когато

Преди бягане, консултант по хранене и фитнес треньор Jiří Benda препоръчва бърза разходка на своите клиенти.

Ако тичате, за да отслабнете, оптималният пулс, казва той, е 120-130. „Тогава просто го забелязахме. Но това е много индивидуално, отчита се възрастта и физическата форма на човека, колко е в състояние. “Да, казва се, че бягането е най-доброто за отслабване, бягането е тенденция, има безпрецедентен интерес към маратоните, но не и към всеки. Когато 60-килограмов човек тича, той няма да има проблем със ставите си. Това обаче вече не важи за 150-килограмов човек, въпреки че ще има ефект върху изгарянето. Тичането Benda препоръчва на хората с достатъчно тегло да не притесняват ставите си. „Ако имах 150-килограмов клиент, първо щях да се опитам да го накарам с някакво оптимално тегло и след това бих предложил да бягам. Определено бихме започнали с бърза разходка “, обясни Бенда.

Според треньора, преди човек да реши да бяга, той трябва поне да отиде на лекар, за да му измери пулса и след това да си купи часовник, който ще му покаже. „Струва си да инвестирате в това“, каза той и добави, че човек, който иска да тича, не се нуждае от личен треньор, ако има силна воля.

Налачно?
Най-големият ефект е сутрин, т.е. на гладно. „Когато се събудите сутрин, трябва да попълните течностите, които се губят през нощта, това са 2-3 деца вода. Едва след това изберете да бягате ", препоръчва Бенда.

Колко дълго
Една от най-големите грешки, които хората правят, когато искат да изгарят мазнини, е, че не са правили нищо преди и сега са пълни с енергия. Купуват оборудване и започват да бягат. Тичането в продължение на двадесет минути обаче не е достатъчно. През такова време тялото просто се затопля, изгаря захари, енергия и „завършва“. „Предпочитам да вървя бързо по колана повече от пет минути, след това да тичам и да го замествам отново с бърза разходка. Що се отнася до бягането, продължителността на аеробната активност трябва да бъде по-голяма. Двайсет минути не са достатъчни, по-скоро трябва да натискате 45-60 минути. Определено е по-ефективно, когато говорим за изгаряне на мазнини. "

Колко често?
„Бих казал, че колкото по-често, толкова по-добре, но също така е индивидуално и не се отнася за хора, които до момента не са направили нищо. Напротив, те трябва да започват постепенно и бавно да добавят дни. Първоначално само в понеделник, сряда и петък и когато видят, че могат да го направят и бягането не ги уморява, а напротив, зареждам, препоръчвам да добавите още дни. “Има и хора с добро състояние, които влизат сутрин и вечер. Ами фитнес треньор? "Колкото по-често, толкова по-добре", повтори той, добавяйки по неспециалистически начин, че тези, които тичат сутрин и вечер, могат да ядат повече през деня. Ако той изгори 400 калории и има 400 калории вечери, той ще изгори 400 сутрин и 400 вечер. Той е ефективен за по-добра физика и горене.

Иржи Бенда е консултант по хранене за YES Visage и личен и фитнес треньор за чешки професионални спортисти.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.