Ако изпитвате болки в гърба, крайно време е да започнете тази неприятна ситуация. Имаме идеалното решение за вас, специални йога упражнения за начинаещи. Това не са обикновени движения, а целенасочена система от позиции, които имат пряко чудодейно въздействие върху гръбначния стълб.

След третата тренировка по тази програма ще усетите как тялото ви слуша и мускулите ви стават по-силни. Ще станете по-силни и също така ще имате по-добър сън и регенерирано тяло. Болката, която се появява в кръста и врата, наистина е изчезнала! Не вярвах, докато не се опитах сам. Тези упражнения са подходящи за всички. Възрастта няма значение:-)

Йога за начинаещи

Да започваме

Седнете с кръстосани крака, отпуснете се и разтегнете гръбнака си. Можете да издърпате врата си леко нагоре, ръцете да лежат на кръстосаните крака. Седнете в това положение за няколко минути и дишайте възможно най-дълбоко и гладко. Това ще помогне за отпускане на мускулите.

упражнения

Наведете се напред

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Седнете, краката са изправени пред вас. Бавно се опитайте да посегнете към пръстите на краката си. Съсредоточете се върху разтягането на тялото, докато издишвате. В този момент сухожилията и мускулите в краката са по-гъвкави и е по-лесно да се постигне максимално напрежение. Повторете 5 пъти.

Позицията на детето

Седнете на колене, краката на ширината на раменете, ръцете зад тялото. Бавно се наведете напред, наведете глава напълно. Задръжте в такова отпуснато положение 3-4 минути с почивки, дишайте дълбоко и равномерно, ще усетите разтягането на мускулите на гръбначния стълб и лумбалната област.

Усукване

Поставете дясната си ръка на лявото коляно. Поставете лявата си ръка зад тялото, бавно се обърнете бавно наляво. Обърнете главата си с тялото, погледнете наляво. Дишайте възможно най-дълбоко! Бавно се върнете в изходна позиция, ще усетите разтягането на страничните и наклонени коремни мускули, лумбалните мускули. Повторете с десния крак.

Позицията на богинята

Легнете по гръб, сгънете коленете и съединете краката си заедно. Ръце на ханша. Дишайте равномерно, опитайте се да опънете вътрешните страни на бедрата възможно най-отстрани и да се задържите. Останете в това положение, докато ви е удобно, максимумът е 2 минути.

Крака на стената

Повдигнете правите си крака и ги облегнете на стената. Торсът и ръцете почиват. Останете в това положение 3 минути, дишайте дълбоко. Опитайте се да се отървете от всички излишни мисли, ще почувствате разтегнатите мускули в краката и гърба.

Вятър

Легнете по гръб, сгънете коленете, свържете глезените. С ръце придърпайте краката си към тялото и дръжте здраво коленете. Можете да усетите мускулите на бедрата и кръста.

В началото може да е трудно, но след като разберете тялото си, това упражнение ще бъде приятно и релаксиращо. Не забравяйте да дишате дълбоко.

Позиция на гълъби

Коленичете на колене, ръцете са на ширината на раменете. Издърпайте лявото коляно напред, дланите до тялото. Поставете десния си крак напред и го изправете. Наклонете напред цялото тяло, центъра на тежестта над лявото коляно. Задръжте тази позиция за една минута, след това сменете краката.

Това упражнение облекчава болката в краката, подуването и има благоприятен ефект върху мускулите на гърба.

Пробуждаща се позиция

Легнете по гръб, с протегнати ръце. Натиснете дясното коляно към гърдите. След това завъртете цялото тяло наляво, назад, докато раменете ви остават в същото положение. Останете в това положение за около 3 минути, след което повторете обратния път. Тази позиция е много полезна за всеки, който често изпитва болки в гърба и болки в опашната кост.

Позиция на рибата

Легнете по гръб. Поставете ръцете си под бедрата. Бавно повдигнете гърдите си нагоре, наклонете главата назад. Дишайте равномерно. Върнете се бавно надолу.

След това упражнение ще се почувствате прерадени. Мускулни крампи и болка, причинени от умора и преумора, изчезват, гръбначният стълб е разстроен. Вратът се отпуска и притока на кръв към мозъка се подобрява. Няма повече главоболие и нарушения на съня!