За повечето от нас проблем, който много бихме искали и имаме глава, а не с тежка капка килограми. Положението на тези хора, от друга страна, може наистина да изглежда толкова изкривено. Но освен ако не сме в кожата им, е трудно да разберем, че имате комплекси от твърде бедно тяло, бихте искали да качите няколко излишни килограма, за да изглеждате по-женствени, но нищо не помага, от специални продукти до целенасочено преяждане. Дори плашилото на много от нас, под формата на много деликатеси по време на големите празници, не се интересува от тази група жени, така че те трудно ще въздишат как съветът ще реши проблемите ни за промяна.

прекалено

Редовно хранене

Първият съвет е идентичен с този, който хората, които искат да отслабнат, също ще получат. Редовното хранене ще реши много от проблемите ни. Ако се храните нередовно, тялото не може да изчисли кога ще получи следващата доза, което ще наруши метаболизма му. Докато при някои хора се забавя поради тази грешка, при други се ускорява. Затова разделете храната си на пет редовни дози, които трябва стриктно да спазвате.

Ако е възможно, опитайте се да запазите същия час, през който ще консумирате всеки курс. Разстоянието между тях трябва да бъде поне два часа. Този режим трябва да се спазва дълго време. Но не се притеснявайте, ако тялото ви свикне с такива редовни приема на храна, то ще ги поиска в определеното време и това ще стане естествена материя за вас. Метаболизмът ще се подобри в рамките на няколко седмици и след това ще се отрази на теглото ви.

Изберете подходящо упражнение

Ако искате да качите малко килограми по здравословен начин, е необходимо да комбинирате промяна в диетата с редовни упражнения. Внимавайте обаче за спортове, при които изразходвате твърде много енергия и следователно изгаряте всички входящи калории. Вместо това изберете различни упражнения за силова тренировка, които също ще ви помогнат да качите мускулна маса.

Трябва само да разпределите такива упражнения на тричасови етапи през седмицата. След това можете да комбинирате някои релаксиращи спортове. И това може да е плуването, което обаче трябва да е изрично за релаксация, а не за преодоляване на възможно най-много километри и можете да добавите йога към това.

Фокусирайте се върху протеина

След това трябва да допълните упражнението с диета, която ще подпомогне растежа на мускулната маса и по този начин ще ви помогне да добавите няколко килограма. Протеинът е съкровище за всички мускулни мъже. Това ще ви помогне повече от пълненето с калорични бомби, които все още не влияят на ръката с тежести. Вместо това, поглезете се с добро парче месо всеки ден.

Предпочитайте говеждо, пилешко, пуешко. Десетото или оловото трябва да се осигуряват от млечни продукти или млечни шейкове. Потърсете качествени продукти, които не са пълни с изкуствени добавки. Нахутът, който е богат източник на протеини, също ще ви помогне. Не забравяйте да приемате достатъчно зеленчуци и плодове, които ще подобрят храносмилането ви и ще рационализират метаболизма ви.

Добри мазнини

Също така трябва да обогатите храната си с въглехидрати и мазнини. В първия случай това са различни зърнени храни или зърнени продукти. И не говорим за тежки мазни храни, бекон и колбаси с мазнини. Трябва да търсите храни, които съдържат здравословни мазнини.

Не забравяйте да спите

Липсата на сън е свързана и с проблеми с напълняването. Ако спите по-малко от седем часа на ден, това ще повлияе на вашето психическо благосъстояние и след това ще видите теглото си. Така че, ако го подлагате на толкова голяма част от живота си, трябва да се отдадете и на достатъчно спокоен сън. Най-здравословният е нощният, така че не си мислете, че това, което сте пропуснали с дълъг нощен сън, тогава ще наваксате по време на ежедневната дрямка.

Намали стреса

Още един съвет в края. Много бедни хора не могат да направят нищо с теглото си поради постоянното напрежение, което изпитват. Тогава те могат да ядат храна колкото искат, нищо няма да им помогне. Постоянният стрес ще се отрази зле на теглото им и всички усилия се губят. Затова се научете да си почивате, за да може тялото ви да се отдаде на необходимата релаксация и да бъде по-способно да се справи с това напрежение.