просто

Фитнес треньорите казват, че издръжливостта е в основата на отслабването. Е, ръка на сърцето. Колко от нас могат да го направят с левия бек, без да се налага да жертваме много време и енергия?

Истината е, че понякога дори по-малко е достатъчно, за да ни направи щастливи. Обикновена майка или баща на семейство, работеща жена или студент нямат толкова време, за да го прекарват ежедневно във фитнеса.
Предлагаме ви триминутна програма, която води до фантастични крака и седалище.

Предната част на бедрата

Легнете по гръб, поставете ръцете си с длани надолу от двете страни на тялото, повдигнете краката, за да създадете ъгъл от 90 градуса. Не сгъвайте коленете и изпъвайте краката напред. След това огънете едно коляно след друго, като се присъединявате към тях всеки път, когато се подравните. Повторете 10 пъти.

Задната част на бедрата

Легнете по гръб и започнете в същата позиция като първото упражнение. Дръжте коленете и краката си заедно и ги повдигнете заедно с таза. Повторете 10 пъти.

Вътрешни бедра

Легнете отново по гръб, кръстосайте крака в глезените и ги огънете към корема. Повторете 10 пъти. Краката винаги трябва да са съединени в глезените и добре изпънати.

С помощта на тях можете лесно да се справите с всички упражнения три правила. Те се фокусират върху ходенето, глезените и плуването. Ходете често и много. Не само ще помогнете на фигурата си, но ще подобрите състоянието си, ще укрепите имунитета си и ще се чувствате по-балансирани. Когато ходите, обърнете внимание на удобните обувки, защото нищо не унищожава краката ви повече от лошите обувки. Винаги, когато си спомняте по време на работа, извийте глезените и дръпнете пръстите си.

И накрая, ако можете, отидете да плувате. Плуването е невероятен начин за затопляне и поддържане на форма не само на краката, но и на цялото тяло и особено на гърба. Ако не се изкушавате от плуване, опитайте например водна аеробика. Не е нужно да отделяте много време за това, а само час веднъж седмично и резултатите ще се покажат след няколко седмици.