигнал до мозъка, че стомахът е имал достатъчно. Разбира се, фибрите също са изключително важни за усещането за ситост.

Яйца

Един обикновен малък яйца под каквато и форма да ядете за закуска, вие сейте за много по-дълго време като хляб или сладкиши. Ще го намерите в яйцето количество протеин, докато последните съдържат редица въглехидрати, които скоро ще предизвикат глад.

Изследванията също доказаха това - едно или две яйца за закуска помагаха на хората да се чувстват по-сити през целия ден, отколкото като ядат кок със същото количество калории. В същото време, ядещите яйца са консумирали 330 килокалории по-малко през деня, отколкото тези, които са имали кок.

Зеленчукова супа

Що се отнася до супите, това не е наука - просто те изпълват стомаха дори преди да започнете да ядете и в крайна сметка да ядете по-малко. Просто внимавайте за крем или солени супи.

Най-добрият избор е зеленчуковият бульон, който има минимум калории. И ако някога изядете добра порция супа и пропуснете основното ястие, това определено ще ви помогне да се преборите с излишните килограми. Ако не искате да готвите, опитайте зеленчуков сок, работи по подобен начин.

Тъмен шоколад

Още в началото не забравяйте, че определено не трябва да ядете цялата маса. Следователно, продължете бавно и насладете се на кубче или две шоколадови бонбони с поне 70% съдържание на какао възможно най-дълго. Номерът е в горчивия вкус, който изпраща сигнал към тялото да успокои апетита си, а освен това е помощник стеаринова киселина. Че забавя храносмилането и човек се чувства по-дълго сит.

Ако възприемате тофу като приятна „утеха“ за вегетарианците е време да променят мнението си. Да, тофу само по себе си не е много изкушаващо, но например пушени вкусът е съвсем различен.

В същото време има способността да абсорбира вкусовете и миризмите на други храни или подправки, с които го приготвяте. Насладата от тофу се отплаща, тя съдържа, inter alia потискащ апетита генистеин.

Уасаби

Този изключително остър японски зелен хрян се сервира например със суши, така че дори ви пълни с няколко парчета. Благодарение на уасаби просто ще бъдеш чувствам се по-пълно, докато също има противовъзпалителен ефект.

Канела

Добавете щипка към сутрешните зърнени храни, овесени ядки, плодове или кафе. Канела както и някои други подправки помага за понижаване на кръвната захар, което е ключово за контролиране на апетита.

Сьомга

И не само това, всички риби, които съдържат много омега-3 мастни киселини. Благодарение на тях, в тялото повишава нивото на хормона лептин, който потиска глада.

Каша

Това типично сутрешно хранене е в този списък въпреки високото съдържание на въглехидрати. Овесените ядки усвояват тялото бавно, така че гладът няма да се чуе няколко часа след закуска. Трябва обаче да се внимава за помирение!

Прочетете и тази статия: