Когато спортуваме и сме по-активни от обикновено, естествено е да гладуваме по-бързо. В крайна сметка ядем повече и в крайна сметка ще бъдем по-тежки, отколкото ако дори не сме слезли от дивана.

хора

Затова диетолозите се чудят коя е правилната диета за хора, които са физически активни и често не изпитват глад.

Намирането на такъв човек обаче е много по-трудно, отколкото може да изглежда. В идеалния случай естественият апетит трябва да дойде, когато изразходвате енергия. Като консумираме адекватно количество храна, следва да заместим изразходваната енергия и да се подготвим за следващия товар. В действителност обаче ядем по няколко пъти на ден, независимо от нивото на разход на енергия.

Освен това тялото ни ни сигнализира по-силно, когато не сме яли достатъчно, отколкото ядем твърде много, според австралийския научен портал Science Alert.

Този феномен на един вид „обратна връзка“ може отчасти да обясни факта, че хората със затлъстяване често изпитват силно чувство на глад, което често се свързва с желанието за евтини калорични храни, които са лесно достъпни.

Тайната на апетита

Учените казват, че все още нямаме достатъчно информация за това какво повишената активност всъщност причинява на тялото ни. Всеки човек изгаря различно количество калории по време на едни и същи физически дейности, но и по време на едно и също упражнение.

Изследванията в тази област все още не са потвърдили ясна връзка между ефектите от физическата активност и специфичното количество храна, която човек трябва да консумира, за да не напълнява, но и да не страда от недостатъци. Засега по този въпрос не може да се каже нищо окончателно.

Повечето изследвания са фокусирани върху хора, които правят аеробни упражнения. Докато някои физически активни и слаби хора са склонни да ядат достатъчно количество храна, за да компенсират консумираните калории, хората с наднормено тегло са по-склонни към преяждане.

Едно от обясненията за това явление може да бъде различната концентрация на хормони, които се произвеждат при физическо натоварване. Освен това наблюденията показват, че хората с наднормено тегло са по-гладни и консумират повече калории от по-бедните.

Определянето на ясната причина за тези констатации обаче не е лесно. Точно както няма ясно и универсално приложимо правило, че можем да определим точното количество калории, които трябва да приемаме по време на тренировка, за да не натрупаме значително тегло или да страдаме от недохранване.

Някои генетични черти трябва да бъдат еднакво важни за разглеждане при по-нататъшни изследвания. Психологията и подходът на човека към храната също могат да бъдат решаващи в този смисъл, например дали той се отдава на това като вид награда за изпълнение, или приема храната като необходимост и под.

Във всеки случай днес вече е ясно и доказано, че само физическата активност не е достатъчна за отслабване. Също така е важно да коригирате диетата, да намалите консумацията на мазнини, захар и, обратно, да ядете повече пресни зеленчуци, плодове, ядки и риба.