В грижите за тялото си често забравяме за някои части. Проблемът често е наш обятия, по-специално обезмасляване на мазнините, от които е много трудно да се отървете ефективно и най-вече трайно.

Мазнините в ръцете са резултат от постепенното дългосрочно съхранение на мазнини в тези области. Този проблем се влошава от възрастта и хормоналните промени в менопауза.Много жени обаче страдат от проблема с мазнините в ръцете си в много по-млада възраст. Недостатъчната физическа активност също допринася за натрупването на мазнини в различни части - отслабените мускули заедно с гравитацията и постепенната загуба на еластичност могат да се видят от кожата като неугледни висящи места.

Не вдигайте гири, научете най-ефективното ротационно упражнение - върху ръцете и мазнините в подмишниците

Най-добрата част от това упражнение е, че можете да го правите и на работа. Ще тренирате целите си ръце и зоната под мишниците.

Как да го направя?

гирите

Застанете изправени с разтворени крака на ширината на раменете.

Изпънете ръцете си хоризонтално от тялото си от всяка страна. Линията, създадена от протегнатите ръце, трябва да е успоредна на пода.

Започнете да обикаляте цели ръце по часовниковата стрелка. Движенията трябва да са бързи и динамични. Преместете раменете си по този начин, докато завъртите всяко от тях 20 пъти.

След това раменете разтегнете се по тялото и се отпуснете за 15 секунди.

Повторете това упражнение с паузи от 15 секунди 10 пъти.

5 минути, които отслабват и укрепват и въоръжават за 40 дни!

Ако всеки ден намирате 5 минути време, можете да имате красиви ръце за 40 дни и като бонус, тънка талия и по-силен гръбначен стълб. Не се колебайте и продължете. Тези 5 упражнения се препоръчват от треньора на всички жени на възраст над 40 години. Препоръчително е да се направи ротационно упражнение преди това упражнение или по всяко време през деня - когато намерите време.

Как да предотвратим отлагането на мазнини в проблемни зони след 40-годишна възраст?

По-малки порции

Вместо да преяждате и да ядете твърде много порции, яжте по-често през деня и по-малки порции. Резултатът от такъв режим е, че няма да се чувствате гладни и тялото ви ще използва пълноценно всички хранителни вещества от храната, без да съхранява мазнини.

Закуската е задължителна

Никога не пропускайте закуска. Не забравяйте, че ако пропуснете това хранене, ще получавате повече калории през целия ден.

Водата е основата

Не забравяйте да пиете много вода през деня. Предпочитайте обикновена вода пред подсладени и газирани напитки. Важно е да изпиете чаша вода преди ядене. Отличен е и качественият зелен чай, който може ефективно да стимулира метаболизма.

Стълбите поемат с асансьора

Ако нямате време да спортувате през деня, направете поне нещо за себе си, като използвате стълбите вместо асансьора или отидете на работа сутрин. Упражненията и правилният начин на живот са единственото гарантирано решение за намаляване на мастните запаси.