Хората пишат „Как да отслабнем?“ На Google много пъти за един ден. Въпросът „Как да отслабнете бързо?“ Се търси още повече. За съжаление много от намерените страници съдържат само няколко съвета, но те не обясняват какво наистина трябва да се направи. Ще се опитаме да се приближим възможно най-близо.
Търсенето в множество сайтове може да доведе до повече объркване, а не до резултатите, които хората искат. Много често те съдържат различни мнения, които са напълно противоречиви помежду си.
Истината е относително проста
Можете да отслабнете, като използвате голям брой различни видове хранителни планове: IIFYM, Paleo, нисковъглехидратна диета, вегетарианство, кето диета, въглехидратна вълна или периодично гладуване. Разбира се, възможно е да отслабнете само като изберете правилните храни и съответните им количества.
Устойчива трансформация на тялото обаче ще се осъществи само ако търсите алтернативи за здравословна храна във вашата диета, контролирате общите калории и редовно спортувате. Всеки друг подход може да работи само за кратко. Така че въпросът е, ще ви издържат ли тези резултати? Ще научите това и много повече в следващата ни поредица от статии.
Основни моменти за отслабване:
- Фокусирайте се върху поддържането и натрупването на мускули, а не само върху изгарянето на мазнини.
- Обърнете внимание на балансиран хранителен план с постоянни хранителни навици и наблюдавайте приема на калории - специални протеини, поне в началото на вашето пътуване
- Целта е да отслабнете с 0,5 - 1 кг тегло на седмица, не много повече
- Упражнявайте се поне 60 минути, 3 до 4 дни в седмицата. В плана си трябва да включите и силови тренировки
- Изпълнявайте кардио или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) 2 до 3 дни в седмицата.
В тази поредица от статии, които ще добавяме всяка седмица, ще обсъждаме по-подробно всяка от тези точки. Нека започнем с първата точка.
Как да отслабнете, без да губите постоянно мускули ?
Отговорите, които получавате на въпроса „Как да отслабна?“, Може да изглежда объркващо. Е, защото самият въпрос е грешен. Защо? Тъй като числото на скалата показва не само една стойност, но 2: мастна маса а обезмаслена маса.
Мазнините са нещо, което искате да изгорите. И обратно, обезмаслената материя е нещо, което искате да поддържате. Истинският въпрос, на който трябва да търсим отговор, е:
„Как мога да изгарям мазнини, като същевременно поддържам друга материя?“
Обезмаслените вещества съдържат мускули, органи, кости и съединителна тъкан. Включва и теглото на водата. С други думи, това е основно всичко, което остава, ако се отървем от всеки грам телесни мазнини. Мускулите трябва да бъдат основният компонент на тази маса и трябва да тежат повече от мастната маса. В допълнение, мускулната маса има огромен положителен ефект върху метаболизма ви, особено върху метаболизма ви. Скоростта е приблизително колко калории изгаря тялото ви, когато се преобразува в енергия. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори когато не тренирате!
Мускулите са като двигател, който задвижва всяка ваша дейност, независимо дали във фитнеса или в живота. Те също така помагат за поддържането и укрепването на ставите, спомагат за подобряване на баланса и намаляват риска от нараняване. Поддържането на мускулите трябва да бъде основен приоритет, особено при диета. И не само за културисти!
Нека поговорим за мазнините
Много пъти чуваме колко лоши са мазнините, но тялото ви също се нуждае от тази хранителна стойност. Има определено количество мазнини, което всяко здраво тяло трябва да има. Това количество варира в зависимост от типа на тялото, възрастта, пола, нивото на физическа активност или целта за фитнес. За общото население нивата на мазнини се приемат като здравословни 21-23% за жените и 8-19% за мъжете. Което също е доста голям диапазон! Нека разгледаме следната снимка.
Този процентен диапазон е нещо, върху което можете да се съсредоточите по време на вашата трансформация - и разбира се след нея. Прекарването на по-голямата част от живота си при по-високи стойности на Ti може също да причини здравословни проблеми като диабет тип 2, някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Процентът на много ниско съдържание на мазнини може да бъде добре за кратък период от време, но е много трудно да се поддържа и изобщо не е идеален за дългосрочни здравни перспективи.
Въпросът ни беше „Как да изгаряме мазнини, като същевременно поддържаме мускулна маса?“ Много фитнес експерти се съгласиха и посочиха 2 ключови препоръки:
1. Тренирайте така, сякаш се опитвате да натрупате мускули, дори ако целта ви е да изгаряте мазнини. Особено при тренировки, където използвате съпротива, било с дъмбели, било с помощта на собственото си тегло.
2. Използвайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), вместо да прекарвате часове и часове на бягаща пътека.
Цялата важна информация за обучението и менюто е много лесна за получаване, просто се регистрирайте при нас и вземете програмата RTP.
В следващия ни раздел ще се спрем на диетата за отслабване.