храните

Въпросът колко често да се яде при отслабване е точно този, който повечето хора си задават, когато става въпрос за хранене. Как да се храните правилно зависи не само от това, което ядете, но и от това колко пъти на ден. Ето защо много хора се занимават с тази тема.

Честотата на храненията трябва да отчита, че не се чувствате гладни, че винаги имате възможност да се храните на спокойствие и че имате достатъчно енергия, ако извършвате физически по-взискателна дейност или работа. Какъвто и брой ястия да изберете, важно е да поддържате редовност, дисциплина и общ дневен прием на калории.

Как храненето през деня влияе на загубата на тегло

Храната е най-важният входящ фактор от гледна точка на функционирането на организма. Чрез храната тялото ни получава необходимите макронутриенти, витамини, минерали, фибри, аминокиселини и други вещества. Последващата им обработка в организма се влияе от времето и обема.

Ето защо е препоръчително да планирате диетата си така, че всички процеси в тялото да работят, дори по отношение на загубата на тегло. Ако искате да отслабнете, т.е. да намалите теглото си, трябва преди всичко да работите върху разликата между получените и изгорените калории или да увеличите изгарянето им. Можете да повлияете и на двата фактора чрез броя и времето на хранене през деня.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

По-специално трябва да се вземат предвид следните особености и правила:

  • повишена честота на хранене, но с подходяща корекция на техните порции, снабдява тялото с калории, хранителни вещества и други вещества постепенно, тялото може да ги обработи по-добре
  • в същото време, повече хранения през деня също означава постоянна подкрепа и стимулиране на храносмилането и метаболизма, които са важни фактори по отношение на загубата на тегло
  • по-честият прием на храна намалява чувството на глад и глад, както и намалява риска от повишени нива на захар и има положителен ефект върху холестерола
  • редовното хранене с по-кратки интервали е положително за физическа и психическа жизненост, рискът от умора е намален, особено след по-голямо хранене

ВНИМАНИЕ КЪМ РАЗМЕРА НА ПОРЦИОНАЛА

Ако решите да консумирате храна по-често през деня, така че ще имате повече порции, обърнете внимание на най-често срещаната грешка и това е непромененият размер на порцията. Колкото повече ястия през деня, толкова по-малък трябва да бъде размерът на порцията, в противен случай няма да отслабнете.

Колко пъти и колко често да се яде при отслабване

Както виждаме, диетата е много важна по отношение на загубата на тегло и цялостното функциониране на тялото. Това важи не само за състава на дадена диета, но и за това колко често и колко пъти на ден да се яде, тъй като това влияе на храносмилането и метаболизма.

Ето най-важните насоки, които трябва да следвате:

Закуска половин час след събуждане: Първото хранене за деня трябва да бъде закуска, която определено не трябва да ядете веднага след събуждане, напротив. Първо изпийте чаша чиста вода, за да стартирате храносмилането и метаболизма, след което изчакайте половин час, преди да започнете да закусвате. По този начин ще помогнете и на храносмилането.

5 до 6 хранения през деня: Ако искате да ядете повече от само три хранения на ден, идеално е за повечето хора да консумират от 5 до 6 хранения на ден по отношение на загуба на тегло. Обичайната система е закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря или втора по-малка вечеря. Закуската и обядът трябва да са богати на калории, отколкото вечеря или други ястия.

Редовност: Необходимото правило за успешно хранене е редовността по отношение на времето на отделните хранения. Опитайте се да закусвате, обядвате и вечеряте едновременно, оловрантът и десятъкът могат да бъдат по-гъвкави. Също така спазвайте интервалите от време между отделните хранения, в зависимост от броя им, те трябва да са от 2 до 4 часа.

Последно хранене 2 до 3 часа преди лягане: Последното правило, колко често и колко пъти да се яде при отслабване, е разстоянието между последното хранене преди лягане. Тук се опитайте да следвате принципа, че последното хранене, независимо дали е вечеря или някакво друго по-малко хранене, трябва да се консумира не по-късно от 2 до 3 часа преди лягане.

Други важни принципи за това как да се храните правилно при отслабване

В допълнение към времевия график на хранене през деня, е необходимо да се действа и върху някои други фактори, които оказват голямо влияние върху приема на калории, състава на хранителните вещества, както и върху обработката или изгарянето на енергийния прием. Тези фактори са важни и за отслабването.

Най-важните области, по които трябва да се работи, включват следното:

Разпределение на приема на хранителни вещества

За да ви помогне да отслабнете, трябва да се опитате да приспособите диетата си към оптималния прием на хранителни вещества във времето. Най-добре е да приемате протеини и въглехидрати като енергийни източници за обяд, а фибри и здравословни мастни киселини за обяд и вечеря.

Здравословен и редовен режим на пиене

Освен хранене, от съществено значение е да приемате много течности през деня. Те помагат на храносмилателния процес, подобряват чревната абсорбция и също имат положителен ефект върху метаболизма. Опитайте се да пиете поне 2,5 литра вода в редовни дози през деня.

Движение и физическа активност

Целта на по-честото приемане на храна на по-малки порции е преди всичко да подпомогне храносмилането, метаболизма и по-доброто изгаряне на калории. За същата цел е добре да имате определена физическа и физическа активност всеки ден. Необходимият минимум е ходенето.

Няма уговорки извън хранене

Яденето на повече и по-малко порции през деня е отдавна установено правило, но няма нужда да го обяснявате, за да можете да "ядете" и да ядете през цялото време през деня. Напротив, стриктно се придържайте към графика, който сте изложили в началото.

Пазете се от комбинацията от течности и храни

Здравословният и адекватен режим на пиене е важен, но трябва да сте наясно с една много често срещана грешка, която е комбинацията от прием на храна и течности. Пиенето на вода или други напитки се препоръчва или половин час преди или половин час след хранене, но със сигурност не по едно и също време.

Пазете се от глад

Последното важно правило е да се ограничи гладуването. Следователно, редовността на храненето през деня е важна, защото ако има глад, това е и резултат от нарушаване на храносмилането и метаболизма, което ще се забави. Затова яжте дори преди да почувствате глад.

ОПИТАЙТЕ ИЗМЕРИТЕЛНИ ПРОМЕНИ

Много е важно да гледате на храненето изчерпателно, което означава, че трябва да се опитате не само да спазвате някои изолирани правила, но и да имате целодневна система за хранене и хранене. Това ще ви помогне с целенасочена и дългосрочна загуба на тегло или поддържане на теглото.

Защо не опитате и кето диетата

Кето диетата, понякога наричана кетогенна или кетонна, предлага изчерпателна представа за диетата. Това е диетична програма, която има по-голяма продължителност, но най-важното е, че няма риск от йо-йо ефект и резултатите са наистина видими.

За тези, които биха искали да опитат диета, е важно да знаят, че:

  • Диетата протича в три фази, докато в първата в основата е индукцията на състоянието на кетоза, което е метаболитно състояние, при което тялото достига до енергия не от захари, а от мазнини.
  • за да влезете в кетоза, е необходимо да направите основна промяна в диетата, по-специално да намалите приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден, както и на мазнини
  • благодарение на това стигате до втората фаза, която се характеризира с ефективно отслабване, тъй като тялото достига до енергия чрез изгаряне на мастните запаси
  • в третата фаза става дума за поддържане на постигнатото тегло, което предотвратява йо-йо ефекта, диетата продължава общо 12 до 14 седмици и може да се поддържа както от мъже, така и от жени

Смяната на менюто е най-фундаменталната промяна, която диетата носи. В допълнение към намаляването на захарите и мазнините, става въпрос за увеличаване на приема на протеини, зеленчуци и ядки и семена. В резултат на това не се чувствате гладни, мускулите ви имат достатъчно хранителни вещества и също така получавате достатъчно фибри.

По този начин кетонната диета е полезна не само за отслабване и изгаряне на мазнини, но и за метаболизма и храносмилането. Намаляването на приема на въглехидрати означава нормализиране на нивата на кръвната захар и холестерола, както и кръвното налягане. Кето диетата има и превантивни ефекти, например срещу развитието на диабет или срещу развитието на някои сърдечно-съдови заболявания.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Така че, за да поддържате кетогенна диета, трябва да направите значителни промени в диетата си. Тези промени представляват проблем за много хора, особено когато става въпрос за приготвяне на ястия. В този случай обаче можете да използвате готови продукти, създадени специално за диетата Кето.

Техният производител е марката KetoMix, която има доста богат избор:

Асортиментът включва храни и съставки за приготвяне на целодневно меню, ще намерите и напитки и коктейли, както и хранителни добавки за детоксикация или изгаряне

Най-голямото предимство на продуктите е простотата на приготвяне, но също така:

  • гарантиране, че всички храни, ястия и напитки отговарят на условията на диетата
  • балансиран състав по отношение на витамини, минерали и микроелементи
  • бърза подготовка, трябва ви само 5 минути, просто добавете вода за напитки

Всички споменати предимства се допълват от безпроблемен състав, тъй като няма да намерите проблемни химични вещества или съставки в храните и продуктите. С изключение на сладкишите, в тях няма глутен, така че е възможно да се използват и за целиакии. Плюсът е, че на едно място можете да решите целодневното меню и питейния режим от сутрин до вечер.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до конкретното предлагане на ястия и храни, основата на гамата KetoMix са протеинови супи, тестени изделия, сладкиши, омлети, каши, палачинки, сушено месо, дресинги, намазки и пръчици, за няколко вида имате избор от различни вкусове или видове ястия.

Освен това можете да посегнете към сладки и солени закуски на протеинова и здравословна основа, като шоколадови бонбони, меденки или чипс. С марката KetoMix ще решите и режима на пиене, особено когато става въпрос за протеинови коктейли. Предлагат се и вегански видове, има и няколко вкуса, от които можете да избирате - от кафе, през кокос, ванилия до видове плодове.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

За тези, които биха искали да спазват диетата Keto, използвайки гореспоменатите храни, ястия и напитки от марката KetoMix, лесният начин е да купят. Не е нужно да ходите никъде лично, можете да намерите асортимента в официалния магазин на www.ketomix.sk.

Интернет пазаруването има няколко положителни страни, като най-важните са:

  • скорост, можете да направите поръчка за няколко минути, това е въпрос на няколко кликвания
  • Простота, можете да направите покупка чрез компютър или смартфон
  • гъвкавост при плащане, освен в брой, можете да платите и предварително и онлайн
  • сложността на асортимента, можете да решите целодневна храна на едно място

Можете да поръчате споменатите храни, напитки и други продукти поотделно, но също и в цели опаковки, или в зависимост от това колко страдате от наднормено тегло, или според това колко дълго искате да запазите диетата Кето. Пакетите са на разположение за седмицата, 14 дни, 21 дни и месец.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

В случай, че искате да платите, имате избор на наложен платеж и с наложен платеж, но също така и безкасова форма, независимо дали става въпрос за интернет банкиране или плащане с карта. Що се отнася до доставката, като стандарт в рамките на 3 работни дни от поръчката, трябва да имате стоките у дома или можете да изпратите пратката до пункта за събиране на спедиторската компания. Имате няколко куриери, от които да избирате.