Колоезденето е за всеки

Колоезденето е фокусирано върху силовата издръжливост. Стъпвайки педалите, вие преодолявате много малко сила, но многократно и с голяма честота. Колоезденето е идеален спорт за хора с наднормено тегло и затлъстяване. Бягането за затлъстели хора също не е подходящо поради възможни увреждания на ставите.

колко

Пазете се от мускулен дисбаланс!

Недостатъкът на колоезденето е това натоварва предимно само мускулите на долните крайници. Велосипедистът стъпва предимно в преден завой, с наклонена глава, така че да вижда добре пътя. Налице е мускулен дисбаланс, който се проявява чрез претоварване на мускулите в шийните прешлени. Мускулите в предната част на торса нямат усилия, както и коремните мускули. Съществува и риск от скъсяване на флексорите (огъванията) на колянните стави.

Необходимо е компенсират движението на велосипеда от някой друг спорт, например чрез плуване или укрепване.

Прочетете също:

Консумация на калории при колоездене за 1 час

Твоето тегло: 60 кг, 75 кг, 90 кг

Колоездене - 12 км/ч: 305 kcal, 390 kcal, 435 kcal

Колоездене - 20 км/ч: 585 kcal, 665 kcal, 780 kcal

Стационарен велосипед - 20 км/ч: 435 kcal, 480 kcal, 530 kcal

Ползите от колоезденето

Хората с наднормено тегло също могат да вземат активно участие в колоезденето, защото не натоварва много ставите както при другите спортове.

Карането на колело укрепва не само мускулите, но и кръвоносните съдове и сърцето, ускорява се метаболизъм, подобрява имунитета и цялостното състояние.

Консумацията на калории е относително висока.

Те плуват в кръвта всеки път, когато карат колело ендорфини. Благодарение на тях има усещане за щастие и удовлетворение.

Колко често да карате колело?

Трябва да го намерите редовно време, маршрут и мотивация! Препоръчваме редовно каране на велосипед 3 до 4 пъти седмично, 30 до 45 минути. За да започнете, изберете по-леко темпо и по-кратки маршрути. Можете също да опитате интервални тренировки: Пристъпвате напълно за 15 секунди и се връщате за 30 секунди.

Неблагоприятните метеорологични и зимни сезони могат да развалят планираното ни колоездене. Алтернатива е стационарен велосипед или Orbitrek, или друга спортна дейност.

Правилна височина на седалката

Седалка трябва да е за средния колоездач на височината на кормилото или по-рано малко по-високо. Не трябва да седите върху него с цялото тегло, но товарът също трябва да бъде разпределен върху ръцете ви. Не накланяйте центъра на тежестта на тялото нито напред, нито назад. Равномерното разпределение на телесното тегло е идеално. Ако седнете и поставите петата си на педала, кракът ви трябва да е напълно изпънат. Стъпваш го, разбира се, над съветите, тогава в идеалния случай коляното е леко свито.

Прочетете и тази статия: