Бързо плашите най-лошите първи килограми. В първата фаза отслабването ще бъде бързо, може би 4 или 5 килограма на месец. Ако Вашият лекар отмени това темпо, може да очаквате с нетърпение да видите колко бързо е то. Всъщност на първо място организмът се е отървал от водата. Мазнините намаляват много по-бавно. Можете да очаквате реална загуба на тегло от около 2 килограма на месец, но дори по-малко.

Така че, ако имате наднормено тегло 40 килограма, очаквайте, че ще имате около 2 години системна работа. Това е много, много, ужасно демотивиращо.

Обезсърчава те. Но преди да се обезсърчите, опитайте се да разберете, че ако изкашляте загуба на тегло, можете да получите допълнителни 20 килограма за 2 години. Угояването идва все по-бързо и по-бързо. Колкото повече вдигате, толкова по-трудно ще се върнете.

това което

Повечето дебели хора искат да отслабнат веднага. Понякога се появява и реклама, която се опитва да привлече вниманието, обещавайки, че можете да отслабнете за 20 минути. Разбира се, те означават 20-минутна тренировка. Но дебелите ще се надяват, че ще стане по-лесно, ако си платят.

Обаче ще свалите най-лошата част от товара относително бързо - след около половин година ще забележите първите повдигнати вежди от страна на вашите приятели. „Отслабнали ли сте?“ Ще ви попитат, защото той ще види голяма разлика. Ще бъдете в състояние от около минус 20 килограма.

  • Сега обаче процесът ще започне да се забавя. Тялото вече разбира, че трябва да се пести енергия и управлява това, което ядете.
  • Сега трябва да започнете да обръщате голямо внимание на това, което ядете.
  • Трябва отново да започнете да претегляте храната, включително и себе си.

След половин година имате около "в окото" колко трябва да ядете. Не е нужно да претегляте, за да оцените 20 семена от одеяло. При това естиметрично измерване обаче измамата може да бъде скрита - човек постепенно започва да увеличава порциите. Той измамно се заблуждава.

Вторият трик е доброжелателността. Докато успявате да отслабнете, все повече ще допускате изключения „мога да си го позволя“. Внимавай! Колкото по-близо сте до целта, толкова по-бавно ще вървите. Но не се отчайвайте - бавността играе във ваша полза. Благодарение на това ще свикнете с хранителните навици. Ако не ги промените прекалено много след отслабване до теглото, което сте искали да имате, вероятно ще задържите теглото дълго време.

И така, какви са стъпките за ефективно отслабване?

Казвате си: ще отслабна. С такова недвусмислено отношение имате по-голям шанс да повлияете на отношението си. Отслабването не е удобно. Новият режим ще трябва да ви придружава до края на живота ви. Ето защо такива сериозни и обширни промени ще изискват от вас да се подготвите добре за тях.

Ето защо започвам от края. Отслабването е относително просто нещо. Технически погледнато, достатъчно е да спрете да ядете и тялото постепенно ще се отърве от по-голямата част от мазнините. (Също така части от мускулите и костната маса.) Но с гладуването тялото също започва да преминава към режим на спестяване. Липсата на храна ще предизвика много промени в метаболизма. По-късно, когато функционално промененият организъм получи храна, той отново започва да наддава. Следователно повечето диети водят до загуба на тегло с последващо възстановяване.

Много жени, ако искат да отслабнат, започват да се „придържат“ към някаква диета. Ако ги попитате как отслабват, те са доволни. Хълмовете се спускат надолу. Но ако срещнете тази жена няколко месеца по-късно, тя отново е дебела. Тогава отслабването беше кратък епизод, който не помогна нито на здравето, нито на външния вид. Ето защо придържането към диета за отслабване е най-лошата стратегия, тествана милиони пъти. Не работи.

Така че, ако искате да отслабнете, фокусирайте се върху заключението. В края на отслабването, когато вече сте слаби. В този момент трябва да направите нещо различно от това, което правят диетите.

И така, защо да наддавате след отслабване? За това има 2 основни причини.

  1. Загубата на тегло забави метаболизма
  2. След отслабване той преминава към стария режим

Нека да го разгледаме подробно.

Загубата на тегло забави метаболизма

Всички диети се основават на ограничение на храната. В резултат на това тялото става дефицитно и по този начин причинява загуба на тегло. Както вече знаем, той също предизвиква метаболитни промени. Функциите на тялото се връщат в режим за пестене на енергия. В този момент тялото се държи логично - ако има недостиг, е необходимо да се управлява възможно най-ефективно и да се запази всяка получена енергия. Ами ако се влоши? Тази настройка на метаболизма е спасителен процес. Благодарение на него бихте оцелели няколко седмици без храна. Това е спасителен процес и не е добре аварийната система да се използва за други цели.