Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Колко отслабвам за една седмица.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Как да намалим апетита.
  • Къри око на ръцете и краката.
  • Разделена диета

Колко можете да загубите за една седмица? Това е въпрос, който притеснява много хора, особено жените. Няма универсален отговор, въпреки че разбира се има различни диети или програми, които обещават да отслабнете 1 кг, 2 кг или дори 5 кг на седмица. Въпреки това са важни няколко фактора, като например колко теглото отивате, за да отслабнете, какъв е бил вашият начин на живот и начин на живот и какъв е вашият метаболизъм. Така че всъщност, какви са големите резерви и какви са бързите възможности на тялото.

седмица

Зависи и къде е стартовата линия

Например не е проблем да отслабнете за една седмица 2 килограма или дори 5 килограма в случай, че сте яли, едва се движите, ядете висококалорични храни и пиете подсладени и много енергични напитки. Всъщност в случая е така идеален и здравословен за отслабване за една седмица точно толкова, колкото е възможно, защото такъв начин на живот и начин на живот водят само до операционната, кардиолога или гастроентерологията.

Отслабването обаче за една седмица в този случай няма да направи чудеса, макар че, разбира се, ще дойдат видими резултати. Доколко един организъм е в състояние да отслабне за една седмица, зависи главно от него, каква беше началната стойност. Ако сте имали твърде много нездравословен начин на живот, това не е голямо изкуство. И обратно, ако се опитвате да спортувате редовно и не ядете твърде много мазни или висококалорични храни, отслабването с килограм на седмица е успех.

  • Въпросът колко тегло мога да отслабна за една седмица е малко подвеждащ, защото всеки, който е сериозен за отслабването, не може да очаква това след седмица, две седмици или луната ще достигне "чудо на чакането"
  • Важно е също така да приемате необходимите хранителни вещества, минерали и витамини в тялото по време на всяка загуба на тегло, така че гладуването няма да реши нищо и идва само йо-йо ефектът
  • Отслабването при всеки килограм на седмица е не само въпрос на намаляване на приема, но и на увеличаване на калориите и енергийните разходи.

Следващата таблица показва колко е възможно в идеалния случай отслабнете и за колко време:

Време от началото на отслабването Възможна загуба на тегло в идеалния случай
Седмица 1-2 кг
Две седмици 2-3 кг
Месец 5-6 кг
Половин година 10 кг

Бързо отслабване за една седмица - кратко ръководство

Факт е, че ако някой реши да отслабне и знае, че това е само временно, той разполага с няколко възможни начина. Един от тях, например, е да не ядем една седмица, така да се каже, но най-вече този път не води до идеален резултат. Има няколко диети фокусирани върху нискокалорични, например, и в този случай е възможно да загубите няколко сантиметра и килограми за няколко дни. Това обаче е бързо решение а не здравословно отслабване за седмица.

Нискокалорична диета не е устойчиво в дългосрочен план, но е ефективно. Той обаче не е подходящ за хора с наднормено тегло над 20 кг, защото може да причини здравословни проблеми. Основната идея на диетата е да се елиминират въглехидратите или да се минимизират в диетата. Напротив, диетата трябва да съдържа голяма част от протеини, фибри, минерали и микроелементи. През деня е само три пъти на ден и това е нискокалорична и протеинова диета.

Също така трябва да пиете на ден поне 2 литра чиста вода, Можете също така да приготвите чай или кафе, но без захар. Трябва да имате движение, като ходене или бягане, поне три пъти седмично. Сладкишите, сладките, но и плодовете трябва да бъдат напълно пропуснати. Например можете да ядете яйца, домати, нискомаслени кисели млека, чушки, много постно месо, ориз, чушки, но внимавайте за сирена, по-добре ги избягвайте. Колко килограма обаче могат да бъдат загубени седмично при такава диета е много индивидуално, но това е един от най-ефективните начини.

Но внимавайте за тези грешки:

  • Не прекалявайте с физическо натоварване, например, ако искате да бягате, тогава само внимателно, защото в противен случай тялото ще започне да работи върху мускулния дълг и по този начин загубата на тегло и изгарянето на мазнините ще се забавят
  • Не пропускайте вечерята, защото доставката на храна трябва да бъде редовна както за метаболизма, така и за да има енергия за редовно движение.
  • След диетата от тази седмица е най-добре да помислите върху нея дори над по-дългосрочните опции ефективно отслабване и контрол на теглото чрез постоянна промяна в начина на живот

Здравословно и оптимално отслабване за седмица, 2 седмици, 3 седмици ...

Отслабването за две седмици, разбира се, е ефективно с гореспоменатия метод, дори е възможно да отслабнете за 3 седмици, но не е устойчиво в дългосрочен план. Следователно въпросът как да отслабнете здравословно, оптимално и по отношение на дългосрочната устойчивост е по-подходящ. Тук отговорът вече не е толкова ясен и няма проста рецепта, която да работи за всички.

Който иска да отслабне здравословно, обикновено през първата седмица може да бъде около 1 до 2 кг, разбира се, в зависимост от начина му на живот и начин на живот преди началото на отслабването. За два месеца на разумна редукционна диета в комбинация с редовни упражнения и упражнения, максимум 5 кг могат да отслабнат здравословно. След четири месеца може да бъде 10 кг, след това обаче ефективността обикновено намалява. 15 кг могат да бъдат загубени за 10 месеца до една година без никакви здравословни проблеми.

Защо е по-добре да отслабвате бавно?

  1. Промяна в диетата трябва да бъде постепенно, защото бързите и шокиращи промени водят тялото да се защити, например чрез чувство на прекомерен глад, който много хора не издържат и се връщат към стария начин на живот
  2. Бързите решения обикновено забавят метаболизма и това води до забавяне, както и до загуба на тегло, така че темпото е устойчиво с по-малки промени, които от своя страна ускоряват метаболизма.
  3. Ръка за ръка със загуба на тегло, освен промяна в диетата, има и промяна в движението към по-голяма активност; в този случай е така най-добре да започнете с редовно упражнение например чрез ходене и постепенно добавяне на целенасочени упражнения и физическа активност

Обърнете специално внимание на здравето

За всяка загуба на тегло важно е да се има предвид здравето преди всичко. Това означава постоянно снабдяване на тялото с необходимите вещества, необходими за неговото хранене. Това е една от причините, поради която, например, нискокалоричната диета не е подходяща за продължителна употреба, а само за кратко, ако например трябва да отслабнете в дрехите за дадено събитие. В случай на продължителна загуба на тегло, става дума главно за това как да се храните по-добре и в резултат оптимизиране на теглото.

Ако имате наднормено тегло, може да искате да опитате да отслабнете за месец, например. Да, можете да свалите 5 или повече килограма, но да очаквате това темпо да ви продължи е илюзия. Тялото го прави първо лишава веществата и енергията, които също много бързо улавя, например въглехидратите се обезводняват или изгарят. Така че, когато спрете краткосрочната загуба на тегло, тези вещества се връщат в организма и т.нар йо-йо ефект.

Разбира се, че не нито здрави, нито ефективни. Така че има няколко важни принципа, които трябва да се следват при отслабване, независимо дали става дума за по-бързо отслабване или за дългосрочни промени:

  • Основата е дългосрочна промяна на менюто - пропускайте калорични храни, сладки напитки, мазни храни, твърде много животински мазнини, сладкиши и други подобни
  • Освен смяна на менюто, трябва да обърнете внимание и на напитките - подходяща е чиста вода или мека минерална вода, не трябва да се пропускат зелен чай и кофеин.
  • Движение, движение, движение - това е не по-малко важно от диетичните промени, тъй като енергийните разходи трябва да се увеличат, особено чрез редовни упражнения като ходене, бягане или други дейности
  • Не прекалявайте с упражненията на кардио машини или със силови тренировки или корема - никой не е отслабнал по този начин, защото всичко иска своето време; Да, кардиото е популярно във фитнес центровете, но не и единственото решение и твърде прекомерното физическо натоварване, от друга страна, изчерпва тялото и след това отново акумулира енергийните си запаси

Дискусия

Имате грешка там, аз съм на 13 години, но вече знам, че 2 месеца казват "два" месеца, а не "два" месеца, защото това е този месец.
Но иначе благодаря, помогнахте ми.