Искате ли качествен креатин? Прочетете - как да изберете коя форма и как да дозирате за максимална ефективност.
Креатинът е най-обоснованата съставка, използвана в спортното хранене. Креатинът в различни форми стана популярен не само сред най-добрите спортисти, но и сред обикновените хора.
Ефективността на креатина е безспорна. Общо са проведени над 3000 клинични проучвания за изследване на неговата функционалност, безопасност и въздействие върху подобряването на спортните постижения. Докато в началото на деветдесетте години на пазара се появи доста нискокачествен креатин, днес потребителят има от какво да избира. Въпреки това, дори и днес трябва да се внимава при избора на креатинова добавка. Най-големите запаси от креатин се намират в Китай и не всеки производител се грижи за чистотата и качеството. Толкова лесно може да ви се случи, че можете да си купите евтин креатин на страхотна цена, но пълен с тежки метали, които не са отстранени в производството и креатинът не е обработен, за да може тялото да го използва максимално.
Основни предимства на креатина:
- по-добра енергия (чрез ATP)
- Подобряване на цялостното представяне
- подобряване на издръжливостта
- увеличаване на силата
- увеличаване на чистата мускулна маса
Креатин монохидрат
Тази форма на креатин е една от основните форми и е подходяща за всеки, който иска да подобри своите резултати. Важно е тя да бъде микронизирана или модифицирана по друг начин за максимална разтворимост и ефикасност.
Други форми на креатин
Други форми на креатин включват напр. етилов естер, креалкалин, хидрохлорид (HCL), малатни форми, фосфат и други. Тези креатини са по-модерни, но по-малко изследвани. Развитието на повечето от тях е свързано с усилията за свеждане до минимум на загубите в храносмилателния тракт, при преработката на креатин в тялото и скоростта, с която той достига до мускулите.
Сложни креатинови системи
Акцентът в офертата са сложни креатинови добавки, които комбинират най-вече няколко форми на креатин със съставки, които са изключително важни за подпомагане на биологичните процеси в организма. Дали чрез бързи въглехидрати, чрез екстракт от канела до аминокиселини. Ефективността на тези добавки е отлична.
Можете да дозирате креатин с други добавки от нашето предложение, напр. с протеини, гейнери, стимуланти и аминокиселини. Ако вече сте закупили такава комбинация, можете да прочетете по-долу как да приемате и често задавани въпроси относно дозирането.
Ако сте закупили креатин, може да се интересувате и от:
- как да се използва за максимална ефективност?
- как да приемате с други добавки?
- колко креатин имам нужда?
- Често задавани въпроси за креатина?
- нашите препоръки
Как да използвам за максимална ефективност?
Прочетете внимателно приложените инструкции и препоръки, преди да вземете някаква добавка. Като цяло креатин монохидратът се използва, както следва:
Креатин монохидрат
1) фаза на зареждане, когато тялото е наситено с креатин. През този период е добре да се приемат 10-15g креатин на ден, разделени на 5g единични дози (малка чаена лъжичка). Разпределете дозите си през целия ден - сутрин, преди тренировка, след тренировка и вечер. Използвайте креатин по този начин през първите 7 дни.
2) Поддържащата фаза продължава 5 - 8 седмици, когато се опитвате да поддържате креатина на желаното ниво. През този период са достатъчни 5 g креатин на ден. Алтернативно, вземете 5g преди тренировка и 5g след тренировка.
3) 14-дневна почивка и повторен цикъл
4) Прекъснете 30 - 50 дни от креатиновите добавки.
Различни форми на креатин
Тук инструкциите за употреба трябва да се спазват точно. Повечето съвременни форми на креатин осигуряват 3-6g креатин наведнъж. Тази доза е по-ниска, тъй като загубите от телесна обработка трябва да бъдат по-малки.
С какво да приемате креатин
Креатинът се приема най-добре с напитки, съдържащи бързи въглехидрати. Добавките, базирани на креатинови системи, съдържат висококачествени и чисти форми на бързи въглехидрати (декстрозни полимери) дори с изводи, които регулират биологичните процеси в организма за максимална ефективност. Ако приемате обикновен креатин, можете да го сложите в сок или друга сладка напитка.
>> Мога да смесвам креатин в гейнер?
Да, можеш. Но ние препоръчваме да използвате креатин веднага след тренировка и на разстояние приблизително. 20 - 30 мин. радвайте се на печалба. Това важи и ако приемате протеин.
>> Как да давам добавки след тренировка?
Винаги използвайте креатин, глутамин и аминокиселини като приоритет след тренировка. Впоследствие с разстояние прибл. 30 мин. наслаждавайте се на протеини. Ако имате добавка, създадена след тренировка, вижте колко грама креатин съдържа. Ако съдържа креатин, не приемайте повече креатин след тренировка. Ако не го съдържа, добавете креатин към вашите тренировъчни добавки.
Не подценявайте режима на пиене!
Когато приемате креатин, е необходимо цялостно снабдяване на тялото с вода. Улеснявате достъпа на мускулите и същевременно помагате на тялото да филтрира креатинин в бъбреците. Идеалното количество е 3-5 литра вода на ден. Този брой зависи до голяма степен от вида на тренировката (интензивност на тренировката, колко се потите и т.н.)
Как да приемате креатин + азотен оксид
Тази комбинация е много добра. Някои НЕ добавки съдържат креатин, но не достатъчно. Тази сума в добавките преди тренировка е достатъчна само за покриване на нуждите на тялото ви преди тренировка. За да се осигурят максимални резултати, препоръчително е да включите креатин веднага след тренировка, а в нетренировъчен ден, когато не приемате NO, използвайте креатин два пъти дневно по 5g. Това ще гарантира нивото на креатина на максимално ниво. Вашият напредък и напредък ще бъдат по-бързи.
Нашите препоръки
- Креатинът е съставка, която действа и ние го препоръчваме за всеки спорт. Без значение какво правите, ако искате да подобрите ефективността, креатинът е безопасна и ефективна форма на добавки.
- Препоръчваме максималната продължителност на цикъла от 2-3 месеца. Няма повече. Осъзнайте, че не сте машина и тялото ви трябва да си почине, да се почисти и след това можете да започнете креатиновия цикъл отново.
- Спортистите постигат най-добри резултати, когато се комбинират с други добавки, главно на базата на стимулиране на тестостерон, HGH, добавки преди тренировка и добавки след тренировка.