В сегашния стил на упражнения преходът е от философията „Какво да приемаме?“ Към „Колко трябва да се приеме?“. Още повече, ако искате да постигнете резултати за относително бързо време или ще се състезавате и трябва да наддавате на тегло, да отслабвате или да рисувате по-бързо.

дневен

Няма число, което точно да описва колко грама е необходимо да се приемат протеини, въглехидрати, мазнини и фибри, тъй като те се определят от няколко фактора. Едно от тях е възрастта, но това също е пол, тегло, физическо натоварване и други подобни. Ако обаче искаме да изразим приблизителни числени стойности, които трябва да отразяват необходимото количество от гореспоменатите основни хранителни вещества, таблицата може да изглежда така:

Какво? Колко? (всеки ден)
Протеини0,8 - 2,0 g/1 kg човешко тегло
Въглехидрати2,0 - 7,0 g/1 kg човешко тегло
Мазнини0,8 - 1,2 g/1 kg човешко тегло
Диетични фибри0,35 - 0,55 g/1 kg човешко тегло

Не е възможно да говорим за това кое число е най-точно, но лесно можете да разберете. Тъй като споменахме гореспоменатите детерминанти, влияещи върху теглото на основните вещества, въз основа на тях можете да разберете колко грама трябва да приемате. В по-напреднала възраст метаболизмът се забавя, както и физическата активност, което показва по-нисък прием на енергийни вещества (въглехидрати, мазнини). Обратното се състои от протеини, чиято дозировка трябва да бъде леко увеличена в напреднала възраст. Факт е, че жените имат по-бавен метаболизъм, по-нисък растеж и тегло от мъжете (изключения от честта), така че факторът на пола трябва да се вземе предвид. Под „тегло" имаме предвид нашето тегло и очакваното тегло. Увеличаването на приема на фибри и намаляването на въглехидратите и мазнините играят важна роля при отслабването и обратно. В последния фактор споменахме физическото усилие, което играе най-важната роля в тази таблица. те всъщност консумират 7 или повече грама въглехидрати на килограм човешко тегло, от друга страна, неподвижният офис служител може да използва само 2 грама въглехидрати на килограм човешко тегло.

Имате ли неясноти? Ще се радваме да ви посъветваме. Свържете се с нас на [email protected]

Статията е написана от специалист по спортно хранене, но не и от лекар. Всички номера са само за информация. Не се страхувайте да попитате Вашия лекар за повече информация.