Това е креатин естествено вещество получени от аминокиселини глицин, аргинин и метионин. Повечето креатин е съхранявани в скелетните мускули. Дневната нужда от креатин при нормално човешко същество е около 2 до 3 g; половината се получава от храна, главно от месо и риба, а останалата част се синтезира. Употребата на креатин стана много популярна не само сред елитни спортисти, но и сред обикновените спортове ...

креатин

Кога е подходящо да приемате креатин и какви са ползите от него?

  • Подобрява значително краткосрочната физическа сила
  • Подобрява мускулната регенерация
  • Забавя мускулната умора
  • Подобрява мозъчната функция

Достатъчно креатин помага да се поддържа оптимално АТФ концентрация (аденозин трифосфат - източник на непосредствена енергия за клетките). Допълнителната употреба на креатин е особено подходяща за спортове, в които е краткосрочна тежест, като бокс, културизъм, спринт или хокей. Заедно с креатина в мускулите постъпва вода, която хидратира клетките, давайки на мускулите по-пълно и мощно впечатление. Също благодарение на това увеличава производството на протеини а анаболните процеси се ускоряват. По-голямото количество креатин в мускулите означава и по-голямо количество АТФ = по-висока производителност = по-трудно обучение = по-висок мускулен растеж. Креатинът е най-ефективен при хора, които имат ниски нива на мускулен креатин в началото на употребата. По-ниските стойности имат напр. вегетарианци и вегани, тъй като месото и рибата са особено богати на креатин от храната.

Дозировка на креатин

Обикновено се използва креатин приема в доза от 5 g на ден, като има предвид, че повече креатин не е в състояние да обработи човешкото тяло. Излишъкът от креатин се отделя с урината, така че няма нужда да се притеснявате, че приемането на по-висока доза ще има странични ефекти. Креатинът се съхранява в мускулите, така че може да се приема по всяко време през деня. Креатинът може да се използва дълго време и въпреки общоприетото мнение, не е необходимо да се спира приема му с течение на времето.

Как да разпознаем най-добрия креатин?

Най-доказаният креатин е монохидрат. Той е с доказана ефективност, не е скъп и е най-популярният креатин сред спортистите. За разлика от повечето други, креатин монохидратът няма страничен ефект от подуване на корема. Той е много качествен и много добре смилаем.

Продадени форми на креатин:

  • креатин монохидрат
  • Кре-Алкалин
  • Креатин цитрат
  • креатин пируват
  • креатин малат
  • креатин етил естер
  • сложни креатини

Креатин монохидрат

Той е един от най-старите креатини на пазара.Ефективността му вече е потвърдена от много изследвания. В сравнение с по-новите форми на креатин, той е поне толкова ефективен и освен това не натоварва прекалено много портфейла ви. Като правило това е 100% креатин, който не съдържа ненужни добавки или оцветители. Ако не сте особено добри в добавките като цяло, определено изберете креатин монохидрат, не стъпвайте до него.

В категорията, наречена Креатин, имаме на разположение 30 продукта, от които 1 можете да получите безплатна доставка. Най-добре оцененият продукт е Prom-in Creatine HCL 240cps. Ако не сте избрали продукт от тази категория, разгледайте също категориите Креатин монохидрат и Креатин таблетки и капсули. Клиентите най-много харесаха сериите BiotechUSA, Myprotein и Nutrend.