здравословна

Решили ли сте да свалите онези досадни излишни килограми? Ако е така, тогава имате общ преглед на спортовете, техните предимства, недостатъци, както и колко енергия изразходвате, когато ги изпълнявате.

Аеробика - падате 2452 kJ/час

С аеробиката можете да избирате от няколко вида, в зависимост от това върху коя част от тялото искате да се фокусирате. Класовете за упражнения обикновено могат да бъдат избрани според трудността, което означава, че не се нуждаете от специален опит или знания от самото начало. Аеробиката е спорт за издръжливост, така че подобрявате физическото си състояние и подобрявате кръвоносната система.

За какво да внимавате?
По време на аеробика са чести бързи движения и частични изпадания на коленете. Поради това не е подходящ за хора, които имат проблеми със ставните стави. Освен това ударите върху бетонния под нямат положителен ефект върху гръбначния стълб, така че осигурете обувки, които омекотяват крака и потискат ударите.

Бягайки - изпускате 3024 kJ/час

Всеки може да тича, включително хора с нулева физическа форма. Можете сами да изберете темпото и дори бягането, редуващо се с ходене, може да бъде много по-ефективно от повечето други спортове. Ако искате да отслабнете или да увеличите фитнеса си, бягането е правилният избор. Когато бягате, вие ангажирате почти всички мускули на тялото си и по този начин оформяте цялата фигура, а не само отделни части.

За какво да внимавате?
Ако нямате качествени маратонки, шоковете в този спорт ще имат негативен ефект върху коленете, глезените и други стави. Поради това не е подходящ за тези с наднормено тегло. Избягвайте да бягате по бетон и асфалт.

Плуване - изпускате 3,563 kJ/час

Плуването е един от малкото спортове, които могат да се извършват от човек с някакви мускулно-скелетни проблеми. Водата се повдига, така че да не страда от ставите, а освен това гръбнакът почива и тялото се отпуска. При плуване участват всички групи мускули и сърдечната дейност се засилва. Също така е отличен допълнителен спорт за релаксация и рехабилитация. За да отслабнете, докато плувате, трябва да плувате поне 40 минути.

За какво да внимавате?
За да разчитате на горните предимства, трябва да плувате в правилния стил. Ако плувате с глава високо над водата (защото не искате например да намокрите косата си), напрягате шийния си гръбнак. Също така не е подходящо да се разпространява с голямо разпръскване на крака. Оказва негативно влияние върху тазобедрените стави. Поради това експертите не препоръчват да плувате на гърдите, а предпочитат характер или обхождане.

Пауър йога - падате 1042 kJ/час

Пауър йога е комбинация от йога с укрепване и разтягане, което означава, че всички движения са бавни и става дума по-скоро за издръжливост, отколкото за изпълнение. Този спорт е отлично средство за оформяне на фигурата (седалище, корем, бедра). Освен това, по време на силова йога, укрепете мускулите си, за които може би дори не сте знаели. Има положителни ефекти, особено за хора, които страдат от болки в гърба.

За какво да внимавате?
При силовата йога недостатъците не са свързани със рисковете за здравето, защото всички движения са бавни и плавни. Основният критерий е къде тялото ви ще ви позволи. Ако нямате достатъчно знания за силовата йога, не го правете без треньор. Той може да провери дали правите позициите правилно.

Въртене - изпускате 3972 kJ/час

Спинингът е един от най-ефективните спортове, който поддържа максимално изгаряне на мазнини. Можете да зададете индивидуално натоварване с него, така че е подходящо и за тези, които тепърва започват този спорт. Благодарение на изгарянето на мазнините, преденето е отлично средство за изхвърляне на излишните килограми.

За какво да внимавате?
Преденето не носи никакви значителни рискове. Ако следвате инструкциите на инструктора (не сменяйте коленете си, не огъвайте гърба си, не дърпайте раменете си), въртенето няма да ви натовари по никакъв начин. Недостатъкът на някои може да бъде езда в група и движение в затворена стая.

Възползвайте се от зимата и се хвърлете в зимните спортове

Алпийски ски - 200 калории/30 минути
Тренирате мускулите на краката си и оформяте фигурата си. Подходящ е за тези, които тренират издръжливост и укрепват. Има риск от падане.

Ски бягане - 350 калории/30 минути
Подходящ е за всички, дори за тези, които имат проблеми със ставите и гърба.

Ски алпинизъм - 380 калории/30 минути
Те са два спорта в един - ски и катерене. Оформя фигурата, задните части, краката и увеличава издръжливостта. Трябва да имате качествена екипировка и да познавате терена.

Сноуборд - 260 калории/30 минути
Подходящ е за всеки, който търси приключения и има чувство за баланс.

Freeride - 330 калории/30 минути
Това е движение по заснежени писти, далеч от претъпкани писти и е подходящо за опитни скиори в добро състояние. В този спорт разчитайте на клопките на природата.

Снежна разходка - 320 калории/30 минути
Тренирате сърцето, опорно-двигателния апарат, кръвообращението и укрепвате имунната система. Има страхотни релаксиращи ефекти. Трябва да свикнете да боравите със снегоходки. Подходящ е за всички любители на природата с наднормено тегло.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.