поради

Стагнация и нежелание на мускулите да придобият допълнителен обем рано или късно ще настъпят при всички спортисти. Основата за преодоляване на този проблем е да се идентифицира причината и да се отстрани. Това са 7-те най-чести причини, поради които мускулите не растат.

Малки везни

Ако тренирате лесно и можете да правите десетки повторения, теглото вероятно е ниско. Трябва да помислите за увеличаване на натоварването след почти всяка тренировка. Когато мускулите свикнат с определено тегло, те няма да имат причина да растат по-нататък.

Твърде много повторения

С десетки повторения ще постигнете свиване на мускулите, а не мускулен растеж. В този случай има по-малко повече. Понякога ще ви трябват 4 серии от 3 повторения с добро тегло.

Нисък прием на протеини

Не е нужно да броите диетата си точно на килограм тегло, но повишеният прием на протеини е основата за изграждане на силни мускули. Изморени от силови тренировки, допълнете с достатъчно протеин, оставете го да си почине. Ако запазите тази свята троица, мускулите ще растат много по-бързо.

Нискокачествена храна

Диетата не само трябва да бъде богата на протеини, качеството им също е много важно. Намалените пилешки гърди никога няма да ви дадат толкова протеин, колкото домашно отгледаните. По отношение на качеството на храната обаче оценяваме не само съдържанието на протеини, но и други фактори като витамини и минерали.

Липса на почивка

Тренировка след тренировка ще ви донесе само едно нещо, а това е претренираността. Всяка тренировка трябва да бъде последвана от достатъчно дълга почивка. Ако посещавате фитнес залата 3-4 пъти седмично, можете да сте сигурни, че ще давате на тялото си достатъчно почивка между тренировките. А за регенерация на мускулите можете да използвате и нашия най-добър крем Namman Muay Thai крем.

Същите упражнения

Все още наоколо само преса и клякам? Добре, това са може би най-добрите упражнения, но именно променливостта разкрива нови слабости, които мускулите ни трябва да преодолеят и по този начин да укрепват и растат. Има хиляди страхотни упражнения с гири, собствено тегло и на машини, не се ограничавайте до едно или две, които са удобни за вас.

Прекомерно количество кардио

Кардиото също има своите граници, няколко минути бягане или упражнения на стационарен велосипед са достатъчно богати, за да затоплят мускулите, да текат кръвта и да защитят сърцето ни. Във връзка с загряването и разтягането, по този начин избягваме възможни наранявания. След часове колоездене обаче мускулите определено няма да растат.