Струва си да се опитате да отслабнете бързо?
Когато споделяме личния си график с целта си да отслабнем, всичко може много бързо да излезе извън контрол. Въпросът „Как да отслабна за здраве?“ Се различава значително от въпроса „Как да отслабна в корема и бедрата за две седмици?“. Можем да гледаме драстични истории по телевизията и в Интернет, които променят нашето възприятие за това, което е реално и постижимо.
Нашият манталитет „колкото повече, толкова по-добре“ често ни казва:
„Ако намаляването на приема на калории с 300 калории води до малки видими промени, представете си какво би се случило след намаляване на приема на калории с 600 или 1000 калории!“
Е, всъщност не работи по този начин.
Постоянното намаляване на калорийния прием може да бъде вредно.
Намаляването на приема на калории до много ниско ниво носи много малка награда за много рискове. Разбира се, има начини за бързо отслабване (използването на периодично гладуване, въглехидратни вълни, избор на правилното разпределение на макроелементите в диетата, които ще научите от нас в други части на това ръководство). Почти всички тези методи обаче са най-ефективни само когато перфектно автоматизирате основните навици на здравословното хранене.
Въпреки че не автоматизирате тези навици, използвайки бързи методи за отслабване, много лесно може да се случи, че шансовете за поддържане на вашата диета ще бъдат значително намалени. Особено ако често се чувствате гладни, управлявате се от различни апетити и не ви остава енергия за нищо. Вероятно ще загубите колкото искате, но в момента, в който започнете да ядете отново, както сте яли преди диетата, ще започне добре познатият ефект Jo-Jo и със сигурност ще си върнете загубеното тегло. Може да се случи да се добавят няколко излишни килограма.
Ефектът Jo-Jo усложнява значително отслабването.
С всеки край на краткосрочната диета и възстановяването на първоначалните хранителни навици, целият процес на изгаряне на подкожни мазнини става по-труден и същевременно се опростява наддаването на тегло. Този Jo-Jo ефект може да увреди общия метаболизъм и да намали основния метаболизъм, който се изразява с изгорени калории през деня от нормалните процеси на човешкото тяло. Колкото по-ниска е стойността на основния метаболизъм, толкова по-малко калории изгаряте през деня, дори при еднакъв прием на калории и активни разходи. И това е точно обратният ефект от отслабването, както искате да постигнете.
Дългосрочният план е правилната стъпка към успеха.
Много по-вероятно е успехът в намаляването на теглото ви да дойде, след като изберете дългосрочен подход. Метаболизмът ви ще работи с вас, а не срещу вас! Авторът Сохи Лий е написал резюме на няколко проучвания, чиито автори са съгласни, че три седмици (21 дни) от тренировъчна програма и диета за отслабване са достатъчни за развитието на дългосрочни и здравословни навици.
Ако зададете диетата си с тренировъчна програма за по-дълъг период, напр. четири или шест седмици, можете да постигнете изненадващи резултати.
Поставянето на план също ще ви предостави достатъчно време, което можете да използвате за фина настройка на вашите хранителни и физически навици, за да разберете кои храни и техните комбинации или добавки са полезни за вас и да ви помогнат да постигнете целите си.
Така че колко бързо трябва да падне теглото?
Просто казано: ще върви възможно най-бавно. Поради това теглото, което оценявате ежедневно, може да бъде вашият най-добър приятел или враг. Въпреки че целта ви е да намалите теглото, теглото не винаги може реално и точно да отразява случващото се в тялото ви. Когато се претегляте, винаги трябва да помните, че устойчивият напредък е бавен в повечето случаи. В зависимост от броя на калориите, които приемате от вашата диета и нивото на физическа активност, загубата на 0,5 до 1 кг на седмица е постижим план. Ако знаете, че стоенето на тежест ви поставя в стрес, не се страхувайте да не го използвате. Много успешни спортисти и спортисти също не го използват.
Цялата важна информация за обучението и менюто е много лесна за получаване, просто се регистрирайте при нас и вземете програмата RTP.
В следващата част от нашето ръководство ще разгледаме правилното разпределение на макронутриентите в диетата.