спортните

Енергийните напитки са подходящи само за големи натоварвания, „протеинови бомби“ и L-карнитин са излишни, но кофеинът и повече въглехидрати помагат.

Експерти по спортна медицина и спортно хранене от университета в Бохум твърдят: който консумира адекватно количество плодове, зеленчуци, зърнени култури, бобови растения, ароматизирани млечни продукти, постно месо тук и там и някаква питателна сладост има пълноценна диета, която покрива нуждата от основни хранителни вещества и доставя на тялото достатъчно енергия; обаче, когато става въпрос за подобряване на фитнеса и увеличаване на спортните постижения, има редица подвъпроси, на които е добре да знаете отговора. Например:

Ако искате да имате по-добра издръжливост в спорта, имате нужда от повече въглехидрати?
Отговор: При развлекателните спортове не се изисква по-голям дял въглехидрати. Диетата на активен спортист трябва да се състои от 55 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 15 процента протеини. Въпреки това, с изключителни амбиции за ефективност, си струва да се увеличи съдържанието на въглехидрати до 70 процента.

Спортистът се нуждае от протеинови концентрати и енергийни напитки?
Отговор: Бобовите растения, киселите млека и месото снабдяват тялото с необходимото количество протеин. Допълнителните „протеинови бомби“ са напълно ненужни. Енергийните напитки са подходящи само за продължителни и интензивни натоварвания, които изискват много енергия. Друг път е достатъчна минералната вода.

Елиминира повече тренировки с мазнини на гладно?
Отговор: Когато стомахът е празен, тялото "отива" към мастния резерв. По този начин метаболизмът на мазнините може да бъде "засилен" чрез ранното обучение на гладно. Обучението обаче не трябва да бъде много дълго и интензивно и попълването на течности не може да бъде пренебрегнато. Комбинирането на гладни стачки със спорт не се препоръчва.

Което помага за предотвратяване на кризата от липса на енергия?
Отговор: Преди тренировка трябва да се ядат лесно смилаеми храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати: мюсли, банани, хляб ... В „кризисна ситуация“ са подходящи енергийни барове - особено плодови видове, без ядки и шоколад, които са източник на мазнини и затрудняват приема на енергия.

Изгарянето на мазнини се увеличава след тренировка, ако нищо не се прави?
Отговор: След тренировка метаболизмът протича с висока скорост и тялото се нуждае от енергийно попълване, за да се успокои. Храненето е ненужно "изтощително решение", тъй като така или иначе енергията трябва да се попълни и погълнатите по това време мазнини ще се изгорят по-бързо.

Кога да се допълват витамини и минерали?
Отговор: Пълноценната и балансирана диета осигурява всички витамини и минерали, от които тялото се нуждае. Ако обаче физическата активност е значително по-висока, търсенето на витамини и минерали също ще бъде по-голямо. Ако се появят признаци на изтощение и мускулни крампи, препоръчително е да се използват препарати с широк спектър от витамини, минерали и микроелементи.

Повишава производителността на кофеин?
Отговор: Кафето и чаят помагат за подобряване на спортните постижения. Кофеинът събужда централната нервна система и тялото не изпитва много стрес. С две до три чаши кафе ефектът от ефективността се увеличава значително.

Какви напитки са подходящи за утоляване на жаждата?
Отговор: По време на спорт тялото се изпотява, т.е. губи течности и заедно с тях и минерали, предимно магнезий и калций. Поради това минералните води и разреденият ябълков сок, които снабдяват тялото с енергия, са най-подходящите за утоляване на жаждата. Течностите трябва да се зареждат многократно по време на тренировка.

През студените месеци просто пийте по-малко?
Отговор: Човек губи течности, дори когато навън му е студено и се поти по-малко, наред с други неща чрез дишане. Усещането за жажда като предупредителен сигнал обаче се появява по-късно в студено време, така че на всеки 40 минути трябва „превантивно“ да пиете топла напитка, която тялото да усвоява по-добре.

Това ще помогне със спортното представяне на L-карнитин?
Отговор: L-карнитинът, който рекламата нарича чудодейно изгаряне на мазнини, играе важна роля в метаболизма. Тялото го прави от аминокиселини и го приема от храната, особено от червеното месо. L-карнитинът обаче не се препоръчва като хранителна добавка и ефектът му за повишаване на спортните резултати или регенерацията на тялото не е доказан.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.