Кога ще отслабна, когато спортувам и колко килограма ще бъде? Продължаваш да питаш и ти?
Ще се опитам да ви ги обясня с най-добра съвест. Но докато не ви отговоря, е необходимо да изясним малко теорията, която е необходима.
Загубата на тегло е много относителен проблем. Много хора (и вероятно вие, ако четете тази статия) мислят така загуба на тегло е намаляване на размера, което е само отчасти вярно в „измеренията“ на фитнеса и здравословния начин на живот.
Словашкият речник определя думата за отслабване като:
В областта на упражненията и укрепването е по-адекватно определение за отслабване намаляване на телесните мазнини, разговорно изгаряне на мазнини. Правилното упражнение е намаляване на мазнините, придружено от мускулен растеж.
И както може би вече знаете, мускулите са по-тежки от мазнините, (по-точно теглото на мазнините и мускулите е различно в една и съща скала) следователно, ако правите упражнението си правилно в началото и имате:
- наднормено тегло - така че упражненията и правилният начин на живот могат да увеличат теглото ви,
- затлъстяване - така че теглото ви може да застоява или да намалява само минимално с упражнения и правилен начин на живот.
Такова отслабване може да се счита за ПРАВИЛНО и ЗДРАВО!
След много кратка теория, която е повлияна от безброй фактори, ще се опитам да отговоря на въпросите от увода.
Кога ще отслабна? Колко губя?
Здравословното отслабване, освен ако не сте затлъстели, е максимум 0,5 кг на седмица. Това са 2 кг на месец.
Моля (моля, по-точно във ваш интерес), никога за чудеса и не се опитвайте да ускорите загубата на тегло на всяка цена. Може би този път можете да го направите. Но в дългосрочен план губите шанса да имате добра фигура в дългосрочен план.
"Претеглянето след всяка тренировка или всеки ден е безсмислено и разочароващо."
Ако искате обективна мярка за адекватно отслабване използвайте измерването на обиколката на колана си. И дори това измерване на колана не правете по-често от веднъж на две седмици, оптимално веднъж месечно и по същото време на деня като първото измерване.
Най-ефективният начин за отслабване е:
- Въведете големи и малки (частични) цели.
- Работете, за да ги срещнете.
- Абсолютно оптимално за себе си и за радост. Не за партньор или за други.
- Насладете се на радостта от движението и подобрението си.
Това чувство наистина си заслужава.
Ако започнете да укрепвате и не знаете как да започнете Предлагам ви конкретно ръководство за обучение. Това ръководство (ръководство за обучение) съдържа специфична процедура за вашата процедура и обучение за период от поне 5 месеца. За повече информация вижте Започнете да тренирате с MOTION за мъже за мъже.
Заедно с други професионални обучители създадох също толкова ефективно ръководство за обучение за жени - Започнете да тренирате с MOVEMENT for Women.
Също така взема предвид горната информация, особено ефективното управление на процеса на обучение, в моите програми.
Лично сътрудничество - 3-месечна цялостна програма за смяна на тялото с личен треньор - възможно с проекта MobilnéFitko само в кварталите Пезинок и Сенец.
Книги/ ръководства за обучение за начинаещи - Започнете обучение с MOVEMENT за мъже и започнете обучение с MOVEMENT за жени.
Онлайн видео програма Абсолютен начинаещ.
Като алтернатива, индивидуална настройка на плана за обучение и хранене според вашите цели, нужди и възможности.
Ако тази информация ви е харесала, моля, харесайте я и я споделете в социалните мрежи, нашият сайт е във FB POHYB.sk и Instagram pohybsk .
Или познавате някой, за когото тази информация би била полезна? Моля, изпратете му тази статия.
Ако имате въпроси по тази тема или сътрудничество, моля свържете се с мен. Ще се радвам да взема тази тема с вас, ако знам колко ще се радвам да помогна.