Креатин. Дума, която е силно отразена в спорта.
Какво точно е това? Какви са ефектите?
Или как се използва? Нека разгледаме всичко това днес.
Подготвили сме и селекция за вас 6 най-добри креатини на нашия пазар, което според нас определено си заслужава да се опита и цената им е наистина приемлива.
Нека да разгледаме.
1
2
3
4
5
6
Какво е креатин?
Креатин (понякога наричан креатин монохидрат) се счита за феномен в общността за културизъм. Това е една от най-продаваните хранителни добавки за упражнения и бърз мускулен растеж.
Питате защо е така?
Общо са разработени над 500 проучвания, което потвърди ефекта на креатина върху мускулния растеж, метаболизма, цялостната ефективност и много други показатели. 70% от тези проучвания са дали новаторски резултати, демонстрирайки, че креатинът е наистина функционално вещество, което поддържа спортните постижения и резултати.
Чудесно, научихме, че креатинът наистина действа.
Въпреки това е безопасно?
Или трябва да се притеснявате за неприятни странични ефекти като стероиди?
Да, безопасно е! Това не е стероид. Разбира се, както всички хранителни добавки и добавки, креатинът има странични ефекти. Ще стигнем до тях по-късно в статията.
Основните ползи от използването на креатин включват например енергийна подкрепа, подобряване на когнитивните функции, подпомагат растежа на мускулната маса а увеличаване на физическата сила.
Какво е креатин монохидрат?
Монохидрат е малък пептид, който се състои от аминокиселини (градивни елементи на протеини). Образува се в черния дроб, панкреаса и бъбреците.
Аминокиселина, наречена глицин, аргинин и метионин, главно помага за нейното образуване.
Креатинът е въведен като хранителна добавка още през 90-те години.
Той беше популяризиран от олимпийски спортисти, които обявиха, че го използват като подкрепа за изпълнение.
Днес това е най-продаваната хранителна добавка за културизъм.
Кога да го използвате?
Ако решите да приемате креатин, добре е да разберете как. Можете да го използвате например преди тренировка, след тренировка или през деня. Кой път е най-добър?
За всеки има нещо различно. Общо взето обикновено се препоръчва да се приема след хранене.
Протеините и други вещества, съдържащи се в добре приготвената и балансирана храна, подпомагат ефекта на креатина и по този начин подобряват неговия ефект.
Какви са ефектите на креатина?
Между основни ефекти на креатина Примерите включват:
-
Помощ с протеинов синтез, което увеличава мускулния растеж Подобрява сила и мощ Може да помогне подобряване на възстановяването на мускулите и възстановяването от упражнения изглежда помага за увеличаване на производителността по време на тренировка с висока интензивност (HIIT) защита на мозъка Може да помогне намаляване на тежестта на симптомите на депресия (източник) Кардиопротективни свойства, тъй като може да защити сърцето и кръвоносните съдове Потенциално може намаляване на умората Потенциално може спомагат за подобряване на костната плътност
От всички тези ефекти е лесно да се прецени защо е така популярен сред културистите.
Питате дали е по-добре вземете суроватъчен протеин или креатин? Много е съмнително.
Протеин Това е почти съществена част от натрупването на мускулна маса, но за някои хора може да е по-малко смилаемо.
Креатин той е смилаем за повечето хора без значителни проблеми.
Креатинът има някои странични ефекти?
Както всяка хранителна добавка, креатинът може да причини освен благоприятни ефекти и работа странични ефекти. Много е под въпрос на кого ще ги причини и на кого не. Това зависи от много фактори като възраст, тегло, физическа подготовка, здраве, храносмилане и много други.
За да се сведе до минимум рискът от странични ефекти, следвайте препоръчаната доза!
Затова препоръчваме опитайте повече видове и решете кой ви подхожда и обратно кой предпочитате да не включвате в диетата си.
Сред най-известните странични ефекти на кератина включват например следните ефекти:
-
Качване на тегло поради задържане на вода (понякога до три до пет килограма наддаване на тегло на ден поради натрупването на течности при високи дози) Неприятно спазматична коремна болка Преувеличение а диарияГадене и виене на свят ЗадръстванеРазсейване и неприятни чувства
Често срещан въпрос с хранителните добавки, използвани в културизма, е дали са или не може да се използва и от жени? Да, креатинът е подходящ и за жени. Не са доказани разумни доказателства защо той не трябва да е подходящ за нежния пол.
Също така, креатинът не е само за най-добрите спортисти, но се препоръчва на всички, които искат да подкрепят активния си начин на живот и го преместете на следващото ниво.
Креатин в кръвта. Излишъкът му е проблем?
Не става дума конкретно за съдържание на креатин в кръвта но за съдържанието на креатинин. Креатинин той се образува по време на разграждането на креатина в мускулите, т.е. по време на физическа активност.
Ниво на креатинин в кръвта доказателства за бъбречна функция. Благоприятните нива на креатинин означават здрави бъбреци.
Високото съдържание означава, че някъде има грешка и креатининът не се отделя от тялото чрез урината.
Следователно е така добре да отидеш на лекар, което чрез кръвна проба просто определя нивото на тези вещества в кръвта ви. Моля, обърнете внимание, че нивото на тези вещества не се измерва нормално.
Затова е добре да напомните на лекаря.
Как да приемате креатин и каква е дозировката му?
Добре, имаме общо шоу креатин. ние си представяхме неговите ефекти, както положителни, така и странични ефекти. Представихме си за кого и кога е подходящ. Ние обаче не казахме как да го използваме.
Преди всичко е необходимо да си представим няколко основни правила, което, ако бъде последвано, ще сведе до минимум страничните ефекти на тази хранителна добавка.
Когато приемате креатин, е важно да:
-
Не го използвайте прекалено много и определено не превишавайте препоръчителната дневна доза посочени от производителя. Препоръчително е разпределете дозата си през целия ден, не се наслаждавайте на всичко наведнъж. Не го използвайте непосредствено преди лягане (може да причини безсъние и проблеми със съня). Е по-добре наслаждавайте се след хранене а не на гладно достатъчен режим на пиене
Защо по-добре е да го приемате заедно или след хранене?
Някои изследвания показват, че ефектите на креатина се засилват. Това се дължи на факта, че други вещества (протеини) влизат в тялото по време на хранене, аминокиселини...), които насърчават ефектите на креатина.
Много културисти, независимо дали са професионални или любители приема креатина по-добре след тренировка.
Има и такива, които го използват преди тренировка.
Това е индивидуално.
Всеки реагира по различен начин на това вещество. Някои изследвания показват, че ефектите на креатина върху човешкото тяло намаляват с времето. Тялото свиква. Най-добрите ефекти следователно през първите месеци до една година от началото на употребата. По-късно в дългосрочен план използването му е "ненужно".
И така, как да го използвате?
Ако започвате да приемате креатин, препоръчително е да приемате 0,3 g на килограм телесно тегло. През следващите 5 до 7 дни е добре да намалите дозата до макс. 5 до 10 грама на ден.
Наблюдавайте това около 3 седмици.
След три седмици можете върнете се към по-висока доза или продължете да приемате ниска доза. Ще се убедите сами.
Определено обаче следвайте препоръките на производителя (те варират в зависимост от това кой креатин сте избрали).
Нашият СЪВЕТ за най-добрия креатин на пазара
Много спортисти го препоръчват креатин монохидрат (креатин монохидрат). За пореден път беше потвърдено, че най-евтиният креатин е един от най-ефективните.
Така че не е нужно да инвестирате десетки евро в скъпи хранителни добавки.
Кой креатин е най-подходящ за обем?
Всички са подходящи за обем. Зависи от това как коригирате тренировъчния си план, диета и други фактори.
Зависи и от това колко сте готови да инвестирате в хранителни добавки.
Можете да избирате от голям брой креатини като креатин монохидрат, етилов естер, фосфат, pH-X, креалкалин, креатин малат, пируват, креаген.
Най-добрият креатин монохидрат
Ние избрахме за вас ТОП 6 най-добри креатини. От вас зависи да изберете.
(Цените може да са се променили леко от създаването на тази статия)
1
2
3
4
5
6
Подобни статии:
Свързани статии Още от автора
Най-добра печалба - 2021 - Избор на ТОП 6 най-добри
DailyMix - пълноценна и бърза храна като в бъдеще (ПРЕГЛЕД)
Най-доброто изгаряне на мазнини? Това е ТОП 7
Най-добрите аминокиселини - ТОП 6
Най-добрият суроватъчен протеин - ТОП 7
Animal Flex - Хранене на ставите [Преглед]
2 коментара
Имам втория от gymbeam и съм мега споко просто си мисля, че ще го сменя, може да не ми върши работа след толкова дълго време?
Хубава статия, не знаех нищо за творчеството и той ми изясни някои неща. добре, благодаря ти.
Оставете отговор Отказ на отговор
Най-добрите статии
Хапчета за отслабване - ТОП 6 най-ефективни
Най-доброто изгаряне на мазнини? Това е ТОП 7
Proerecta - Новост сред препаратите за ерекция
Успокояващи хапчета - ✅ ТОП 6
Дренажни таблетки - ТОП 5 най-ефективни
Хапчета за растеж на косата - ТОП 6 (преглед)
Търсиш нещо?
Подобни статии
Отказ от отговорност на партньори: Статиите могат да съдържат рекламни (партньорски) връзки. За всяка покупка, която ще бъде направена чрез такава връзка, ще получим малка комисионна. Разбира се, крайната цена няма да се увеличи за вас и няма да платите нищо допълнително. След това всички тези пари се инвестират в качествено съдържание, което има за цел да помогне на вас, нашите читатели.
На този сайт не се продават продукти. Ние лично изпробвахме голям брой продукти, които препоръчваме. Всички продукти са одобрени от властите, тествани и свободно достъпни в аптеките.
Предоставената информация не е и не трябва да се тълкува като хранителна или здравна претенция съгласно Регламент (ЕО) № 1924/2006 от 20 декември 2006 г. относно хранителните и здравни претенции към храните. Информацията се черпи от свободно достъпни източници. Авторите на сайта не поемат отговорност за неправилното им тълкуване. Хранителните добавки не са лекарства и по никакъв начин не могат да заменят професионален медицински преглед! Преди да започнете да приемате добавки, които могат да попречат на вашето лекарство Свържете се с Вашия лекар или фармацевт. Цените на отделните продукти може да са се променили леко след публикуването на статията.