Перфектният илюстриран наръчник, ново издание на книга, преведена на 19 езика, от която са продадени над 300 000 копия.

всичко

Освен всичко друго, ще намерите в Joga:

  • Основни принципи на йога.
  • Дихателни техники.
  • Връзка между йога и гръбначен стълб, видове движения на гръбначния стълб.
  • Важна информация за костната и мускулната система.
  • Обширен преглед на асаните с анализ на мускулна и ставна дейност, с внимание към възможни трудности и препятствия, с описание на дишането по време на упражнения и илюстративна анатомична картина.

Авторката Leslie Kaminoff е международно признат специалист по йога и дихателна анатомия. Ейми Матюс е, наред с други неща, анализатор в движението на Лабан и специалист по свързване на тялото и дъха.

Zzz.sk ви предлага поглед към тази невероятна книга за всички любители на йога:

Равновесие в ставното пространство

В здрава функционална става пространството между двете кости е балансирано и остава балансирано дори по време на пълния обхват на движение (RP). Балансът не е същото като симетрията и поддържането на равновесие в ставното пространство по време на движението не означава, че ставното пространство се разделя редовно през цялото време.

Равновесието в ставното пространство възниква като комплекс от редица фактори, включително контурите на свързаните костни повърхности, вискозитета на синовиалната течност, съпротивлението на ставната капсула и връзките около ставата и различните контракции на мускулите около него. В по-широк контекст това също зависи от хидратацията на тъканите, ефективността на кръвоносната система, способността на нервната система да усеща движение в ставата и участието на ума и вниманието също допринася за този баланс.

Слоят от хиалинов хрущял в края на всяка кост е способен да абсорбира огромно количество сила и да разпредели тази сила към трабекулите, носещото тегло скеле. Тази сила се движи през костта и ставата и костта и ставата, докато достигне повърхност, като земята, която може да поеме тази сила или се разтовари при някакво движение на въздуха, например хвърляне на топка. Тази сила може също да бъде уловена и прехвърлена в друга система или да се разсейва неизползвана в меките тъкани.

Когато ставното пространство не е в равновесие по време на пълния обхват на движение и силата не се предава през съединените повърхности, хиалинният хрущял се износва. Подобно на други тъкани в тялото, хиалиновият хрущял непрекъснато се обновява и успява да възстанови по-малко износване сам без трайни последици (в тялото има тъкани, които имат тази способност да се лекуват много по-бързо). Ако дисбалансът в ставното пространство продължи дълго време, хрущялът вече не може да се излекува сам, повреден е или ожулен и краищата на костите се трият един в друг. Такова триене кара костите да растат неравномерно, което води до още по-голямо триене и натиск върху костите. Този цикъл на триене и растеж може да бъде много болезнен и е една от причините за артрозата.

Липсата на баланс в ставното пространство може да възникне по различни причини. Някои хора вече са родени със стави, които не растат равномерно. Много по-чести причини обаче са неправилните навици за движение, които водят до дисбаланс на ставната капсула и връзки, прекомерно или недостатъчно натоварване на мускулите около ставата или лоши навици, произхождащи от нервната система. Повтаряме тези лоши навици и въпреки че знаем за тях, често не им обръщаме внимание. Всяка мисъл, упражнение и идея, колкото и правилни да са, могат да бъдат опасни, ако се правят твърде дълго или едностранно. Нашите идеи за това как да се движим са толкова виновни, колкото костите и връзките, с които сме родени. Например издърпването на раменете назад за отпускане на предната част на гърдите е често срещана инструкция.

Това е инструкция, полезна за хора, чиито рамене са окачени по протежение на гърдите. Ако възникне проблем с гръбначния стълб, издърпването на раменете назад може да увеличи натоварването на шията и горната част на гърба и евентуално скрито гръбначно разстройство се игнорира. Освен това издърпването на ръцете назад може да бъде ефективно само веднъж или два пъти, но ако някой прави това дълго време, ще се окаже толкова, че ще бъде изтеглено толкова назад, че напълно ще загуби равновесието си в други позиции.

Прочетете повече в новините Йога - Анатомия.