губите

Намалявате ли размера на порциите си през деня, тренирате ли редовно, но резултатът все още не идва? Въпреки че теглото на ръката пада при много диети, често това е само временна дехидратация на тялото. Най-важното за оформянето на тялото е натрупването на мастни резерви. Консумирането на енергия, складирана в мастните клетки, обаче не винаги е лесно. Разберете каква е причината фигурата ви да не се променя въпреки усилията ви. Грешката може да се крие в грешен момент.

1. Недостатъчен хранителен протеин

По-специално дамите избягват дъговото месо и яйцата по време на диетата си, преминават към зеленчукови салати и очакват чудеса да чакат. В действителност обаче протеините са основният градивен елемент на мускулите. Не случайно се твърди, че протеиновите диети са бързи и ефективни. Спортистите, при които подкожният мастен слой се движи с минимална степен, също се грижат за балансирано снабдяване с протеини. Ако се опитвате ефективно да изгаряте мазнините, не се колебайте да се поглезите с бяло кисело мляко за закуска и порция постно месо за обяд.

2. Въглехидрати в неподходящо време

Всеки, който някога е имал диета през живота си, знае, че за да отслабне, трябва да ограничи приема на въглехидрати до максимум. Особено ако телесните мазнини съставляват повече от 20% от телесното тегло. Не можете да се откажете от гарнитурите под формата на картофи или ориз дори за вечеря? В такъв случай си поглезете само малко зеленчуци. Друг вариант е не консумирайте никакви въглехидрати в продължение на три дни на базата на нишесте и вкусови клетки да се утаят на четвъртия ден. Ако успеете да намалите количеството телесни мазнини до 15%, можете леко да увеличите съдържанието на споменатите въглехидрати в добавките вечер.

3. Пиенето на протеинови шейкове може да не е винаги полезно

Въпреки че белтъчините са задължителни при изхвърлянето на телесните мазнини, млечните шейкове и други протеинови напитки не са най-добрият начин. След като ги изпие, тялото реагира с повишени нива на инсулин в кръвта. Това работи доста добре след тренировка, но през деня е по-добре да поддържате количеството на това вещество в нестабилно настроение. Освен това те са лесно смилаеми, което носи и други недостатъци - бързо ще гладувате и тялото ви няма да изразходва никакви допълнителни калории за обработка на такава храна.

4. Нападнат черен дроб

Всичко, което тялото ни получава под каквато и да е форма, се освобождава от токсините във вътрешния "пречиствател" чрез кръвния поток. Това е представено от черния дроб, който отстранява отпадъчните вещества от тялото. За да улесните изгарянето на мазнини възглавници, фокусирайте се върху тотална детоксикация - свеждайте алкохола до минимум, избягвайте местата за пушене, наблюдавайте състава на храната и предпочитайте натурални продукти без консерванти или емулгатори. Ще видите, че за по-чистото тяло ще бъде по-лесно да отслабне.

5. Пазете се от ядки

Те са здрави, бърз източник на енергия и съдържат хранителни вещества под формата на омега-3 мастни киселини и витамини. Говорим за орехови ядки - орехи, фъстъци, шам-фъстъци, кашу, лешници, ... Но ако консумирате цяла торба (100 грама или повече) от този деликатес пред телевизора за сядане, няма да помогнете на вашия герой, на напротив. Вие приемате количеството калории и зареждате бъбреците с количеството сол.

6. Приемът на плодове също има своите граници

Смятате ли, че плодовете са една от храните, след които не отслабва? Грешно! Плодовете са претърпели значителни промени през последните години и съдържат голямо количество фруктоза. Плодовете на зрънцето някога са били малки, тъмни, кисели. Въпреки това модификацията и развъждането стимулират производителите да направят плодовете възможно най-големи и трудни. Плодове вместо сладки със сигурност да, но в разумни количества.

7. Силно изпотяване във фитнеса

Винаги ли излизате от залата потни и със страхотно чувство? Тогава сте на прав път към вашия мечтан герой. Иначе индивидуално съкратете паузите между поредицата и вместо да клюкарствате на бягащата пътека, наистина стъпвайте върху музиката с динамична музика.

8. Прекомерни кардио упражнения

Аеробните дейности са най-добрият начин да се отървете от наднорменото тегло. Но ако всеки ден от седмицата прекарвате един час на треньор по еклиптика, резултатът може да не ви изненада. Твърде многото кардио упражнения водят до свръхпроизводство на кортизол, което води до съхранение на мазнини в корема.

9. Експлозивността е забравена в спорта

Диета, аеробни упражнения, укрепване, но спринт - това е рецепта за успешно отпадане на мастния слой. Особено ако включите спринта в интервалната тренировка, ще постигнете страхотни резултати за рекордно време.

10. Добрият сън е в основата на всичко

Също така успешна трансформация и по-добро усещане за стройна фигура. В съня има не само естествена регенерация, но и разграждане на мастните запаси. Това се дължи на правилната комбинация от нива на инсулин, кортизол и хормон на растежа.

Имате ли гарантирана рецепта за отпадане на подкожни мазнини? Споделете го с други читатели в дискусията и спечелете престой през уикенда или друга от наградите в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл адрес.