Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Колко отслабвам за една седмица.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Как да намалим апетита.
  • Къри око на ръцете и краката.
  • Разделена диета

Процесът на отслабване не е само постоянни и взискателни упражнения, но и от стойността на вашия метаболизъм, който зависи от различни фактори. Факторите, които оказват влияние върху количеството енергия, необходимо за вашето тяло, включват възраст, ръст, тегло, структура на тялото, начин на живот и не на последно място ежедневните дейности. Метаболитните стойности се определят по два метода: базален метаболизъм (теоретична стойност) и метаболизъм в покой (използван при изчисления, по-реалистични стойности).

калории

След измерване имаме приблизителна оценка на изгорените калории на ден без физическа активност. За да стигнем до крайния брой калории, умножаваме резултата по фактора физическа активност. Получаваме освободените калории (съответно kJ) на ден. Ние също можем да приемаме това количество калории, но в този случай теглото не се променя (по-ниският прием на калории означава загуба на тегло, прием на калории отново наддаване на тегло). Ежедневният калориен прием не трябва да надвишава препоръчаната калорична стойност.

Калории и килоджаули

Калориите/килокалориите често се преобразуват в килоджаули (kJ) чрез умножаване на калорийната стойност по 4,18. Килокалорията (kCal, k - кило) е единица енергия, но по-често срещаме джаула. Енергийните стойности трябва да бъдат посочени на опаковките на храните. Той определя количеството енергия, предоставено от него под формата на kCal или kJ.

Калорийни таблици

Калорийните таблици с измерени калорични стойности на храната са склонни да ни помогнат при изчисляването на дневния калориен прием. Благодарение на калорийните диаграми ще разберем колко енергия сме получавали ежедневно чрез диетата. Мнозина осъзнават, че докато получената и освободена енергия е равна, теглото им застоява. Ако дневният им доход е по-малък от дневния им разход, те отслабват. Така че трябва да получаваме по-малко енергия и да харчим повече за нея.

Колко калории на ден да приемате?

Има формули както за мъже, така и за жени, за да се изчисли дневният калориен енергиен прием в kJ.

По този начин ЖЕНИТЕ могат да измерват стойностите на основния метаболизъм с формулата: 655 + (тегло в kg x 9,6) + (височина в cm x 1,8) - (възраст x 4,7) и МЪЖЕ: 66 + (тегло в kg x 13,7) + височина в cm x 5) - (възраст x 6.8).

30-годишна жена с ръст 170 см и тегло 65 килограма би измерила изчислението си, както следва

655 + (65 x 9,6) + (170 x 1,8) - (30 x 4,7) = 1 444 (Тази стойност представлява прогнозния прием на калории)

Индикативните препоръчителни дневни енергийни стойности за жените варират. За жените на възраст 19-34 години стойностите на DKP варират от 9 000 до 12 000 kJ, жените на възраст между 35 и 59 години имат 10 000 - 11 000 kJ, а жените на възраст над 59 години очакват доход от 8 500 kJ.

Ориентировъчните стойности на DKP за мъже от 19 до 34 години са 11 000 kJ - 14 000 kJ, мъжете между 35 години и 54 години се фокусират върху стойности от 10 000 kJ до 13 000 kJ и мъже над 55 години до 9000 kJ.

Гореспоменатите стойности на основния метаболизъм не отчитат редовните упражнения, поради което формулата се разширява с изразходваната енергия. Резултатът се умножава по числото 1,2 в случай на заседнал начин на живот, както и в случай на физическа активност (2 дни в седмицата - 1,375, след това 4 дни в седмицата - 1,5 и 6 дни в седмицата - 1,7).

Защо да следите енергийните стойности на храната?

Информацията за опаковките на храни се основава на закона или директивите на ЕС. Следователно етикетирането на количеството храна, минималният срок на годност, начинът на употреба и съставът на храната са посочени подробно. Освен всичко друго ще научим за съдържанието на храната, добавените вещества и модифицираните суровини и т.н.

Данните идват от научни изследвания за храненето, но въпреки това не можем да бъдем на сто процента сигурни в тяхната достоверност. Това е свързано с вариации в изчисленията на използваните методи и източника на информация. Данните се използват (при интерес), за да се гарантира балансирана и здравословна диета.

На опаковката намираме препоръчителния дневен енергиен прием и данни за по-рискови хранителни вещества (мазнини, наситени мазнини, захар и сол). Производителите могат също така да предоставят факти за въглехидратите, протеините, фибрите или процента на минерали и витамини от препоръчителната дневна доза. Най-често виждаме стойностите в kJ или kCal, съдържащи се в 100 g продукт.

Ние следим съдържанието на храните и техните съставки чрез публикувани хранителни стойности. Така можем да решим кои нежелани хранителни вещества искаме да намалим и кои предпочитаме. По принцип потребителят трябва да определи критерии за оценка на продуктите в зависимост от собствените си ежедневни нужди.

В кои дейности изгаряме най-много?

Изгаряме много калории, като изпълняваме аеробни дейности в комбинация с анаеробни тренировки. По време на аеробни дейности като колоездене, бягане, плуване, кънки и др. изгарянето на мазнини се извършва изключително в допълнение към физическото натоварване, т.е. по време на тренировка.

Наричаме също анаеробна активност като силова. Хората го избягват, защото смятат, че няма изгаряне на мазнини, но истината е, че тялото изгаря предимно въглехидрати и мазнини за около. 35 часа след анаеробна активност. Чрез анаеробни дейности консумираните запаси от гликоген в черния дроб и мускулите се възстановяват.

Дискусия

Ще поискам тази таблица с калории в pdf. добре, благодаря ти

Можете също така да изтеглите приложението на таблицата с калории ... Горещо го препоръчвам ...

Страхотна информация, благодаря за формулата!

Бих искал таблицата с калории в pdf. добре, благодаря ти

Препоръчвам приложението в смартфони или таблети, наречено калорични таблици (оранжева икона). Имате стойностите на почти всички храни на нашия пазар там. Просто влезте, изяжте мотора и изчислете енергията/захарите // мазнини/самия протеин.