Това е креатин естествено вещество получени от аминокиселини глицин, аргинин и метионин. Повечето креатин е съхранявани в скелетните мускули. Дневната нужда от креатин при нормално човешко същество е около 2 до 3 g; половината се получава от храна, главно от месо и риба, а останалата част се синтезира. Употребата на креатин стана много популярна не само сред елитни спортисти, но и сред обикновените спортове ...
Кога е подходящо да приемате креатин и какви са ползите от него?
- Подобрява значително краткосрочната физическа сила
- Подобрява мускулната регенерация
- Забавя мускулната умора
- Подобрява мозъчната функция
Достатъчно креатин помага да се поддържа оптимално АТФ концентрация (аденозин трифосфат - източник на непосредствена енергия за клетките). Допълнителната употреба на креатин е особено подходяща за спортове, в които е краткосрочна тежест, като бокс, културизъм, спринт или хокей. Заедно с креатина в мускулите постъпва вода, която хидратира клетките, давайки на мускулите по-пълно и мощно впечатление. Също благодарение на това увеличава производството на протеини а анаболните процеси се ускоряват. По-голямото количество креатин в мускулите означава и по-голямо количество АТФ = по-висока производителност = по-трудно обучение = по-висок мускулен растеж. Креатинът е най-ефективен при хора, които имат ниски нива на мускулен креатин в началото на употребата. По-ниските стойности имат напр. вегетарианци и вегани, тъй като месото и рибата са особено богати на креатин от храната.
Дозировка на креатин
Обикновено се използва креатин приема в доза от 5 g на ден, като има предвид, че повече креатин не е в състояние да обработи човешкото тяло. Излишъкът от креатин се отделя с урината, така че няма нужда да се притеснявате, че приемането на по-висока доза ще има странични ефекти. Креатинът се съхранява в мускулите, така че може да се приема по всяко време през деня. Креатинът може да се използва дълго време и въпреки общоприетото мнение, не е необходимо да се спира приема му с течение на времето.
Как да разпознаем най-добрия креатин?
Най-доказаният креатин е монохидрат. Той е с доказана ефективност, не е скъп и е най-популярният креатин сред спортистите. За разлика от повечето други, креатин монохидратът няма страничен ефект от подуване на корема. Той е много качествен и много добре смилаем.
Продадени форми на креатин:
- креатин монохидрат
- Кре-Алкалин
- Креатин цитрат
- креатин пируват
- креатин малат
- креатин етил естер
- сложни креатини
Креатин монохидрат
Той е един от най-старите креатини на пазара.Ефективността му вече е потвърдена от много изследвания. В сравнение с по-новите форми на креатин, той е поне толкова ефективен и освен това не натоварва прекалено много портфейла ви. Като правило това е 100% креатин, който не съдържа ненужни добавки или оцветители. Ако не сте особено добри в добавките като цяло, определено изберете креатин монохидрат, не стъпвайте до него.
Най-добре оцененият продукт е MyProtein Creatine Monohydrate 250g Berry Burst. Ако не сте избрали продукт от тази категория, разгледайте също категориите Креатин монохидрат и Креатин таблетки и капсули. Клиентите най-много харесаха линиите Scitec Nutrition, Myprotein и Czech Virus.