особено

Бягането се превърна в абсолютен хит. Той има безброй предимства, включително наличността. Той изгаря удивително благодарение на него и е безплатен.

Но знаете ли какво и кога да ядете, за да можете да изгорите ефективно? Преди или по-скоро след тренировка? За списание Woman това беше обобщено от диетолога и експерт по бягане Роман Даучер.

Преди тренировка

Какво да ядем: Последната диета, състояща се от въглехидрати преди интензивна програма за бягане, трябва да бъде два часа преди тренировка.
Какво да пия: Подходяща е чиста вода от чешмата. Пийте половин литър от него, половин час преди бягане.

Какво да ядем и пием

Какво да ядем: Изберете бързи въглехидрати преди тренировка, като пълнозърнест кроасан или банан, съветва Даучер.
Какво да пия: Чиста вода от чешмата или минерална вода без мехурчета, дори по време на тренировка. Ако обаче тренировката е твърде взискателна, бегачите могат, според Дохер, да посегнат към сладки напитки. Доказана рецепта: 1/3 сок от касис, 2/3 вода и щипка сол.

Балансирана диета

Мнозина използват просто уравнение. Ако искат да горят, те знаят, че доходът трябва да е по-малък от разхода. В действителност обаче тази тема е много по-сложна. Според последните научни изследвания средиземноморската диета е най-подходяща. На практика това означава: 3 пъти седмично риба, 2 пъти седмично месо и 2 пъти седмично вегетарианска храна. Високият дял на полиненаситените мастни киселини е важен.

Въглехидрати след тренировка

Да, но не веднага. Оставете тялото си да изгори час-два след тренировка и се поглезете с протеинов шейк. За тези, които тичат вечер (и искат да отслабнат), се прилага следното: Няма повече въглехидрати.

Блокче шоколад

Колко трябва да избягаме, за да изгорим шоколад? Да приемем, че е 125 грама и следователно има 250-300 калории. „Половин час бягане, което не е малко“, казва треньорът.

Бягащи и вегетарианци

Могат ли да бягат? Подходящ ли е този тип обучение за тях? "Така или иначе! Поговорката „веганите го правят по-добре" важи и за бегачите. Но внимавайте! Протеинът, който липсва на тялото им поради пропускането на месни продукти, не трябва да се заменя с млечни продукти ", казва Дохер. Вегетарианците се съветват да посегнат към веган протеини като киноа, амарант, овесени ядки, грах, боб, тофу или леща.

Мазнини горелки

Роман Дохер знае за тях и ги препоръчва на всички. Яжте: Цитрусови плодове, плодове, домати, целина, пъстърва и леща.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.