В последната част на нашето ръководство си задаваме въпроса: Какъв вид упражнения и упражнения са най-подходящи за отслабване?
Някои може да си помислят, че единственият начин да отслабнете и да промените тялото си е да се обвържете с бягаща пътека или елипсовиден тренажор за няколко часа всеки ден. За щастие не трябва да завършва така.
Можете да ходите на джогинг, да играете бадминтон или да ходите на туризъм. Можете също така да играете неделен футбол с приятели, но основно всяка дейност, която ще ви кара да се движите поне 60 минути, 3 до 4 дни в седмицата ще ви помогне да се чувствате добре и да постигнете резултат.
В допълнение към тази „нормална“ дейност е идеалният момент да включите по-структуриран план за обучение в графика си. По-конкретно, необходимо е да се съсредоточим върху силовите тренировки и кардио (тренировки, натоварващи сърдечно-съдовата система), по-специално върху тренировъчната форма на интервални тренировки с висока интензивност.
Вярвате или не, силовите тренировки са най-ефективната физическа активност за изгаряне на подкожни мазнини.
Разбираемо е, че хората се двоумят и не искат да повярват. Но имаме обяснение защо е така:
- Мускулните влакна изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори при дейности, които не изискват движение, като седене пред телевизор. Колкото по-голямо е напречното сечение на мускулните ви влакна, толкова повече калории ще можете да изгорите.
- Силовите тренировки ви дават контрол върху вашето здраве и външен вид по начин, който простото преброяване на калории не може да замести. Можете точно да се насочите към мускулни области, които са отпуснати или, напротив, много стегнати.
- Силовите тренировки помагат да създадем силата и енергията, от които се нуждаем в дългосрочен план, за да можем да развиваме още повече дейности в ежедневието.
Но ползите от силовите тренировки не свършват дотук. Доказано е, че тренировките за устойчивост имат положителни ефекти върху костите и ставите и помагат за предотвратяване на остеопороза (загуба на костна минерална плътност), саркопения (загуба на мускулна маса) и намаляване на болката в долната част на гърба. Разбира се, всичко това само ако техниката на упражненията се спазва правилно.
Има много начини, по които можете да подходите за силови тренировки.
Само ако искаме да посочим няколко от тях, стигаме до понятия като бавна тренировка с по-дълги почивки, тренировка с голям или малък брой повторения, културизъм начин на разделяне на мускулните части на седмица или тренировка на цялото тяло. Всъщност няма грешен избор и всеки посетител на фитнес центъра рано или късно трябва да опита няколко варианта.
„Но ако целта ви е да отслабнете и да се отървете от подкожните мазнини, силно се препоръчва да разгледате тренировките на цялото тяло няколко пъти седмично като вариант номер едно“, казва ученият Джим Стопани, д-р...
Кардио и HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) са други високоефективни методи за намаляване на подкожните мазнини. Под думата кардио можете да си представите колоездене или бягане на бягаща пътека у дома пред телевизора по време на вечерните новини, но това не е единственият начин да го практикувате. HIIT е много лесен за изпълнение в план за обучение. Може да се прилага за редица физически дейности и различни силови уреди във фитнес центъра.
Най-доброто обучение по HIIT най-често е най-простото. Много популярен пример във фитнес център е приложението HIIT за стационарно колело. Вие карате в продължение на 30 секунди с максимална интензивност и в продължение на 30 секунди карате в покой. Ако повторите това в продължение на 10 минути в началото и постепенно преместите общото време на тренировка на 20 минути с леко загряване и окончателно разтягане за 5 минути 2-3 пъти седмично, ще видите, че можете да постигнете страхотни резултати.
Вашият ангажимент и подход са сред най-важните фактори!
Всеки ден не може да бъде перфектен. Ето защо понякога се случва да спрете за известно време на нещо, да се забиете и да помислите, че няма да продължи повече. Може да ви се случи по време на тренировка, хранене или друга дейност, която е вашата цел. Трябва да се съобразите с това и да приемете, че се е случило. Ако останете съсредоточени и отдадени на първоначалния си план, със сигурност ще видите как паундовете падат.
И тъй като най-важната част от усвояването на нови, по-здравословни навици в живота ви е подобряването на имиджа ви за себе си и чувството за щастие. Как изглеждаш никога не е толкова важно, колкото как се чувстваш. Не забравяйте да запазите позитивно настроение за всички.
Цялата важна информация за обучението и менюто е много лесна за получаване, просто се регистрирайте при нас и вземете програмата RTP.