нищо

Ако гладувате дълго време, тялото започва да посяга към складираните запаси като източник на енергия. Това са мастните тъкани, т.е. запасите от мазнини. На пръв поглед формулата за успешно отслабване е проста и се състои в ограничаване на приема на храна или храна.

Всъщност това не работи по този начин, тъй като ограничавайки приема на храна, вие карате тялото да възстанови тези запаси, веднага щом започнете да ядете отново. Отговорът на въпроса колко килограми ще отслабна, ако не ям нищо или почти нищо, е толкова прост, но вероятно няма да бъдете доволни. От друга страна, има и начин да изчислите колко да ядете, за да отслабнете.

Какъв ефект няма храненето върху загубата на тегло и други фактори, от които зависи

Храната и храната са от съществено значение за човешкото тяло чрез приемането на основни хранителни вещества, както и приемането на енергия, необходима за функционирането и физическата активност. Отсъствието на храна и храна следователно означава липса на прием на хранителни вещества и енергия, но също така и намеса в метаболизма.

Когато има недостиг на храна, тялото ще изчерпи предимно складираните резерви, но от гледна точка на загуба на тегло, все още няма промяна. Едва по-късно започва фундаментално прекъсване, когато тялото започва да черпи енергия от съхраняваните мазнини, т.е. ги изгаря. Това изгаряне обаче има различна ефективност и паралелно с това тялото обикновено изгаря протеини от мускулите.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Подобна загуба на тегло е неуспешна в дългосрочен план, много по-добре е:

  • изчислете колко калории обикновено консумирате през един среден ден и след това ограничете приема си с 10 до 25%, за предпочитане постепенно за по-дълъг период от време
  • в същото време действайте не само върху приема на калории чрез храната и храната, но и тяхното изгаряне, където трябва да ядете по-малки порции и по-често, което ще подпомогне храносмилането
  • В същото време трябва да увеличите разхода на калории чрез упражнения или физическа активност, колкото по-заседнала и по-спокойна е работата ви, толкова повече се движите.
  • погледнете съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини, където също е важно колко ядете, трябва да преобладават протеините, след това здравословните мазнини и накрая въглехидратите

Що се отнася до съотношението на споменатите макронутриенти, около 50 до 60% трябва да бъдат протеини, 20 до 30% мазнини и останалите въглехидрати. Приемайте въглехидрати особено сутрин, за да можете да ги изгорите. Трябва да похарчите поне 20% повече калории, за да отслабнете, отколкото приемате.

По-скоро бих по-бавен, НО ПО-СТАБИЛЕН

Точно както няма да ви помогне да не ядете напълно, когато отслабнете, няма да ви помогне да прекалите дори чрез намаляване на разликата между получените и изгорените калории. Затова в това отношение се опитайте да следвате пътя на постепенното намаляване, което ще бъде по-стабилно и не застрашава йо-йо ефекта.

Колко да ядете, за да отслабнете и колко да ядете, когато отслабвате

Сега нека разгледаме на практика колко трябва да ядете, за да отслабнете и колко трябва да ядете, когато отслабвате, за да го поддържате колкото е възможно повече. В тази област трябва да се наблюдават състояния, свързани с метаболизма, ежедневната физическа активност и големината на възможното наднормено тегло.

Отговорите на тези въпроси се крият в следните фактори:

Базален метаболизъм: Най-важната променлива и фактор за определяне на това колко да се яде е скоростта на основния метаболизъм. При жените и мъжете формулата за изчисляване на основния метаболизъм се различава леко, но по принцип полученият брой калории съответства на около 60 до 66% от общия разход на калории.

Степен на физическа активност: Около 20 до 30% от изгорените калории са физическа активност или упражнения или някаква целенасочена дейност. Тук е вярно, че колкото повече активност, толкова повече калории се изгарят и не е необходимо да приемате толкова много от приема. Ако имате по-малко упражнения през деня, трябва да ограничите диетата си повече.

ИТМ: Зад това съкращение стои ИТМ, т.нар индекс на телесна маса. Това е проста формула, при която телесното тегло в килограми се разделя на квадрата на телесната височина в метри. Ако получите стойност над 25, това вече е с наднормено тегло, което означава, че дефицитът на калории трябва да бъде 15%. Ако повече, не се колебайте да го намалите с 25%.

Обиколка на талията: В допълнение към ИТМ, обиколката на талията е друг важен показател, който може да се изчисли точно и колкото по-голяма е обиколката, толкова повече трябва да отслабнете и следователно да ядете по-малко. При мъжете наднорменото тегло се появява в обиколката на талията над 94 cm, при жените над 80 cm. Необходимо е да отслабнете повече, ако мъжът има обиколка над 102 см, а жената над 88 см.

Повече възможности за отслабване, без да се налага да спирате да ядете

Както можете да видите, напълно ограничаването на храната и храната не е решение, което може да ви донесе дългосрочни резултати. В допълнение към важността да знаете колко да ядете, за да отслабнете и колко да ядете по време на отслабване, има и други области, в които трябва да предприемете ефективни действия.

Ето няколко съвета за насърчаване на отслабването без ограничения за хранене:

Подобряване на съдържанието на менюто

Това, че гладуването не решава нищо, не означава, че диетата не трябва да се променя. Напротив, необходимо е да се изхвърлят полуфабрикати, мазни меса, мазни храни и да се намали приема на сладкиши и солени деликатеси. Вместо това добавете риба, ядки, зеленчуци и постно месо.

Промени в начина ни на хранене

За стимулиране на метаболизма и изгарянето е най-добре да се храните редовно, по-често и на по-малки порции. Идеалната система е 5 хранения, закуска, десето, обяд, оловрант и вечеря. Яжте закуска половин час след събуждане, вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане.

Премахване на негативните ефекти

В допълнение към намаляването на нездравословните храни, някои негативни начина на живот и факторите на начина на живот трябва да бъдат намалени. Те включват тютюнопушене, консумация на алкохол, стрес, липса на сън и прекомерно физическо изтощение. Почивка през деня и през нощта е важно.

Подобряване на режима на пиене

Също така направете промени в режима си на пиене, за да подпомогнете храносмилането, метаболизма и загубата на тегло. Ограничете приема на калорични, подсладени и енергийни напитки, а напротив, водата трябва да е в основата на питейния режим. Добавете чайове и плодови и зеленчукови сокове.

Повече упражнения и спорт

За да изгорите излишните калории и натрупаните мазнини, правите най-много чрез физическа активност, упражнения и спорт. Използвайте особено т.нар кардио дейности, независимо дали става въпрос за бързо ходене, бягане в комбинация със спринтове, прескачане на въже, колоездене или плуване.

ИСКАТЕ ПОВЕЧЕ КОМПЛЕКСНИ ПРОМЕНИ

За тези, които искат да отслабнат в дългосрочен план, ефективно и особено здравословно, е важно да се съсредоточат върху цялостната промяна и подобряване на начина на живот и начин на живот. В този случай можете да постигнете по-дългосрочни и видими резултати и в същото време да направите отслабването по-стабилно.

Защо не опитате и кето диетата

Що се отнася до споменатите по-сложни промени, Кето диетата работи точно в този стил. Представлява дългосрочна диета, чиято цел не е глад или някакво драстично ограничаване на приема на храна, в същото време е и много специфичен за изгарянето на мазнини.

Целта на кето диетата е кетоза, ето конкретните условия и принципи:

  • на първо място, съставът на диетата се променя, тъй като предлагането на въглехидрати и нездравословни мазнини е ограничено, в случай на въглехидрати под границата от 50 грама на ден
  • от друга страна, споменатите по-горе протеини се консумират в по-голяма степен в диетата, благодарение на което няма риск от глад и загуба на мускули
  • резултатът от промяната е постигането на състояние, наречено кетоза, което е физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм и тялото използва мазнини вместо захари
  • в резултат на това по време на кетоза има по-високо изгаряне на мастните запаси, съхранявани в мастната тъкан, което е много важно за видимостта на загуба на тегло

По време на диетата Кето зеленчуците, ядките и семената също се добавят все повече към диетата. Благодарение на това тялото ви има достатъчно минерали, витамини и особено фибри. Това е много важно от гледна точка на функционирането на метаболизма и също така за правилното храносмилане.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Кетонната диета има и други предимства, например намалява нивата на кръвната захар, има превантивен ефект при диабет, помага за увеличаване на т.нар. добър холестерол, а също така нормализира кръвното налягане. Това е диета за 12 до 14 седмици, която е разделена на три фази, което също намалява риска от възможен йо-йо ефект. Положителното е, че диетите не отслабват мускулната ефективност.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Искате ли да се придържате към диетата Кето, защото тя има много плюсове и предимства? Не забравяйте потенциалния недостатък, че трябва да промените коренно диетата си. Добрата новина е, че можете да го премахнете, като използвате гамата от готови храни, ястия и напитки на марката KetoMix.

Това е производител, който има готови продукти за тази диета:

Менюто включва готови супи с различни вкусове, основни ястия, храни, съставки, напитки и прахообразни коктейли, които са базирани на високо съдържание на протеини

Използването на тази гама на практика означава по-лесно готвене, а също така:

  • лесно решение на менюто и режима на пиене на едно място
  • ускорете приготвянето на храна и напитки, само няколко минути смесване
  • гаранция, че независимо дали е основно ястие или сладко, няма да нарушите диетата

По отношение на състава тези храни и напитки съдържат само качествени и доказани съставки, не е нужно да се притеснявате, че съдържат опасни химически добавки, консерванти и други подобни. Освен това предимството е, че с изключение на сладкишите, в тях няма глутен, те също могат да се консумират от целиакии. Те също са добър източник на витамини и минерали.

Изборът на ястия е богат и можете да го оборудвате със закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря. Предлагаме протеинови супи, каши, омлети, палачинки, сушено месо, тестени изделия, сладкиши, пръчици, намазки, дресинги и сладки или солени деликатеси от шоколадови бонбони до чипс.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до напитките, KetoMix предлага богат избор от прахообразни коктейли, където не е нужно да добавяте мляко, а само вода и да разбърквате добре коктейла. Можете също така да изберете вегански видове, от ароматите, които предлагате аромати на плодове, кокос, ванилия или кафе. Независимо кой тип напитка изберете, ще намерите соеви и суроватъчни протеини.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Ако искате да опитате кетогенната диета и не искате да се занимавате прекалено много с приготвянето на ястия, марката KetoMix представлява качествена алтернатива за всички мъже и жени. Можете да намерите пълна гама от храни и напитки на уебсайта www.ketomix.sk.

Има и онлайн магазин, където можете да закупите след няколко минути:

  • без значение къде живеете, можете да уредите покупка и доставка у дома си
  • не просто трябва да имате пари в брой, можете да плащате и онлайн и предварително
  • имате целия асортимент на склад, можете да сравнявате продукти
  • тъй като това е официален магазин, има сигурност за оригиналност и добра цена

Можете да закупите храна, напитки и хранителни добавки от офертата KetoMix поотделно и в цели опаковки, например, в зависимост от степента на наднормено тегло или дали искате да спазвате диетата Keto за една седмица или цял месец. Можете да направите поръчката си чрез компютър или смартфон.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Можете да използвате наложен платеж и наложен платеж при плащане, но можете да платите и чрез интернет банкиране или разплащателна карта. Доставката се извършва в рамките на 3 работни дни, директно до вашия адрес или до пункта за събиране на спедиторската компания. При по-големи поръчки пощенските пратки са безплатни. Имате ли други въпроси относно диетата или асортимента? Не се колебайте да ги попитате за инфолината.